Những nguyên tắc tập thể hình cần lưu ý

Ngày nay việc tập thể hình đang trở nên rất phổ biến Chỉ cần bỏ ra một đến hai tiếng mỗi ngày, không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà cơ thể còn trở nên săn chắc, quyến rũ. Tuy nhiên không phải ai cũng đạt được hiệu quả như mong muốn khi tập thể hình. Nếu muốn tập thể hình hiệu quả, bạn hãy ghi nhớ những nguyên tắc tập thể hình dưới đây.

Những nguyên tắc tập thể hình

1. Kết hợp hít thở đúng cách

Nguyên tắc tập thể hình đầu tiên bạn cần nhớ đó là kết hợp hít thở khi tập thể hình. Thể hình là môn thể thao nặng, cơ bắp cần được tiếp năng lượng, oxi ngay trong quá trình tập để cơ phát triển. Để tập thể hình hiệu quả hãy ghi nhớ nguyên tắc dùng lực khi giãn ra và giãn cơ thì hít vào. Hít thở sâu, đều cùng một lần hít thở bạn sẽ lấy được nhiều oxy hơn, cặn khí lâu ngày trong phổi cũng được tống ra ngoài.

Xem thêm:

+ Bạn đã hiểu tập gym và những tác dụng của tập gym chưa
+ Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Bạn có thể lựa chọn phương pháp hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng hoặc hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi. Tuy nhiên nếu bạn tập thể hình với bài tập nặng, thời gian ngắn thì nên dùng phương pháp hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Không nên nín thở quá lâu hoặc thở quá nông bởi vì sẽ khiến bạn nhanh mất sức và có thể dẫn dến hoa Mắt đau đầu.

Nguyên tắc tập thể hình hàng đầu là tập hít thở
Nguyên tắc tập thể hình hàng đầu là tập hít thở

2. Kỹ thuật luyện tập khoa học

Không phải cứ tập nhiều, tập thường xuyên là tốt. Để tập thể hình hiệu quả bạn cần có kỹ thuật luyện tập hợp lý.

Khi mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên tập khoảng 30 phút một ngày nhưng cần phải tập thường xuyên, liên tục duy trì năm đến sáu buổi một tuần. Đây là giai đoạn kích thích, khởi động các cơ nên phải luôn để cơ ở trong trạng thái hoạt động. Dù bị đau cơ khi mới tập luyện cũng không nên nghỉ hoàn toàn. Tuy nhiên cũng không nên để cơ quá mệt mỏi.

Nên dành năm phút để làm các động tác khởi động toàn thân nhẹ nhàng trước khi thực hiện các bài tập chính thức. Không nên luyện tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tục cũng là một nguyên tắc tập thể hình bạn nên nhớ. Cơ cần được nghỉ ngơi và phục hồi.

Muốn việc tập thể hình hiệu quả, bạn nên tập thường xuyên. Dù đã đạt được vóc dáng cơ thể như ý rồi bạn vẫn nên tập luyện ba đến bốn buổi một tuần. Nếu bạn bỏ luyện tập, cơ sẽ nhanh chóng bị nhão.

Nên kết hợp luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Giấc ngủ rất quan trọng cho việc phát triển cơ bắp. Nếu muốn việc tập thể hình hiệu quả, hãy ngủ ít nhất tám tiếng mỗi ngày.

3. Có chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình hợp lý

Chế độ dinh dưỡng quyết định nhiều đến người tập thể hình
Chế độ dinh dưỡng quyết định nhiều đến người tập thể hình

Một nguyên tắc tập thể hình nữa đó là nên có chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình hợp lý. Chế độ dinh dưỡng quyết định 50% việc tập thể hình hiệu quả hay không bởi vì việc luyện tập chỉ mang tính kích thích, cơ có phát triển được hay không là do dinh dưỡng.

Những người tập thể hình nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein. Đây là 1 chất rất quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein như thịt, cá trứng sữa. Lưu ý là nên ăn thịt nạc, chứa ít mỡ để đảm bảo sức khỏe và duy trì thành tích. Tuy nhiên chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình cần kết hợp hài hòa giữa carbonhydrat – protein – chất béo và các chất dinh dưỡng khác.

Xem thêm:

+ Tác dụng của Yoga thực sự tốt thế nào?
+ Bạn đã hiểu tập gym và những tác dụng của tập gym chưa
+ Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Bạn cũng nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp đầy đủ vitamin và chất xơ. Người tập thể hình cần lượng vitamin gấp 5 – 10 lần so với người ít vận động. Uống nhiều nước cũng là một nguyên tắc tập thể hình quan trọng. Khi tập luyện với cường độ cao, bạn sẽ bị đổ mồ hôi và nếu không bổ sung nước kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng mất nước. Uống nước đầy đủ sẽ giúp cung cấp natri, kali và điều chỉnh nhịp tim.

Một số thực phẩm đặc biệt tốt nên có trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình là ức gà, bắp bò, trứng, chuối, cá. Đặc biệt nói không với bia rượu đồ uống có ga và hạn chế tối đa đồ ăn nhanh.

2 comments

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *