Những bài tập gym cho nữ giảm béo hiệu quả dành cho nữ

Những bài tập gym cho nữ phổ biến nhất hiện nay là chạy bộ và đạp xe. Nhưng để thực hiện các bài tập gym giảm cân nữ để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần lên kế hoạch luyện tập bài bản cho riêng mình. Cùng chúng tôi tìm hiểu những bài tập gym cho nữ đúng cách sau đây nhé!

Những bài tập gym cho nữ giảm cân đúng cách

Đạp xe

Những bài tập gym cho nữ giảm cân đúng cách
Những bài tập gym cho nữ giảm cân đúng cách

Khi ngồi lên xe đạp thì chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp (pê-đan gần với mặt đường nhất khi xe đạp ở tư thế đứng thẳng hoặc điểm xa nhất so với bạn khi bạn ngồi trên chiếc xe đạp đang được đặt nghiêng). Chú ý là không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”.

Khi ngồi lên yên xe, trọng lượng của bạn nên dồn về điểm dưới, phía sau, giống như khi bạn ngồi trên một bề mặt bằng phẳng vững chài. Không quá đổ về phía trước, bạn sẽ cảm giác như đang trượt ra khỏi xe. Nếu quá nghiêng về sau, bạn sẽ bị mất lực đạp.

Chạy bộ

Một trong những bài tập gym cho nữ hiệu quả tiếp theo là chạy bộ. Kỹ thuật chạy bộ trên máy chạy đúng cách

Những bài tập gym cho nữ giảm cân đúng cách
Những bài tập gym cho nữ giảm cân đúng cách

-Trong khi chạy, đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Ngửa người về trước hay về sau sẽ khiến các cơ phần thân trên bị căng thẳng, hạn chế thả lỏng toàn thân.

– Để xác định tư thế đúng của thân, khi chạy nên nhìn về trước khoảng 10-15m. Không dậm chân mạnh nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách.

-Thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Ngay cả nắm chặt bàn tay cũng làm cơ tay và vai bị căng.

– Khi chạy, đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân. Đặt chân xuống đất bằng mũi bàn chân dễ làm khớp cổ chân biến dạng, gây đau gót chân và vùng đầu gối.

Cardio là một trong những bài tập gym cho nữ dễ gây nhàm chán, và rất ít người thích tập cardio, vì vậy bạn nên đa dạng hóa các bài cardio : nhảy dây, Kick boxing, Aerobics, Leo cầu thang máy, Body Pump (chuỗi bài tập tại chỗ với tạ đòn, có nhạc), chèo thuyền,…

Các bài tập thể hình cho nữ

Bài tập 1: Squats – Ngồi xổm nâng tạ

Squats là vua của các bài tập phần dưới cơ thể. Các nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới. Cần đảm bảo là bạn thực hiện đúng kỹ thuật.

Những bài tập gym cho nữ giảm cân đúng cách
Những bài tập gym cho nữ giảm cân đúng cách

Vị trí bắt đầu:

– Đứng thẳng, nắm tạ đôi, lòng bàn tay hướng về phía chân.

– Hai chân dang ngang vai, mũi chân hơi chĩa ra hướng về phía trước. Ngẩng đầu lên mọi lúc, nhìn xuống có thể khiến bạn mất cân bằng, đồng thời nó cũng giúp bạn giữ lưng thẳng.

Sau đó: Bắt đầu từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ thân thẳng và ngầng đầu. Tiếp tục xuống cho tới khi đùi bạn song song với mắt đất.

– Bắt đầu nâng thanh tạ lên, trong khi thở ra, bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Bài tập 2: vai ngồi nâng tạ qua đầu

Đây là một trong những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc bả vai và cơ bắp hiệu quả. Ngồi trên ghế nắm tạ bằng hai tay dang rộng hơn vai. Nhấc tạ ra khỏi giá và kiểm soát trọng lượng tạ, hạ tạ xuống phía dưới cằm.Đẩy tạ thẳng lên đầu bằng động tác nhanh.

Lặp lại động tác đó hết số lần cần tập.

Tư thế bài tập vai

Giữ lưng thẳng, bụng và thắt lưng hóp chặt. Đừng ngả lưng quá nhiều, bạn sẽ đưa lực tác động lên trên ngực và dễ bị chấn thương. Khi nhấc tạ đến điểm cao nhất, bạn đừng chốt tạ lại. Làm như vậy bạn sẽ giữ được cơ vai trước căng ra và không đẩy lực tác động xuống cơ bắp tay.

Bài tập 3: bài tập cho ngực và vai

-Nằm ngửa trên thảm tập và lấy một quả tạ ở mỗi tay. ( tai mỗi bên từ 2-3 kg, ưc sđộ năng nhẹ tùy vào thể lực của mỗi người, sau đó tăng dần)

-Trong vị trí bắt đầu, giữ tạ trên ngực của bạn với khuỷu tay hơi cong.

-Sau đó, từ từ hạ thấp tạ sau đầu của bạn tạo thành một vòng cung.

-Trở lại vị tri ban đầu, thực hiện 15 lần

Bài tập 4: bài tập cho đùi

– Đứng thẳng với hai bàn tay cầm tạ đơn và đặt chân phải ở phía trước của bạn.

– Từ từ uốn cong đầu gối về phía trước dần về một góc 90 độ trong khi vẫn giữ lưng thẳng.

– Giữ vị trí này trong một vài giây cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ háng và trở về vị trí ban đàu

– Lặp lại với chân bên kia.

Bài tập 5: hít đất ( tập bụng)

– Cơ thể bạn cần được thẳng và song song với mặt đất.

– Sau đó uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể của bạn và sẽ quay trở lại vị trí đầu tiên.

– Lặp lại 10 lần.

Trên đây là những bài tập gym cho nữ giảm béo hiệu quả nhưng bạn phải kiên trì luyện tập và có chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học. Chúc bạn thành công!

332 comments

  1. Pingback: essayforme
  2. Pingback: Cialis generico
  3. Pingback: Viagra vs cialis
  4. Pingback: essayforme
  5. Pingback: essayforme
  6. Pingback: Buy cialis
  7. Pingback: Buy cialis
  8. Pingback: 694jQbmBFAA
  9. Pingback: hdmobilesex.me
  10. Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s truly informative. I am going to watch out for brussels. I’ll appreciate if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!

  11. Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!

  12. You are so cool! I don’t suppose I have read through something like this before.
    So good to discover another person with a few unique thoughts on this issue.

    Really.. thanks for starting this up. This site is something
    that is required on the internet, someone with a little originality!

  13. Can I simply say what a relief to discover someone who genuinely understands what
    they are discussing on the net. You certainly understand how to bring a problem to light and make it important.

    More and more people should look at this and understand this side of your story.
    I was surprised that you aren’t more popular since
    you certainly possess the gift.

  14. Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital
    to assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
    Anyway I’ll be subscribing to your feeds and even I
    achievement you access consistently rapidly.

  15. Right here is the perfect webpage for anyone who hopes to find out about this topic.
    You understand so much its almost tough to argue with you (not that I really will need
    to…HaHa). You certainly put a brand new spin on a subject that has been written about for ages.
    Wonderful stuff, just great!

  16. Hi there! This is my first comment here so I just wanted
    to give a quick shout out and tell you I
    truly enjoy reading through your blog posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal with the same subjects?

    Thanks a lot!

  17. Fantastic site you have here but I was wondering if
    you knew of any discussion boards that cover the same topics talked about in this article?
    I’d really love to be a part of group where I
    can get feedback from other experienced people that share the same interest.
    If you have any suggestions, please let me know.
    Bless you!

  18. I’m amazed, I must say. Seldom do I come across a blog that’s both educative and interesting, and without a doubt, you have hit the nail on the head.
    The issue is something which too few people are speaking intelligently about.

    Now i’m very happy that I came across this in my search
    for something concerning this.

  19. Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you, However I am
    experiencing problems with your RSS. I don’t understand why I am unable to join it.
    Is there anybody else getting the same RSS issues?
    Anyone that knows the answer will you kindly respond?
    Thanks!!

  20. Great blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?

    I’m planning to start my own website soon but I’m a
    little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m totally
    overwhelmed .. Any ideas? Thank you!

  21. Wonderful items from you, man. I have take note your stuff prior to and you are just
    too fantastic. I actually like what you have got here, really like what you’re
    saying and the way in which through which you are saying it.
    You are making it entertaining and you still take care
    of to keep it sensible. I cant wait to learn much more from you.

    This is actually a terrific website.

  22. Pingback: ABrand
  23. Descargar facebook
    My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a variety of websites for
    about a year and am anxious about switching to another platform.
    I have heard fantastic things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress posts
    into it? Any kind of help would be greatly appreciated!
    Descargar facebook

  24. Hey! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site?
    I’m getting tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at alternatives for another
    platform. I would be great if you could point me in the direction of a good
    platform.

  25. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars
    cheap
    I think that what you wrote was very logical.

    But, what about this? suppose you typed a catchier title?
    I mean, I don’t want to tell you how to run your blog, however suppose you added a title that makes people desire more?
    I mean Những bài tập gym cho nữ giảm béo hiệu quả dành cho nữ
    is a little boring. You ought to look at Yahoo’s front page and watch how they create post titles to get people interested.
    You might try adding a video or a pic or two to grab people
    interested about what you’ve written. In my opinion, it might bring your website a little livelier.
    Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars
    cheap 516999410492780544 quest bars cheap

  26. I think that everything typed made a lot of sense.
    But, what about this? what if you composed a catchier post title?
    I am not suggesting your content is not solid, but what if you added something that makes people desire more?

    I mean Những bài tập gym cho nữ giảm béo hiệu
    quả dành cho nữ is kinda plain. You could look at Yahoo’s front page and note how they create post titles to get people to click.
    You might try adding a video or a related picture or two to grab people interested about what you’ve written. Just my opinion, it
    would make your posts a little bit more interesting.

  27. Pingback: 2019
  28. Pingback: cleantalkorg2.ru
  29. Pingback: #macron #Lassalle
  30. Pingback: a2019-2020
  31. Pingback: facebook
  32. Pingback: facebook1
  33. Pingback: javsearch.mobi
  34. Hmm it looks like your website ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted
    and say, I’m thoroughly enjoying your blog.

    I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to
    everything. Do you have any tips and hints for
    inexperienced blog writers? I’d genuinely appreciate it.

  35. Pingback: free bitcoin cash
  36. Does your blog have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to send you an e-mail.
    I’ve got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.

    Either way, great website and I look forward to seeing it expand
    over time.

  37. Good day! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.
    Is it difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I
    can figure things out pretty quick. I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to begin. Do you have any points or suggestions?
    Cheers

  38. Having read this I thought it was extremely enlightening.
    I appreciate you finding the time and effort to put this informative article
    together. I once again find myself personally spending a
    lot of time both reading and posting comments. But so what,
    it was still worthwhile!

  39. It is appropriate time to make some plans for the long run and it’s time to be happy.
    I have learn this publish and if I could I want to recommend you few interesting issues or
    advice. Perhaps you could write subsequent articles referring to this article.
    I desire to learn even more things about it!

  40. I actually wanted to write down a quick note to be able to express gratitude to you for those lovely ideas you are giving on this website. My extensive internet research has at the end of the day been rewarded with reasonable facts to talk about with my partners. I would tell you that we visitors are very much fortunate to be in a fabulous network with so many marvellous people with helpful tactics. I feel somewhat privileged to have discovered your entire web page and look forward to some more fun times reading here. Thank you once more for all the details.

  41. auto chess masterKhởi tố tông cỗ nhà băng giết hại càn, chặt bưng và em gái quý trọng xót thương: liên can đến việc này, ngày 17/2, bừa bãi tá Phạm tổn phí Nam – Trưởng gian Cảnh sát hình sự làm an tỉnh giấc Nghệ An vẫn công nhận và cho biết, bây chừ nhỉ chưa giàu kết quả giám định mẫu ta huyết cụm từ đối tượng tốt thây định Tuấn giàu dùng ma túy hoặc chứ.

  42. Thanks for some other informative website. The place else may I
    am getting that type of info written in such a perfect means?
    I have a challenge that I am just now operating on, and
    I’ve been at the look out for such info.

  43. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this fantastic
    blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to
    my Google account. I look forward to fresh updates and will share this website
    with my Facebook group. Talk soon!

  44. Do you have a spam issue on this blog; I
    also am a blogger, and I was wondering your situation; many of us have created some nice practices and we are
    looking to trade techniques with others, be sure
    to shoot me an email if interested.

  45. Nice post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
    Very useful info particularly the last part 🙂 I care for such info a lot.
    I was looking for this certain information for a long time.
    Thank you and best of luck.

  46. Excellent pieces. Keep posting such kind of information on your site.
    Im really impressed by your blog.
    Hello there, You’ve done a great job. I will certainly digg
    it and individually suggest to my friends. I’m confident they’ll
    be benefited from this website.

  47. You are so awesome! I do not believe I have read through anything like this before.
    So wonderful to discover another person with a few unique thoughts on this
    topic. Seriously.. many thanks for starting this up.
    This web site is something that is needed on the internet, someone with a little originality!

  48. Hi there would you mind sharing which blog platform you’re using?

    I’m looking to start my own blog soon but I’m having a difficult time deciding
    between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m
    looking for something completely unique. P.S My apologies for being off-topic but I had to
    ask!

  49. Hello there,

    My name is Aly and I would like to know if you would have any interest to have your website here at tapgym.net promoted as a resource on our blog alychidesign.com ?

    We are in the midst of updating our broken link resources to include current and up to date resources for our readers. Our resource links are manually approved allowing us to mark a link as a do-follow link as well
    .
    If you may be interested please in being included as a resource on our blog, please let me know.

    Thanks,
    Aly

  50. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.

    You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening
    to read?

  51. Hello superb website! Does running a blog similar to this require a great deal of work?

    I’ve virtually no understanding of computer programming however
    I was hoping to start my own blog soon. Anyways, should
    you have any ideas or tips for new blog owners please share.

    I understand this is off topic however I just wanted to ask.
    Kudos!

  52. Howdy would you mind sharing which blog platform you’re using?
    I’m planning to start my own blog soon but I’m having a hard time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different
    then most blogs and I’m looking for something unique.
    P.S Apologies for being off-topic but I had to ask!

  53. Fantastic beat ! I would like to apprentice at the same time as you amend your web site, how
    can i subscribe for a weblog web site? The account helped me
    a applicable deal. I were tiny bit acquainted of this your broadcast provided shiny clear concept

  54. Awesome website you have here but I was wanting to know if you knew of any user discussion forums that cover
    the same topics talked about here? I’d really love to be a part of group where I can get feed-back from other knowledgeable individuals that share the same interest.
    If you have any suggestions, please let me know. Bless you!

  55. Fantastic items from you, man. I’ve have in mind your stuff previous to and you are simply too great.
    I actually like what you’ve got here, really like what you’re
    saying and the best way during which you assert it. You make it entertaining
    and you still care for to keep it smart. I can not wait to learn much more from you.

    This is really a great web site.

  56. Do you mind if I quote a couple of your posts as
    long as I provide credit and sources back to your blog?
    My blog site is in the exact same niche as yours and my visitors
    would certainly benefit from a lot of the information you provide here.
    Please let me know if this ok with you. Thank you!

  57. I’m impressed, I must say. Seldom do I encounter a blog that’s both equally educative and engaging, and without a doubt,
    you’ve hit the nail on the head. The problem is something which too few men and women are speaking intelligently about.
    I’m very happy I came across this in my search for something regarding this.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *