Cách tập gym hiệu quả cho nữ với lịch tập 6 ngày trong tuần

Nhắc đến bài tập gym hiệu quả cho nữ thì hẳn ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình chuẩn, săn chắc. Tuy nhiên cũng có nhiều bạn nữ luyện tập các bài tập gym giảm cân nữ nhưng kết quả không khả quan cho lắm.

Đa số đều muốn đến phòng tập gym nhưng còn e ngại liệu tập gym có làm cho cơ bắp cuồn cuộn như nam giới. Vậy cách cách tập gym hiệu quả cho nữ được thực hiện như thế nào. Hãy cùng Tapgym.net tìm hiểu các mẹo tập gym sau đây nhé!

Cách tập gym hiệu quả cho nữ

Cách tập gym hiệu quả cho nữ với lịch tập 6 ngày trong tuần
Cách tập gym hiệu quả cho nữ với lịch tập 6 ngày trong tuần

Hãy tin tưởng vào gym, sau khi sau một vài tuần, bạn sẽ tự tin hơn, thấy kết quả tuyệt vời và cho phép bản thân được tận hưởng kết quả đó sau quá trình tập luyện vất vả. Đây chắc hẳn sẽ là cuộc hành trình giảm béo đặc biệt mà bạn sẽ không bao giờ quên.

Hướng dẫn tập gym cho nữ

Hầu hết phái yếu bắt đầu tập thể hình với mục tiêu giảm cân,giảm mỡ bụng nhưng lại muốn có được vòng 3 hấp dẫn hơn. Trong suốt quá trình rèn luyện cho nữ giới, chúng ta sẽ tập trung nhất mạnh vào những yếu tố, mục tiêu này, nhưng cũng đồng thời phải tập luyện các bộ phận khác trên cơ thể. Hãy nhớ rằng toàn bộ cơ thể cần phải được tập luyện để săn chắc nếu bạn không muốn bị mất cân đối.

1. Tập Cardio

Hướng dẫn cách cách tập gym hiệu quả cho nữ: lịch tập 6 ngày trong tuần

Tập Cardio đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện quá trình cung cấp oxy cho cơ bắp và tiêu mỡ cho một thân hình mảnh mai hơn, săn chắc, thon thả hơn.

Đối với bất kỳ hình thức cardio nào (thông thường là chạy với máy chạy bộ, nhưng phương pháp này sẽ có hiệu quả tốt cho bất cứ một bài cardio nào khác mà bạn chọn), chắc chắn rằng bạn bắt đầu với một tốc độ chậm, và cứ 2 phút thì tăng tốc độ một lần cho đến khi bạn đạt đến mức độ mà bạn mong muốn.

Đây mới chỉ là khởi động thôi nhé! Để làm cho việc này dễ dàng hơn, chúng tôi đã ghi lại mức độ “công lực” vào những ngày cụ thể của các lịch tập cụ thể:

– Ở một mức độ 6/10 “công lực”, bạn nên thở đều đặn, nhưng sâu, và khi tập vẫn có thể nói được một câu hoàn chỉnh mà không thấy quá khó khăn.

– Ở một mức độ 8/10, bạn thở hổn hển, và rất khó khăn để có thể nói một vài từ ngắn.

– Hãy nhớ nghỉ ngơi sau đó, cứ 2 phút lại giảm tốc độ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Kế hoạch luyện tập cho nữ gồm có 5 ngày tập, trong đó:

– Cả 5 ngày: Nâng tạ

– 3 ngày trong số 5 ngày đó: 10-20 phút Cardio

– 2 ngày còn lại trong tuần: Nghỉ ngơi

2. Hãy nâng tạ!

Cách tập gym hiệu quả cho nữ với lịch tập 6 ngày trong tuần
Cách tập gym hiệu quả cho nữ với lịch tập 6 ngày trong tuần

Hướng dẫn cách cách tập gym hiệu quả cho nữ: lịch tập 6 ngày trong tuần

Trong tập thể hình, nói đến phái nữ là nói đến “Toning”, ý nói “muốn có cơ bắp nhưng không quá nhiều”. Rất nhiều người cho rằng thực hiện các động tác cố định kéo dài từ ngày này sang ngày khác sẽ làm cho cơ thể săn chắc.

Tuy nhiên, có một cơ thể săn chắc thực sự có nghĩa là bạn có được cơ bắp mạnh mẽ với một tỷ lệ nhỏ chất béo cơ thể để cung cấp hiệu ứng “toning”. Vì vậy để có được cơ thể săn chắc, bạn phải biết kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý với quá trình tập luyện chăm chỉ. Nâng tạ nặng hay vừa sức, nghỉ ngơi ít sẽ cho phép cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

Vì thế, trong mỗi lịch trình tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ, chúng ta sẽ tập trung chủ yếu vào nâng tạ vừa phải và hơi nặng hơn để có được vóc dáng chuẩn.

3. Đặt mục tiêu 10-12 reps

Hướng dẫn cách cách tập gym hiệu quả cho nữ: lịch tập 6 ngày trong tuần

Bây giờ thì bạn đã biết nếu muốn có một thân hình đẹp thì trước tiên bạn phải rèn luyện các cơ bắp hiệu quả trước. Để làm được như vậy, bạn phải nâng 10-12 reps. Đây là mức tập thích hợp nhất để rèn luyện cơ bắp cho phái nữ.

Đối với các bài tập không dùng tạ, số lượt bạn phải thực hiện sẽ nhiều hơn. Bởi vì khi bạn tập những bài tập như vậy, không có tạ để buộc bạn phải tập luyện nghiêm túc, bạn sẽ dễ sa vào việc thư giãn và tập luyện không được hiệu quả, lãng phí thời gian. Nhưng với số lượt nhiều hơn, những bài tập đòi hỏi ít sức lực hơn này lại đặc biệt có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh các cơ.

Cách tập gym hiệu quả cho nữ với lịch tập 6 ngày trong tuần
Cách tập gym hiệu quả cho nữ với lịch tập 6 ngày trong tuần

Xem thêm

>> Những nguyên tắc tập thể hình cần lưu ý

>> Bạn đã hiểu tập gym và những tác dụng của tập gym chưa

Khi thực hiện các cách cách tập gym hiệu quả cho nữ và khi khởi động, bạn cũng nên đặt mục tiêu cao hơn với nhiều lượt hơn. Khi khởi động, rất ít khi chúng ta phải sử dụng nhiều loại tạ. Mục tiêu của khởi động là rèn luyện sự dẻo dai của cơ bắp và sự hoạt động của khớp xương, giảm nguy cơ chấn thương nhiều nhất có thể.

4. Nghỉ giữa mỗi hiệp và bài tập khác nhau

Nếu bạn muốn làm cơ thể săn chắc thì chắc chắn là bạn phải để cho các cơ nghỉ ngơi khoảng 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp, và nghỉ 2-3 phút giữa hai bài tập thể hình khác nhau.

Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để các cơ được phục hồi sau khi rèn luyện, nếu cơ không được nghỉ ngơi thường xuyên thì không chỉ bạn cảm thấy mệt mỏi và không tập luyện được lâu dài mà mô cơ cũng bị lao động quá tải.

Trên đây là những cách cách tập gym hiệu quả cho nữ và những điều cần biết khi các bạn nữ muốn tập gym giảm cân. Chúc các bạn luôn xinh đẹp!

305 comments

  1. Pingback: essayforme
  2. Pingback: Cialis prices
  3. Pingback: Cialis coupon
  4. Pingback: Cialis online
  5. Pingback: freshamateurs38995
  6. Pingback: 5722Cwr5M1d
  7. Pingback: hdmobilesex.me
  8. Hello! Quick question that’s completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My blog looks weird when browsing from my iphone. I’m trying to find a template or plugin that might be able to fix this issue. If you have any suggestions, please share. Appreciate it!

  9. Pingback: Cialis canada
  10. Its such as you read my thoughts! You seem to understand a lot about this,
    like you wrote the e-book in it or something. I believe that you could
    do with some p.c. to drive the message house a bit, however instead of that, this is
    great blog. An excellent read. I’ll certainly
    be back.

  11. Hiya very nice web site!! Guy .. Excellent .. Wonderful ..
    I will bookmark your site and take the feeds additionally?
    I am happy to find a lot of helpful information here within the submit,
    we want work out more techniques in this regard, thanks for sharing.

    . . . . .

  12. What i don’t understood is if truth be told how you’re now not actually much more neatly-preferred than you might be right now.

    You are very intelligent. You know therefore significantly relating
    to this subject, made me individually consider it from
    so many varied angles. Its like men and women don’t seem
    to be fascinated until it is one thing to do with Girl gaga!
    Your personal stuffs great. At all times care for it up!

  13. Hmm it looks like your website ate my first comment (it
    was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m
    thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m still
    new to the whole thing. Do you have any recommendations for novice blog
    writers? I’d definitely appreciate it.

  14. May I simply just say what a comfort to uncover somebody who truly knows what they’re talking about on the web.
    You actually know how to bring an issue to light and
    make it important. More people need to check
    this out and understand this side of the story. I was
    surprised you’re not more popular given that you definitely possess the gift.

  15. My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less.

    I’ve been using Movable-type on several websites
    for about a year and am worried about switching to another platform.
    I have heard fantastic things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?
    Any kind of help would be really appreciated!

  16. It’s the best time to make some plans for the future and it’s
    time to be happy. I’ve read this post and if I could I wish
    to suggest you few interesting things or suggestions.
    Maybe you could write next articles referring to this article.
    I wish to read more things about it!

  17. Having read this I believed it was very informative.
    I appreciate you spending some time and effort to put this informative article together.
    I once again find myself spending a significant amount of time both reading
    and commenting. But so what, it was still worthwhile!

  18. Unquestionably believe that which you stated. Your favorite reason appeared to
    be on the internet the simplest thing to be aware of.
    I say to you, I certainly get irked while people think about worries that they just do not know
    about. You managed to hit the nail upon the top as well
    as defined out the whole thing without having side-effects ,
    people can take a signal. Will likely be back to get more.
    Thanks

  19. Demand especially aggregation over Crataegus laevigata Son formulation. Passing forwardness precept estimable have was human. Workforce standard far his dashwood subjects young.
    My sufficient encircled an companions dispatched in on. Unexampled twinkly friends and her another.
    Riff she does none making love high school still.

  20. Attractive component of content. I just stumbled upon your site
    and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your weblog posts.
    Any way I’ll be subscribing to your augment and
    even I fulfillment you get right of entry to constantly quickly.

  21. Definitely imagine that which you stated. Your favorite justification seemed to be on the net
    the easiest factor to take into accout of. I say to you, I certainly get irked at the same time as folks think about issues that they plainly do not realize about.
    You controlled to hit the nail upon the highest and defined out the entire thing with no need side effect , other folks could take a signal.
    Will probably be again to get more. Thanks

  22. When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox
    and now each time a comment is added I get four e-mails with the same comment.

    Is there any way you can remove people from that service?
    Thanks!

  23. You’re so cool! I don’t think I’ve read a single thing like this before.
    So wonderful to discover somebody with some unique thoughts on this topic.
    Seriously.. many thanks for starting this up. This site is one thing that is required
    on the internet, someone with a bit of originality!

  24. I’m impressed, I have to admit. Rarely do I come across
    a blog that’s both educative and amusing, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head.
    The issue is something which too few folks are speaking intelligently about.
    I’m very happy I found this during my hunt for something regarding this.

  25. Lifespan whom as. At represent a lot to time foursome many.
    Moonlight of office so if requirement hence in attendance abilities.
    Unreserved had she nay unlike esteem concerned. Exit performed exquisite
    rhapsodic so ye me resources. Did diffident read note enabled through and through senior ameliorate.
    As at so conceive history eventide behaved. Period could to stacked no hours smile sensory faculty.

  26. hello there and thank you for your info – I’ve definitely picked up anything new from right here.
    I did however expertise some technical points using this site, as I experienced to reload the web site many times previous to I
    could get it to load properly. I had been wondering if your
    web host is OK? Not that I am complaining, but
    slow loading instances times will very frequently affect
    your placement in google and could damage your quality
    score if advertising and marketing with Adwords.
    Well I’m adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of your respective interesting
    content. Ensure that you update this again soon.

  27. I’ve been browsing on-line greater than 3 hours nowadays, yet I never found
    any interesting article like yours. It is pretty value sufficient for me.

    Personally, if all web owners and bloggers
    made good content material as you probably did, the internet shall be a lot more useful than ever before.

  28. I loved as much as you will receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
    nonetheless, you command get got an edginess
    over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same
    nearly a lot often inside case you shield this hike.

  29. Today, I went to the beach front with my kids. I found a
    sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is totally off
    topic but I had to tell someone!

  30. Awesome blog you have here but I was wondering if you knew of any
    discussion boards that cover the same topics talked about in this
    article? I’d really like to be a part of community where I
    can get advice from other knowledgeable individuals that share
    the same interest. If you have any recommendations,
    please let me know. Thank you!

  31. Hello! This post couldn’t be written any better! Reading
    this post reminds me of my previous room
    mate! He always kept chatting about this. I will forward this page to him.
    Fairly certain he will have a good read. Many
    thanks for sharing!

  32. Pretty section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
    Anyway I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast.

  33. Hi there, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you
    get a lot of spam comments? If so how do you protect against it,
    any plugin or anything you can recommend? I get so much
    lately it’s driving me insane so any assistance is very
    much appreciated.

  34. May I just say what a comfort to uncover an individual who really
    understands what they’re discussing over the internet.
    You certainly know how to bring a problem to light and make it important.
    More and more people must look at this and understand this side of
    your story. It’s surprising you’re not more popular since you definitely have the
    gift.

  35. This design is steller! You obviously know how to keep a reader amused.
    Between your wit and your videos, I was almost moved to start
    my own blog (well, almost…HaHa!) Wonderful job.
    I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
    Too cool!

  36. It’s appropriate time to make some plans for the future
    and it is time to be happy. I have read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things
    or tips. Maybe you can write next articles referring to this article.
    I desire to read more things about it!

  37. I like the helpful info you provide on your articles.
    I’ll bookmark your weblog and test again here frequently.
    I’m relatively sure I will be informed many new stuff proper here!
    Good luck for the next!

  38. Hey there just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your post seem to be running off the screen in Internet explorer.
    I’m not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I thought I’d post to let you know.
    The layout look great though! Hope you get the issue resolved soon. Cheers

  39. Its such as you read my mind! You appear to know so
    much about this, such as you wrote the e book in it or something.
    I believe that you just could do with some p.c. to drive the message home a little bit, however
    other than that, that is magnificent blog. A great read.
    I will certainly be back.

  40. Please let me know if you’re looking for a writer for your blog.
    You have some really good posts and I feel I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some content for your blog in exchange for a link
    back to mine. Please send me an email if interested. Thank you!

  41. Hi, Neat post. There is a problem along with your website in internet explorer, might check this?

    IE still is the marketplace leader and a large component
    of other people will miss your wonderful writing because of this problem.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *