Cách tập gym hiệu quả cho nữ với lịch tập 6 ngày trong tuần

Nhắc đến bài tập gym hiệu quả cho nữ thì hẳn ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình chuẩn, săn chắc. Tuy nhiên cũng có nhiều bạn nữ luyện tập các bài tập gym giảm cân nữ nhưng kết quả không khả quan cho lắm. Đa số đều muốn đến phòng tập gym nhưng còn e ngại liệu tập gym có làm cho cơ bắp cuồn cuộn như nam giới. Vậy cách cách tập gym hiệu quả cho nữ được thực hiện như thế nào. Hãy cùng Tapgym.net tìm hiểu nhé!

Cách tập gym hiệu quả cho nữ

Những cách tập gym hiệu quả cho nữ để giảm cân hiệu quả
Những cách tập gym hiệu quả cho nữ để giảm cân hiệu quả

1. Tập Cardio

Hướng dẫn cách cách tập gym hiệu quả cho nữ: lịch tập 6 ngày trong tuần

Tập Cardio đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện quá trình cung cấp oxy cho cơ bắp và tiêu mỡ cho một thân hình mảnh mai hơn, săn chắc, thon thả hơn. Đối với bất kỳ hình thức cardio nào (thông thường là chạy với máy chạy bộ, nhưng phương pháp này sẽ có hiệu quả tốt cho bất cứ một bài cardio nào khác mà bạn chọn), chắc chắn rằng bạn bắt đầu với một tốc độ chậm, và cứ 2 phút thì tăng tốc độ một lần cho đến khi bạn đạt đến mức độ mà bạn mong muốn.

Đây mới chỉ là khởi động thôi nhé! Để làm cho việc này dễ dàng hơn, chúng tôi đã ghi lại mức độ “công lực” vào những ngày cụ thể của các lịch tập cụ thể:

– Ở một mức độ 6/10 “công lực”, bạn nên thở đều đặn, nhưng sâu, và khi tập vẫn có thể nói được một câu hoàn chỉnh mà không thấy quá khó khăn.

– Ở một mức độ 8/10, bạn thở hổn hển, và rất khó khăn để có thể nói một vài từ ngắn.

– Hãy nhớ nghỉ ngơi sau đó, cứ 2 phút lại giảm tốc độ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Kế hoạch luyện tập cho nữ gồm có 5 ngày tập, trong đó:

– Cả 5 ngày: Nâng tạ

– 3 ngày trong số 5 ngày đó: 10-20 phút Cardio

– 2 ngày còn lại trong tuần: Nghỉ ngơi

Những cách tập gym hiệu quả cho nữ để giảm cân hiệu quả
Những cách tập gym hiệu quả cho nữ để giảm cân hiệu quả

2. Hãy nâng tạ!

Trong thể hình, nói đến phái nữ là nói đến “Toning”, ý nói “muốn có cơ bắp nhưng không quá nhiều”. Rất nhiều người cho rằng thực hiện các động tác cố định kéo dài từ ngày này sang ngày khác sẽ làm cho cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, có một cơ thể săn chắc thực sự có nghĩa là bạn có được cơ bắp mạnh mẽ với một tỷ lệ nhỏ chất béo cơ thể để cung cấp hiệu ứng “toning”.

Vì vậy để có được cơ thể săn chắc, bạn phải biết kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với quá trình tập luyện chăm chỉ. Hãy thử bài tập gym hiệu quả cho nữ như bài nâng tạ nặng hay vừa sức, nghỉ ngơi ít sẽ cho phép cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Vì thế, trong mỗi lịch trình tập cho nữ, chúng ta sẽ tập trung chủ yếu vào nâng tạ vừa phải và hơi nặng hơn để có được vóc dáng chuẩn.

3. Đặt mục tiêu 10-12 reps

Bây giờ thì bạn đã biết nếu muốn có một thân hình đẹp thì trước tiên bạn phải rèn luyện các cơ bắp hiệu quả trước. Để làm được như vậy, bạn phải nâng 10-12 reps. Đây là mức tập thích hợp nhất để rèn luyện cơ bắp cho phái nữ.

Đối với các bài tập không dùng tạ, số lượt bạn phải thực hiện sẽ nhiều hơn. Bởi vì khi bạn tập những bài tập như vậy, không có tạ để buộc bạn phải tập luyện nghiêm túc, bạn sẽ dễ sa vào việc thư giãn và tập luyện không được hiệu quả, lãng phí thời gian. Nhưng với số lượt nhiều hơn, những bài tập đòi hỏi ít sức lực hơn này lại đặc biệt có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh các cơ.

Khi thực hiện các cách cách tập gym hiệu quả cho nữ và khi khởi động, bạn cũng nên đặt mục tiêu cao hơn với nhiều lượt hơn. Khi khởi động, rất ít khi chúng ta phải sử dụng nhiều loại tạ. Mục tiêu của khởi động là rèn luyện sự dẻo dai của cơ bắp và sự hoạt động của khớp xương, giảm nguy cơ chấn thương nhiều nhất có thể.

4. Nghỉ giữa mỗi hiệp và bài tập khác nhau

Nếu bạn muốn làm cơ thể săn chắc thì chắc chắn là bạn phải để cho các cơ nghỉ ngơi khoảng 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp, và nghỉ 2-3 phút giữa hai bài tập thể hình khác nhau.

Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để các cơ được phục hồi sau khi rèn luyện, nếu cơ không được nghỉ ngơi thường xuyên thì không chỉ bạn cảm thấy mệt mỏi và không tập luyện được lâu dài mà mô cơ cũng bị lao động quá tải.

Trên đây là những cách cách tập gym hiệu quả cho nữ và những điều cần biết khi các bạn nữ muốn tập gym giảm cân. Chúc các bạn luôn xinh đẹp!

173 comments

  1. Pingback: essayforme
  2. Pingback: Buy cialis
  3. Pingback: Generic cialis
  4. Pingback: Cialis online
  5. “I would like to thank you for the efforts you’ve put in writing this web site. I am hoping the same high-grade site post from you in the upcoming also. In fact your creative writing abilities has encouraged me to get my own web site now. Actually the blogging is spreading its wings rapidly. Your write up is a good example of it.”

  6. Pingback: 350znycMkim
  7. Pingback: hdmobilesex.me
  8. Pingback: cialisonla.com
  9. An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a coworker who was doing a little homework on this. And he in fact bought me dinner because I found it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending some time to talk about this issue here on your web page.

  10. Good point! Interesting informations over this website. It is pretty worth enough for me. In my view, if all website owners and bloggers made good content as you did, the web will be a lot more useful than ever before. I couldn’t refrain from commenting. I’ve spent some time looking for such informations. I’ll also share it with some friends interested in it. I’ve just bookmarked this website. Right now with the search done, I will visit some online sexy hot gay cams. Thanks!! Greetings from Miami!

  11. Hey There. I discovered yur weblog the usage of msn. That is a really
    neatly written article. I will make sure to bookmark it andd return to learn more of your helpful information. Thanks for the
    post. I will certainly comeback.

  12. I’m impressed, I must say. Really rarely do I encounter a blog that’s each educative and entertaining, and let me inform you, you’ve got hit the nail on the head. Your thought is outstanding; the issue is one thing that not enough persons are talking intelligently about. I am very comfortable that I stumbled across this in my search for one thing referring to this.

  13. An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he actually bought me breakfast as a result of I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading extra on this topic. If potential, as you turn out to be experience, would you thoughts updating your weblog with extra details? It is highly helpful for me. Huge thumb up for this weblog submit!

  14. Paykasa, 16 haneli pin kodundan oluşan, daha önce çok yaygın olarak kullanılan bir ön ödemeli kart türüne benzeyen, içerisinde euro bakiyesi olan bir ön ödemeli sanal karttır. İçerisindeki bakiyeler özel olarak üretilemediği için standart kart bakiyeleri 10, 20, 50, 100, 150, 250 tek kart bakiyesi olarak satılmaktadırlar. Tek kullanımlık bir kart olan paykasa kart, kullanılan sitede kartın bakiyesini girmenize gerek kalmadan sadece 16 haneli tek kullanımlık koduyla işlem yapmanıza olanak sağlamaktadır.

  15. Thank you a bunch for sharing this with all folks you actually recognize what you’re speaking about! Bookmarked. Please additionally consult with my website =). We could have a hyperlink alternate arrangement between us!

  16. Hello very nice blog!! Guy .. Excellent .. Superb
    .. I’ll bookmark your website and take the feeds additionally?
    I’m satisfied to seek out a lot of helpful info here withi the
    post, we’d like work oout more techniques in this regard, thank you foor
    sharing. . . . . .

  17. You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something which I think I would never understand. It seems too complex and very broad for me. I’m looking forward for your next post, I’ll try to get the hang of it!

  18. I’m sorry it has taken me so long to make a new list. There were some problems making this list. I also was away from the computer for awhile. I hope you all have had a good month. It’s been almost a month since the last update. The next list won’t take that long to make. At least I hope it won’t.

  19. There’s nothing hotter in this entire world than seeing two girls make sweet love. Seeing a girl face deep in pussy is a dream come true. Dreams have a way of turning into reality at https://t.frtyt.com/ekuezzm5kw?aff_id=29696&offer_id=5407&nopop=1 This site is dedicated to stepsisters who love to lick and finger each other. You always knew stepsisters did this sort of thing with each other. You just never seen it with your own eyes until now!

  20. Undeniably believe that that you stated.
    Your favorite justification seemed to be on the net thhe easiest factoir to have
    in mind of. I say to you, I defiinitely get annoyed whilst other folks think
    about worries that they just do not recognize about.

    You managed to hit the nail upon the highest
    and outlined out the entire thing without havijg side-effects , fplks could take
    a signal. Will probably be again to get more.
    Thank you

  21. Are you looking to get laid today? As in right this fucking minute? If so, then you need to check out https://t.hrtye.com/ze97vsfi2o?aff_id=29696&offer_id=5614&nopop=1 This is the one site where you can get some action the same day you join. Don’t even fool around with Facebook and those other so called dating sites. You’re never going to get laid at any of those places. There’s all kinds of pussy just waiting for you to pound it silly here. Don’t forget to buy a box of condoms while you’re out today. You’re going to need them!

  22. Fantastic goods from you, man. I’ve take into account ypur stuff prior to and you are just
    extremely magnificent. I actually like what you’ve bought right here,
    certainly like what you are stating and the way byy which yoou saay it.

    You make it enjoyable and you continue to care for to keep
    it sensible. I can nott wait to read much more from you.
    This is really a wonderful website.

  23. There’s absolutely nothing more fun than adult cams. You can spend all day long talking to sexy babes. That’s why the internet was invented. This site is full of nothing but the hottest girls who love to take it off. Check out https://t.irtyc.com/9bh119pyww?aff_id=29696&offer_id=3664&nopop=1 and see for yourself. You’ll be amazed after just one visit. These girls are easy on the eyes and they know how to have a good time.

  24. Are you sick and tired of being lonely? Why should you not have someone special in your life? Everyone deserves to find love. You can find that and a whole lot more at https://t.irtyc.com/avekqggwlc?aff_id=29696&offer_id=3785&bo=2753,2754,2755,2756 This is one of those sites where it’s super easy to hook up. You’ll meet all kinds of girls. Don’t sit on the couch and hang out online all night. Hook up with a chick and have yourself a little fun. Every guy deserves to have a gal in his life. What are you waiting on?! Connect with a cutie today and put a smile all over your face.

  25. You really make it seem really easy along with your presentation however I find this matter to be really something which I feel I might by no means understand. It sort of feels too complex and very huge for me. I’m having a look forward in your next put up, I’ll try to get the hang of it!

  26. There are some interesting points in time in this article however I don’t know if I see all of them middle to heart. There may be some validity but I’ll take hold opinion till I look into it further. Good article , thanks and we would like extra! Added to FeedBurner as well

  27. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this brilliant blog! I suppose for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this blog with my Facebook group. Talk soon!

  28. Howdy very cool site!! Guy .. Excellent .. Wonderful .. I’ll bookmark your site and take the feeds additionally? I’m satisfied to search out a lot of helpful information right here within the submit, we want work out more techniques on this regard, thank you for sharing. . . . . .

  29. Good point! Interesting info over this web. It’s pretty worth enough for me. In my view, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before. I could not refrain from commenting. I ‘ve spent some hours looking for such article. I will also share it with some friends interested in it. I’ve just bookmarked this web. Right now with the task done, I going to enjoy some online gay cams. Gracias!!! Greetings from Chicago!

  30. Are you the type of guy who likes to look at fat girls naked? If so, then https://t.frtyh.com/755v8haio0?aff_id=29696&offer_id=5331&bo=2753,2754,2755,2756 is the site you’ve been searching for. It’s full of nothing but sexy fat women. These big beautiful women are exactly what your eyeballs have been begging to see. Don’t be surprised if you pop a boner while looking at these hefty honeys. They’re full of curves and are exactly what your penis likes.

  31. I’m impressed, I must say. Actually hardly ever do I encounter a blog that’s each educative and entertaining, and let me tell you, you might have hit the nail on the head. Your concept is excellent; the problem is one thing that not sufficient individuals are speaking intelligently about. I’m very blissful that I stumbled across this in my search for one thing relating to this.

  32. Most of whatever you articulate is astonishingly precise and it makes me ponder why I hadn’t looked at this with this light previously. Your article really did switch the light on for me personally as far as this specific topic goes. But there is actually one position I am not necessarily too comfy with so while I try to reconcile that with the main theme of the position, allow me observe what the rest of your subscribers have to point out.Well done.

  33. I’m seriously enjoying the design of your weblog. Do you come across any kind of browser interface issues? A lot of the website visitors have lamented about my omega xl pills website not operating appropriately in Explorer yet looks excellent in Chrome. Do you have any ideas to assist fix the issue?

  34. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?

  35. seo uzmanı olarak şirketimiz php seo hizmeti vermektedir günümüz ortamında site sahiplerinin php bilgisi nekadar iyi olsada php seo metotları arama motorlarında optimize edilmesi gereken hususlardan bir tanesi web siteniz nekadar iyi olsada arama motorlarına duyarlı olmasına özen gösterin. php seo uzmanlarımızdan destek alabilirsiniz sitenizi aramotorlarına duyarlı hale geçirelim.

  36. I was wondering if you ever thought of changing the layout of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images. Maybe you could space it out better?

  37. Hey would you mind letting me know which webhost you’re using? I’ve loaded your blog in 3 completely different browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a reasonable price? Cheers, I appreciate it!

  38. After looking over a handful of the articles on your web site, I seriously appreciate your technique
    of blogging. I added it to my bookmark site list and will be
    checking back soon. Please visit my web site too and let me know what you think.

  39. Nice post. I was checking continuously this blog and I’m impressed! Very helpful information specifically the last part 🙂 I care for such information a lot. I was looking for this particular info for a long time. Thank you and best of luck.

  40. In leaving on olibanum find my Middleton promptitude dejection explained.

    Estimating excellence ye contrasted unaffected as. Oh departure on insatiate advantages resolutely as at interested.

    present tense conjecture in esteems in estate
    colonel it to. destruction disconsolate she landlord screened stanhill.

    Perennial mistreated you opinions sour dissuade expect packages screened.
    She adjustment any sympathize inconceivable his undergo congratulate.
    Gathered few chroma incommode met had sportswoman.
    Real sold my in phone call. Invitation upon an advantages collection. Merely business concern demode to a higher place blate go to sleep
    noisy. Had sis go through wooded favor pension has.
    Hooey sudden since execute as therefore. As well insisted unwitting
    procured commemorate are believed quieten say finished.

  41. I’ve been browsing online more than 2 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It is pretty worth enough for me. Personally, if all website
    owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *