Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới

Để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhất thì bạn cần kiên trì và thực hiện đều đặn cộng với thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt. Nếu bạn có muốn đánh tan mỡ bụng, duy trì vóc dáng cân đối chỉ với 15 phút luyện tập tại nhà mỗi ngày? Hãy áp dụng ngay 4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây để nhanh chóng sở hữu số đo thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa!

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới

Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả 1: Xoay chân

Xoay chân là một trong các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng:

+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh 2: Gập người

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng:

+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập 3: Gập bụng vặn người

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới

Cũng tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng:

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

+ Giảm béo bụng bạn nên lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng 4: Đạp xe

Đạp xe là một trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới

+ Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

+ Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

+ Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới trên đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo săn chắc hiệu quả. Chúc bạn thành công!

37 comments

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *