Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới

Để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhất thì bạn cần kiên trì và thực hiện đều đặn cộng với thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt. Nếu bạn có muốn đánh tan mỡ bụng, duy trì vóc dáng cân đối chỉ với 15 phút luyện tập tại nhà mỗi ngày? Hãy áp dụng ngay 4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây để nhanh chóng sở hữu số đo thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa!

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới

Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả 1: Xoay chân

Xoay chân là một trong các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng:

+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh 2: Gập người

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng:

+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập 3: Gập bụng vặn người

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới

Cũng tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng:

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

+ Giảm béo bụng bạn nên lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng 4: Đạp xe

Đạp xe là một trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới

+ Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

+ Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

+ Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nữ giới trên đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo săn chắc hiệu quả. Chúc bạn thành công!

187 comments

  1. Pingback: writeessay
  2. Pingback: Cialis 20mg
  3. Pingback: Cialis 5 mg
  4. Pingback: Cialis 20mg
  5. “One thing is that while you are searching for a education loan you may find that you will need a cosigner. There are many circumstances where this is correct because you may find that you do not use a past credit history so the bank will require that you’ve got someone cosign the credit for you. Great post.”

  6. Pingback: 587OxQJYcsU
  7. Pingback: hdmobilesex.me
  8. Woah! I’m really loving the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very difficult to get that “perfect balance” between usability and appearance. I must say that you’ve done a fantastic job with this. Additionally, the blog loads very quick for me on Firefox. Excellent Blog!

  9. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering what all is needed to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very internet smart so I’m not 100% positive. Any recommendations or advice would be greatly appreciated. Many thanks

  10. Have you ever considered about including a little bit more than just your articles? I mean, what you say is important and all. Nevertheless just imagine if you added some great graphics or videos to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with pics and clips, this site could certainly be one of the most beneficial in its niche. Very good blog!

  11. Thanks for your personal marvelous posting!
    I definitely enjoyed reading it, you may be a great author.

    I will ensure that I bookmark your blog and will eventually come back later on. I want to
    encourage yourself to continue your great writing, have
    a nice evening!

  12. After looking at a handful of the blog posts on your web page, I honestly like your technique of writing a blog.
    I book-marked it to my bookmark website list and will be checking back soon. Please
    visit my web site too and let me know what you think.

  13. Great site you have here but I was curious about if you
    knew of any community forums that cover the same topics talked about in this article?
    I’d really love to be a part of group where I can get feedback from other
    knowledgeable individuals that share the same interest.
    If you have any recommendations, please let me know. Kudos!

  14. Woah! I’m really digging the template/theme of this site.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging
    to get that “perfect balance” between superb usability and visual appeal.
    I must say that you’ve done a awesome job with this.
    Also, the blog loads very fast for me on Internet explorer.

    Outstanding Blog!

  15. Howdy would you mind sharing which blog platform you’re using?
    I’m looking to start my own blog in the near future but I’m having a tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different
    then most blogs and I’m looking for something unique.
    P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!

  16. Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the internet the simplest thing
    to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people
    think about worries that they plainly do not know
    about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing
    without having side-effects , people could take a
    signal. Will likely be back to get more. Thanks

  17. Its like you learn my mind! You seem to understand a lot
    approximately this, such as you wrote the book in it or something.

    I think that you just could do with a few percent to force the message house a little bit, however instead of that, this is great blog.
    A great read. I will definitely be back.

  18. An outstanding share! I have just forwarded this onto a colleague who had been doing a little
    research on this. And he actually bought me lunch due to the fact that I stumbled upon it for him…
    lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!!

    But yeah, thanks for spending some time to talk about this subject here on your web site.

  19. hey there and thank you for your information – I have certainly picked up something new from right here.
    I did however expertise a few technical issues using this web site, as I experienced to reload the site many times previous to I could get it to load correctly.
    I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances
    times will often affect your placement in google and could damage your high
    quality score if ads and marketing with Adwords.
    Anyway I am adding this RSS to my email and can look out for
    a lot more of your respective interesting content.
    Make sure you update this again very soon.

  20. Right here is the right web site for anyone
    who hopes to find out about this topic. You
    realize so much its almost tough to argue with you (not that I actually would want to…HaHa).
    You definitely put a new spin on a subject that has been discussed for years.

    Excellent stuff, just excellent!

  21. Undeniably believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the net the easiest thing to be
    aware of. I say to you, I certainly get annoyed while people consider worries that they just do not know about.
    You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side-effects , people can take
    a signal. Will likely be back to get more.
    Thanks

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *