Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam tại nhà hiệu quả

Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam tại nhà dưới đây phù hợp cho mọi đối tượng và mọi không gian. Nếu bạn kiên trì tập luyện những bài tập tập gym giảm cân nam này thì mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng biến mất thay vào đó là cơ bụng manly được nhiều cô gái yêu thích.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam số 1 : Động tác gập bụng ngang thân

Bước 1 : Co đầu gối khoảng 60 độ nằm thắng lưng

Bước 2 : Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam bằng cách gập bụng ngang thân

Xem thêm:

Bước 3 : Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.

Bước 4 : Quay trở lại vị trí bắt đầu (bước 2), hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.

Bước 5 : Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam số 2 : Động tác chống đẩy

Thực hiện bài tập chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam
Chống đẩy là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Chú ý : Khi tập thể dục bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam tại nhà này không tốn thời gian mà khá hiệu quả. Bạn nên tập luyện thường xuyên để vừa rèn luyện sức khỏe, vừa giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam số 3 : Chạy cầu thang

Ở bài tập này, bạn hãy chạy cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam tại nhà hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh. Không những đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam mà bài tập này còn  rất tốt cho tim mạch.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam
Bài tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân săn chắc

Thường xuyên tập luyện bài tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân săn chắc , hệ cơ xương linh hoạt dẻo dai hơn rất nhiều .

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam số 4 : Gập bụng

Bước 1:Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.

Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp , tập từ 3 đến 5 hiệp .

Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất . Bài tập này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khỏe mạnh là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam tại nhà hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này .

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam
Động tác gập bụng chân cao giúp cơ bụng săn chắc

Trên đây, là 4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam mang lại hiệu quả rõ rêt. Tuy nhiên, các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà này đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì mới có được kết quả như mong muốn. Ngoài ra, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để vừa bảo vệ sức khỏe vừa giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

7 comments

  1. I see you don’t monetize your website, don’t waste your traffic, you
    can earn additional cash every month because you’ve got
    high quality content. If you want to know how to make extra
    bucks, search for: Mrdalekjd methods for $$$

  2. Pingback: writeaessay
  3. Pingback: Cialis prices
  4. Pingback: Cialis prices
  5. Pingback: Cialis 5 mg

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *