Hướng dẫn tập gym tại nhà cho nam bằng 3 bài tập thể hình

3 bài tập gym tại nhà cho nam giới sau đây có công dụng giảm cân, giảm mỡ bụng, săn cơ hiệu quả. Tiết kiệm thời gian đến phòng tập gym, không tốn nhiều dụng cụ, lại sở hữu thân hình hấp dẫn, vậy còn lý do gì bạn không thử sức ngay?. Hãy bắt đầu “hành trình” tập thể hình tại nhà với 3 bài tập gym tại nhà cho nam sau đây.

3 bài tập gym tại nhà cho nam

Bài tập gym tại nhà cho nam số 1: Spiderman

Hướng dẫn tập gym tại nhà cho nam
Hướng dẫn tập gym tại nhà cho nam

 

Khi nhắc đến tập gym tại nhà, bài tập đầu tiên không thể bỏ qua chính là Spiderman. Tập trung lực nhiều nhất vào bụng và cơ ngực, giúp giảm mỡ bụng và săn cơ vòng 1 hiệu quả. Đặc biệt, với việc co chân lên cao, động tác còn hỗ trợ tăng vòng 3 và kéo giãn cơ chân.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy: 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở rộng vừa phải.

+ Hạ thấp người xuống, giữ cổ thẳng. Hít sâu lại.

+ Đồng thời, co chân phải lên gần ngực nhưng chân không chạm sàn. Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

+ Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

+ Nghỉ giữa mỗi lần khoảng 10 giây.

Bài tập gym tại nhà cho nam số 2: Squats

 

Hướng dẫn tập gym tại nhà cho nam
Hướng dẫn tập gym tại nhà cho nam

Với phương châm không cần dụng cụ, Squat chính là bài tập thể hình tại nhà được ưa chuộng tiếp theo. Đánh tan mỡ thừa vòng 2, nâng mông, giúp tăng size vòng 3 và săn chắc hơn là ưu điểm nổi bật của động tác này. Nhìn tưởng chừng đơn giản, nhưng để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện đúng như sau.

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng, 2 tay để song song về phía trước.

+ Hạ thấp trọng tâm, ngồi song song với mặt đất hoặc sâu hơn. Lúc này tay vẫn giữ nguyên và mắt nhìn thẳng về phía trước.

+ Giữ nguyên khoảng 20-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

+ Chú ý: Vai – lưng – mông tạo thành 1 đường chéo, đầu gối hướng ra ngoài, bàn chân mở rộng. Bụng hóp và ngực hơi ưỡn về phía trước.

+ Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập thể hình tại nhà cho nam số 3: Burpees

Chuỗi động tác liên hoàn Hít đất bật nhảy giúp bạn vận động toàn thân. Các cơ được kéo căng, duỗi hoàn toàn thoải mái. Bài tập tập gym tại nhà cho nam này giúp đốt cháy nhiều hơn 50% mỡ thừa so với bài tập thông thường. Mỡ bụng, mỡ đùi và mỡ bắp chân giảm đáng kể sau thời gian tập. Khi tập thường xuyên còn giúp tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị: Thu 2 chân lại, người ở tư thế ngồi. Chống 2 tay xuống nền, úp lòng bàn tay xuống. Lấy mũi chân làm điểm tựa.

+ Dùng sức bật người ra, chân duỗi về phía sau. Lúc này thực hiện chống đẩy khoảng 1-2 lần.

+ Sau đó thu chân lại, trở về tư thế chuẩn bị. Rồi bật người lên cao, 2 tay giơ thẳng lên trời. Cuối cùng để chân chạm đất. Lúc này mới kết thúc 1 chu trình.

+ Thực hiện động tác khoảng 5 lần, tuỳ vào thể trạng của bạn.

Tập gym tại nhà cho nam không còn khó khăn với các chàng khi 3 bài tập được hướng dẫn rất chi tiết ở trên. Mơ ước sở hữu thân hình săn chắc và gợi cảm không còn quá xa vời nếu bạn tập luyện nghiêm túc. Hãy hành động vì cơ thể, vì sức khoẻ của bạn ngay hôm nay!

168 comments

  1. Pingback: writeaessay
  2. Pingback: Cialis 5 mg
  3. Pingback: Cialis 5 mg
  4. Pingback: Cialis online
  5. Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just extremely great. I really like what you have acquired here, really like what you are saying and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it wise. I cant wait to read much more from you. This is actually a great site.

  6. “I have observed that of all forms of insurance, medical insurance is the most questionable because of the conflict between the insurance company’s need to remain profitable and the customer’s need to have insurance policy. Insurance companies’ revenue on overall health plans are incredibly low, so some corporations struggle to earn profits. Thanks for the concepts you share through your blog.”

  7. “Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other blogs? I have a blog based upon on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my visitors would enjoy your work. If you are even remotely interested, feel free to shoot me an email.”

  8. Hmm it seems like your website ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I’m still new to everything. Do you have any tips for first-time blog writers? I’d certainly appreciate it.

  9. I seriously love your blog.. Pleasant colors & theme. Did you build this
    web site yourself? Please reply back as I’m trying to create my own personal site and would like to know where you got this from
    or just what the theme is called. Many thanks!

  10. “I have been surfing online more than three hours as of late, but I never found any attention-grabbing article like yours. It is pretty price enough for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made excellent content material as you probably did, the web will be a lot more helpful than ever before.”

  11. Greetings from Idaho! I’m bored at work so I decided to browse your blog
    on my iphone during lunch break. I really like the
    knowledge you provide here and can’t wait to take a look when I
    get home. I’m surprised at how quick your blog loaded
    on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G ..
    Anyways, wonderful blog!

  12. I want to express some appreciation to you just for bailing me out of such a condition. Right after surfing through the online world and seeing principles which are not powerful, I was thinking my entire life was over. Existing without the presence of solutions to the issues you have resolved as a result of your good write-up is a critical case, as well as the ones which could have negatively damaged my entire career if I had not discovered your blog. Your primary knowledge and kindness in touching a lot of things was precious. I’m not sure what I would’ve done if I had not discovered such a thing like this. It’s possible to at this moment look forward to my future. Thank you so much for your high quality and result oriented guide. I will not be reluctant to recommend your web site to any person who will need support on this situation.

  13. Greetings from Colorado! I’m bored at work so I decided to check out your blog
    on my iphone during lunch break. I really like the info you present
    here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m amazed at how fast your blog loaded on my mobile ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, awesome blog!

  14. Please let me know if you’re looking for a article
    author for your blog. You have some really good articles and I feel I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I’d
    really like to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please shoot me an email if interested. Many thanks!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *