Cách giảm mỡ bụng cho nam giới và cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Để có những cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trong thời gian ngắn thì bạn nên kết hợp việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam và các chế độ ăn uống, làm việc khoa học, phù hợp với thể trạng của mình. Hãy cùng chuyên mục Tập gym giảm cân nam tìm hiểu cách giảm mỡ bụng cho nam qua bài viết dưới đây nhé!

Cách giảm mỡ bụng cho nam giới

Cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả ngay tại nhà
Cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả ngay tại nhà

Không chỉ nữ giới mới có nhiều mỡ bụng và có nhu cầu giảm cân. Nam giới cũng rơi vào tình trạng bị tích trữ mỡ thừa. Ở nam giới điều này còn tiềm ẩn những nguy cơ bị các bệnh liên quan đến gan và thận.

Nguyên tắc 1: Tập luyện các bài tập thể dục giảm cân

Vì những lý do khách quan hoặc chủ quan mà nam giới thường xuyên phải đối diện với nguy cơ bị béo bụng nhanh chóng. Tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao mỡ thừa là một trong những cách được coi là nhanh chóng và hiệu quả nhất dành cho nam giới.

Bạn nên bắt đầu cách giảm mỡ bụng cho nam giới bằng động tác gập bụng. Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn, có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Ngoài ra, bạn có thể tăng cường cả các bài tập gym nam cho chân vì chân là nơi tập trung khá nhiều nhóm cơ bắp, việc luyện tập chân vừa giúp chân dẻo dai, săn chắc, vừa giúp vòng hai thon gọn.

Nguyên tắc 2: Chơi các bộ môn thể thao lành mạnh

Bơi lội là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và giảm cân hiệu quả
Bơi lội là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và giảm cân hiệu quả

Ngoài tập các bài tập thể lực, bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể thao cũng là cách giảm cân cho nam giới hiệu quả như: chạy bộ, cầu lông, bóng đá… với bạn bè. Đây là những môn thể thao vừa làm săn chắc cơ bắp vừa có tác dụng giảm strees hiệu quả.

Bạn nên thử sức với chạy bộ. Đây là bộ môn phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm béo bụng cho nam giới sẽ phát huy tối đa tác dụng khi bạn chạy bộ hàng ngày với cường độ thường xuyên.

Nếu có thời gian và muốn duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài nhất bạn đừng ngần ngại với bộ môn bơi lội. Các động tác bơi lội có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể và tác động đến tất cả các cơ quan. Thường xuyên bơi lội còn rất tốt cho lưu thông máu, giúp săn chắc các cơ và giảm số đo vòng 2 cực tốt.

Nguyên tắc 3: Đừng quên cải thiện chế độ ăn

Thực hiện chế độ ăn giảm cân cho nam hiệu quả
Thực hiện chế độ ăn giảm cân cho nam hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả là bạn chú ý đến chế độ ăn kiêng giảm cân. Nhiều nam giới cho rằng muốn giảm béo bụng thì nên nhịn ăn hoặc ăn ít đi. Tuy nhiên tư tưởng này hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn không thể giúp bạn bớt đi mỡ thừa mà còn gây hại đến não bộ và sức khỏe. Nhất là khi bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.

Điều quan trọng không phải bạn nên ăn ít đi mà nên tự xây dựng cho mình chế độ thực đơn giảm cân và chế độ ăn uống hợp lý, cắt giảm những lượng calo không cần thiết vào cơ thể.

Chính vì vậy nguyên tắc ăn uống trong thời kỳ bạn muốn giảm béo bụng chính là chia nhỏ bữa ăn. Bạn nên chia thành 5 hoặc 6 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như trước. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Trong thời gian này, bạn đừng quên dung nạp những thực phẩm tốt cho giảm cân như: sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh… Bắt đầu một ngày mới với một ly sữa không đường hoặc một ly nước chanh sẽ giúp bạn giảm cân và tỉnh táo suốt cả ngày.

Trên đây là những Cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả ngay tại nhà chúng tôi chia sẻ với các bạn. Hi vọng các bạn sẽ có thân hình săn chắc hơn!

155 comments

  1. Pingback: writeaessay
  2. Pingback: Generic cialis
  3. Pingback: Cialis prices
  4. Pingback: Cialis generic
  5. Pingback: Cialis coupon
  6. “I not to mention my guys were actually digesting the excellent advice located on your site and then quickly got a horrible suspicion I had not expressed respect to the website owner for those secrets. Most of the young men are already for that reason stimulated to read through them and have now truly been taking pleasure in them. We appreciate you truly being simply accommodating and then for choosing some wonderful useful guides millions of individuals are really desperate to know about. My honest regret for not saying thanks to you earlier.”

  7. “I’ve been browsing on-line greater than three hours nowadays, yet I by no means discovered any attention-grabbing article like yours. It is beautiful price sufficient for me. In my view, if all webmasters and bloggers made just right content as you did, the web will be a lot more useful than ever before.”

  8. Pingback: cialisonla.com
  9. Good info! Interesting information over here. It is pretty worth enough for me. In my opinion, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the internet will be much more useful than ever before. I couldn’t resist commenting. I’ve spent 2 hours looking for such tips. I will also share it with some friends interested in it. I have just bookmarked this web. Done with the task done, I going to visit some online gay webcams. Gracias!!! Greetings from Miami!

  10. I do trust all the ideas you’ve presented on your post.
    They’re very convincing and can definitely work. Still,
    the posts are very quick for beginners. May you please
    prolong them a bit frkm next time? Thank you for thee post.

  11. Thanks for sharing this wonderful post, blog comments really help us grow because we are building relationship with others and also it help us build SEO and also comments makes our blog alive and google also index comments. I would appreciate if you include my blog to your list of blog commenting sites,

  12. Fantastic items from you, man. I have emember your stuff
    prior to and you’re simply extremely wonderful. I actually like what you have obtained right here, certainly like what you’re saying andd thhe best way in which you are
    saying it. You are making itt entertaining and you continue
    to take care of to keep it sensible. I can not wait to read much more fom you.
    This is actually a wonderful web site.

  13. Awesome blog you have here but I was wanting to know if you knew of any forums that cover the same topics talked about in this article? I’d really love to be a part of community where I can get opinions from other knowledgeable people that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Many thanks!

  14. Paykasa, 16 haneli pin kodundan oluşan, daha önce çok yaygın olarak kullanılan bir ön ödemeli kart türüne benzeyen, içerisinde euro bakiyesi olan bir ön ödemeli sanal karttır. İçerisindeki bakiyeler özel olarak üretilemediği için standart kart bakiyeleri 10, 20, 50, 100, 150, 250 tek kart bakiyesi olarak satılmaktadırlar. Tek kullanımlık bir kart olan paykasa kart, kullanılan sitede kartın bakiyesini girmenize gerek kalmadan sadece 16 haneli tek kullanımlık koduyla işlem yapmanıza olanak sağlamaktadır.

  15. With almost everything that seems to be building throughout this specific subject matter, your points of view are very exciting. However, I am sorry, but I can not subscribe to your whole plan, all be it stimulating none the less. It would seem to me that your comments are not totally rationalized and in fact you are yourself not fully certain of your assertion. In any case I did appreciate reading through it.

  16. I hosted my new site from powweb, and did a little work on it, then I downloaded joomla and I am navagating through joomla trying to find how to upload my material from powweb? I tried to get into powweb website maker and it doesn’t work… obviously because I downloaded joomla. Now, I also can’t access joomla from powweb, I have to go to the joomla website. If someone could help me out that would be great because i’m very confused!!!!!! This is my first time ever making a site so… speak english! Thanks!.

  17. Hmmm it seems like your website ate my first comment (it wass extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your
    blog. I as well am an aspiuring blog writer but I’m still new to everything.

    Do you have any recommendations foor newbie blog writers?
    I’d genuinely appreciate it.

  18. Hello just wanted to give you a quick heads up. The words in your article seem to be running off the screen in Firefox. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The layout look great though! Hope you get the problem solved soon. Many thanks

  19. There’s nothing hotter in this entire world than seeing two girls make sweet love. Seeing a girl face deep in pussy is a dream come true. Dreams have a way of turning into reality at https://t.frtyt.com/ekuezzm5kw?aff_id=29696&offer_id=5407&nopop=1 This site is dedicated to stepsisters who love to lick and finger each other. You always knew stepsisters did this sort of thing with each other. You just never seen it with your own eyes until now!

  20. Someone essentially help to make seriously articles I would state. This is the very first time I frequented your web page and thus far? I surprised with the research you made to make this particular publish incredible. Excellent job!

  21. Are you looking to get laid today? As in right this fucking minute? If so, then you need to check out https://t.hrtye.com/ze97vsfi2o?aff_id=29696&offer_id=5614&nopop=1 This is the one site where you can get some action the same day you join. Don’t even fool around with Facebook and those other so called dating sites. You’re never going to get laid at any of those places. There’s all kinds of pussy just waiting for you to pound it silly here. Don’t forget to buy a box of condoms while you’re out today. You’re going to need them!

  22. Are you sick and tired of being lonely? Why should you not have someone special in your life? Everyone deserves to find love. You can find that and a whole lot more at https://t.irtyc.com/avekqggwlc?aff_id=29696&offer_id=3785&bo=2753,2754,2755,2756 This is one of those sites where it’s super easy to hook up. You’ll meet all kinds of girls. Don’t sit on the couch and hang out online all night. Hook up with a chick and have yourself a little fun. Every guy deserves to have a gal in his life. What are you waiting on?! Connect with a cutie today and put a smile all over your face.

  23. Hello just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the pictures aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different browsers and both show the same results.

  24. There’s absolutely nothing more fun than adult cams. You can spend all day long talking to sexy babes. That’s why the internet was invented. This site is full of nothing but the hottest girls who love to take it off. Check out https://t.irtyc.com/9bh119pyww?aff_id=29696&offer_id=3664&nopop=1 and see for yourself. You’ll be amazed after just one visit. These girls are easy on the eyes and they know how to have a good time.

  25. A lot of of whatever you say happens to be supprisingly accurate and it makes me ponder why I hadn’t looked at this with this light before. This particular article truly did turn the light on for me personally as far as this issue goes. But there is actually 1 point I am not really too comfy with so while I make an effort to reconcile that with the central idea of your issue, permit me observe exactly what all the rest of the subscribers have to say.Nicely done.

  26. Yesterday, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested to see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!

  27. My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on a number of websites for about a year and am nervous about switching to another platform. I have heard good things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress content into it? Any help would be really appreciated!

  28. After research a couple of of the blog posts in your website now, and I actually like your approach of blogging. I bookmarked it to my bookmark website record and will likely be checking again soon. Pls check out my web site as effectively and let me know what you think.

  29. Good info! Interesting info over here. It’s pretty worth enough for me. Personally, if all website owners and bloggers made good content as you did, the internet will be a lot more useful than ever before. I couldn’t refrain from commenting. I ‘ve spent 1 hour trying to find such article. I’ll also share it with a couple of friends interested in it. I’ve just bookmarked this web. Done with the job done, I’ll enjoy some live shemale cams. Thank you!! Greetings from Houston!

  30. Are you the type of guy who likes to look at fat girls naked? If so, then https://t.frtyh.com/755v8haio0?aff_id=29696&offer_id=5331&bo=2753,2754,2755,2756 is the site you’ve been searching for. It’s full of nothing but sexy fat women. These big beautiful women are exactly what your eyeballs have been begging to see. Don’t be surprised if you pop a boner while looking at these hefty honeys. They’re full of curves and are exactly what your penis likes.

  31. What i don’t understood is actually how you are not really much more well-liked than you might be right now. You are very intelligent. You realize thus significantly relating to this subject, produced me personally consider it from numerous varied angles. Its like men and women aren’t fascinated unless it is one thing to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs great. Always maintain it up!

  32. I’m really enjoying the theme/design of your website. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A handful of my blog audience have complained about my website not working correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any ideas to help fix this problem?

  33. seo uzmanı olarak şirketimiz php seo hizmeti vermektedir günümüz ortamında site sahiplerinin php bilgisi nekadar iyi olsada php seo metotları arama motorlarında optimize edilmesi gereken hususlardan bir tanesi web siteniz nekadar iyi olsada arama motorlarına duyarlı olmasına özen gösterin. php seo uzmanlarımızdan destek alabilirsiniz sitenizi aramotorlarına duyarlı hale geçirelim.

  34. Hey! This iis kind of off topic butt I need some advice fro
    an established blog. Is it hard to set up your own blog?

    I’m noot ver techincal but I can figure things
    out pretty quick. I’m thinking about creating my
    own but I’m not sure where to begin. Do you havbe any ideas or suggestions?
    Thanks

  35. I’m impressed, I must say. Actually rarely do I encounter a blog that’s each educative and entertaining, and let me inform you, you’ve hit the nail on the head. Your concept is excellent; the problem is something that not enough individuals are speaking intelligently about. I am very comfortable that I stumbled across this in my seek for something relating to this.

  36. Nice post. I learn something more difficult on completely different blogs everyday. It’s going to always be stimulating to read content from other writers and apply a little bit something from their store. I’d want to use some with the content on my weblog whether you don’t mind. Natually I’ll give you a hyperlink in your internet blog. Thanks for sharing.

  37. I’m really loving the theme/design of your website. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A couple of my blog visitors have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any tips to help fix this issue?

  38. You really make it seem so easy together with your presentation but I to find this topic to be really something that I think I might by no means understand. It kind of feels too complex and very wide for me. I’m looking forward in your next publish, I will try to get the cling of it!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *