Bài tập giảm mỡ bụng nam giúp giảm cân cho nam hiệu quả

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nam là động tác gập bụng. Bên cạnh thực đơn ăn kiêng giảm cân thì tập thể dục giảm cân chính là cách tốt nhất giúp bạn có được cơ thể săn chắc và không còn tình trạng bụng bia nữa. Cùng chuyên mục Tập gym giảm cân nam theo dõi cách tập thể dục giảm cân tại nhà cho nam qua bài viết dưới đây nhé!

Thông thường khi nghĩ đến giảm béo thường có 2 phương pháp: ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tuy nhiên tập thể dục sẽ giúp nam giới có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc menly hơn, kết hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng nam

Bài tập số 1 : Động tác gập bụng ngang thân

Bài tập giảm mỡ bụng nam giúp giảm cân cho nam hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng nam giúp giảm cân cho nam hiệu quả

Bước 1 : Co đầu gối khoảng 60 độ nằm thắng lưng

Bước 2 : Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.

Bước 3 : Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.

Bước 4 : Quay trở lại vị trí bắt đầu (bước 2), hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.

Bước 5 : Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bạn có thể tham khảo các môn thể thao rất tốt cho vóc dáng bên dưới

Bài tập giảm mỡ bụng nam số 2 : Động tác chống đẩy

Thực hiện bài tập chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần.

Chú ý : khi tập bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà này không tốn thời gian mà khá hiệu quả.

Bài tập số 3 : Chạy cầu thang

Bài tập giảm mỡ bụng nam giúp giảm cân cho nam hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng nam giúp giảm cân cho nam hiệu quả

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả. Ở bài tập này, bạn hãy chạy cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh , đây còn là bài tập rất tốt cho tim mạch và giúp giảm vòng 3 cho nam giới.

Thường xuyên tập luyện bài tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân săn chắc , hệ cơ xương linh hoạt dẻo dai hơn rất nhiều.

Bài tập số 4 : Gập bụng

Bước 1:Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.

Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp , tập từ 3 đến 5 hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất. Bài tập giảm mỡ bụng nam này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh là cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này.

133 comments

  1. Pingback: writeessay
  2. Pingback: Buy cialis
  3. Pingback: Cialis 20mg
  4. Pingback: Cialis prices
  5. “This design is wicked! You obviously know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Wonderful job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!”

  6. Pingback: hdmobilesex.me
  7. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something informative to read?

  8. It is perfect time to make some plans for the future and
    it’s time to be happy. I’ve read this post and if I could
    I desire to suggest you some interesting things or tips.

    Maybe you can write next articles referring to this article.
    I wish to read even more things about it!

  9. Hello there,

    My name is Aly and I would like to know if you would have any interest to have your website here at tapgym.net promoted as a resource on our blog alychidesign.com ?

    We are in the midst of updating our broken link resources to include current and up to date resources for our readers. Our resource links are manually approved allowing us to mark a link as a do-follow link as well
    .
    If you may be interested please in being included as a resource on our blog, please let me know.

    Thanks,
    Aly

  10. Hi there this is somewhat of off topic but I was wanting
    to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
    I’m starting a blog soon but have no coding skills so
    I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

  11. Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was super long) so
    I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog.

    I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to everything.
    Do you have any recommendations for beginner blog writers?

    I’d definitely appreciate it.

  12. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap
    WOW just what I was searching for. Came here by searching for quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest
    bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest
    bars cheap

  13. Hello there I am so excited I found your site, I really found you by
    mistake, while I was looking on Aol for something else,
    Anyhow I am here now and would just like to say cheers for a tremendous post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to
    read it all at the moment but I have saved it and also added your RSS feeds, so when I have time I
    will be back to read more, Please do keep up the awesome job.

  14. hey there and thank you for your info – I’ve definitely picked
    up anything new from right here. I did however expertise a few technical points using this
    site, since I experienced to reload the website lots of times previous to I could get it to load correctly.
    I had been wondering if your web host is OK?
    Not that I’m complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and
    can damage your high quality score if advertising and marketing with
    Adwords. Anyway I’m adding this RSS to my e-mail and could look out for much more of your
    respective fascinating content. Make sure you update this
    again very soon.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *