Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn nên biết

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh cực khó chịu không chỉ riêng chị em mà cả cánh mày râu. Với 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất vào buổi sáng cực dễ dưới đây, bạn khỏi lo “kẻ thù xấu xí” này làm vòng 2 phát phì nữa. Cùng chuyên mục tập gym giảm cân nam tìm hiểu chi tiết bài tập thể dục giảm mỡ bụng chi tiết qua bài viết dưới đây.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1: Tập nằm gập

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả

Xem thêm:

Hướng dẫn tập:

  • Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.
  • Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.
  • Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả

Bài tập 2: Gập bụng vặn người

Cũng giống như bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất vào buổi sáng này khá đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn. Cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng ít vận động.

Hướng dẫn tập:

  • Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.
  • Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.
  • Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
  • Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
  • Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

Bài tập 3: Đu xà

Khác với hai bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất trên thì bài tập này người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi cẩn thận trước khi vào tập luyện.

Bù lại, kết quả mà bạn thu được từ bài tập giảm mỡ bụng bằng đu xà sẽ làm bạn ưng ý bởi lẽ không chỉ giúp có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn tập:

Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.

  • Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.
  • Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
  • Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác. Ngoài ra còn giảm mỡ toàn thân đồng thời mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho bắp đùi. Nếu bạn tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật nhảy này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất

Hướng dẫn tập:

Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.

  • Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
  • Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.
  • Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.
  • Thực hiện hít đất 1 nhịp.
  • Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

Bài tập Squat cơ bản

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất Squat này đang được nhiều chị em yêu thích. Tập squat đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.

Hướng dẫn tập:

  • Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực , chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.
  • Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần.

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất vào buổi sáng trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắc bạn không những có vòng eo thon gọn, phẳng lì mà còn có một vóc dáng chuẩn cực mê ly.

73 comments

  1. Let’s talk, to me is what to tell on this question.
    [url=http://forum.cybersalo.com/thread-11007-post-116222.html#pid116222]espiando mujeres video[/url]
    [url=http://snowscoots.ru/forum/10-off-topic-chatter/13059-videos-de-senoras-culonas-desnudas-snowscoots-ru#13059]xnxx sin pantis[/url]
    [url=http://springtechnetwork.com/phpbb/viewtopic.php?f=29&t=161897]ariel rebel boards[/url]

  2. Ich denke, dass es der falsche Weg ist. Und von ihm muss man zusammenrollen.
    [url=http://forum.msfo-training.ru/viewtopic.php?f=11&t=28721]webcam776.amateurfap.net.avi[/url]
    [url=http://n-fakultaet.led-trading.de/viewtopic.php?f=6&t=68220]asiatica Г±iГ±a desnuda freex mobi[/url]
    [url=https://forum.globall.link/index.php?topic=39255.new#new]bush ebony precious[/url]
    [url=http://www.wrestlingfans.be/viewtopic.php?f=26&t=9432]borrachos gays cojiendo ver videos[/url]

  3. Pingback: writeaessay
  4. Pingback: Cialis coupon
  5. Pingback: Cialis online
  6. Pingback: Generic cialis
  7. Howdy excellent website! Does running a blog such as this take a lot of work? I’ve virtually no understanding of computer programming however I was hoping to start my own blog soon. Anyway, if you have any recommendations or techniques for new blog owners please share. I understand this is off topic but I just needed to ask. Kudos!

  8. Pingback: 596oKkCWULo
  9. Pingback: hdmobilesex.me
  10. Greate pieces. Keep posting such kind of info on your page.
    Im really impressed by your site.
    Hey there, You’ve performed a great job. I will definitely digg it and for my part recommend to my friends.

    I’m confident they will be benefited from
    this web site.

  11. Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how
    can i subscribe for a blog site? The account helped me a acceptable deal.
    I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright clear
    concept

  12. I don’t know whether it’s just me or if everyone else encountering issues with your site.
    It looks like some of the written text in your content are
    running off the screen. Can someone else
    please provide feedback and let me know if this is happening to
    them as well? This might be a issue with my internet browser because I’ve had this happen previously.
    Thank you

  13. Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was
    wanting to know your situation; many of us have created some nice methods and we
    are looking to exchange methods with other folks, be sure to shoot me an e-mail if interested.

  14. Excellent article. Keep posting such kind of info on your blog.

    Im really impressed by it.
    Hi there, You’ve performed a fantastic job. I will definitely digg it and personally suggest to my friends.
    I’m sure they’ll be benefited from this web site.

  15. I was curious if you ever thought of changing the page layout of your site?
    Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having one or two images.
    Maybe you could space it out better?

  16. Unquestionably consider that which you stated.

    Your favourite justification appeared to be on the web the simplest factor to remember of.
    I say to you, I definitely get annoyed whilst other folks think about
    issues that they plainly don’t know about. You managed
    to hit the nail upon the top as smartly as outlined
    out the entire thing with no need side effect ,
    other people can take a signal. Will likely be back to get more.
    Thanks

  17. I have been surfing on-line greater than 3 hours lately, yet I
    by no means found any interesting article like yours.

    It is beautiful value enough for me. Personally, if all site owners and bloggers made just right content material as you did,
    the net will probably be much more helpful than ever
    before.

  18. Howdy this is kind of of off topic but I was wanting to know
    if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually
    code with HTML. I’m starting a blog soon but have
    no coding expertise so I wanted to get guidance from someone with experience.
    Any help would be enormously appreciated!

  19. Today, I went to the beachfront with my kids. I found a sea
    shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her
    ear. She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I
    had to tell someone!

  20. First off I want to say fantastic blog! I had a quick question which I’d like to ask if you do
    not mind. I was interested to find out how
    you center yourself and clear your head before writing. I have had a hard time
    clearing my thoughts in getting my thoughts out there. I
    truly do take pleasure in writing but it just seems like the first
    10 to 15 minutes are generally wasted just trying to
    figure out how to begin. Any ideas or tips?

    Thank you!

  21. Today, I went to the beachfront with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter
    and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.”
    She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit
    crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
    LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *