5 bài tập gym tại nhà cho nam – Bài tập thể hình giảm cân nhanh

Một trong những bài tập gym tại nhà cho nam giúp giảm cân hiệu quả là tập cơ. Tuy nhiên, nếu bạn là một người quá bận rộn, không có thời gian đến các phòng tập gym thì trong bài viết sau, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 5 bài tập gym tại nhà cho nam hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé!

5 bài tập gym tại nhà cho nam

Những bài tập gym tại nhà cho nam giảm cân hiệu quả
Những bài tập gym tại nhà cho nam giảm cân hiệu quả

1. Tập cơ ngực

Bài tập giảm mỡ bụng nam này là bài tập hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

2. Tập cơ tay

Những bài tập gym tại nhà cho nam giảm cân hiệu quả
Những bài tập gym tại nhà cho nam giảm cân hiệu quả

Bài tập gym tại nhà cho nam này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai.

3. Tập cơ bụng

Động tác tập thể hình tại nhà cho nam này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.

Những bài tập gym tại nhà cho nam giảm cân hiệu quả
Những bài tập gym tại nhà cho nam giảm cân hiệu quả

4. Tập cơ lưng

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập bài tập gym tại nhà cho nam này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụng thì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt bắng ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

5. Tập cơ chân

Những bài tập gym tại nhà cho nam giảm cân hiệu quả
Những bài tập gym tại nhà cho nam giảm cân hiệu quả

Bài tập gym tại nhà cho nam này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện.

Với hình thức tập thể dục giảm cân này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên. Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.

58 comments

  1. Pingback: writeaessay
  2. Pingback: Buy cialis
  3. Pingback: Cialis online
  4. Pingback: Cialis coupon
  5. Greetings from Colorado! I’m bored to tears at work so I decided to browse your blog on my iphone during lunch break. I love the info you provide here and can’t wait to take a look when I get home. I’m amazed at how quick your blog loaded on my mobile .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, awesome site!

  6. Does your website have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to shoot you an email.
    I’ve got some ideas for your blog you might be interested in hearing.
    Either way, great blog and I look forward to seeing it develop over time.

  7. Greetings I am so grateful I found your site, I really found you by mistake, while I was researching on Bing for
    something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thank you for a marvelous post and a all round thrilling
    blog (I also love the theme/design), I don’t have time
    to read it all at the minute but I have saved it
    and also added in your RSS feeds, so when I have time I
    will be back to read a lot more, Please do keep up the
    fantastic b.

  8. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was curious what all is required to get setup?
    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very web savvy so I’m not 100% certain. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Thank you

  9. I am really inspired together with your writing talents as well as with the format on your
    weblog. Is this a paid subject or did you customize it your self?
    Anyway stay up the nice quality writing, it’s rare to look a nice weblog like this one nowadays..

  10. What i don’t realize is if truth be told how you are now not actually a lot more well-appreciated than you may be now.
    You are so intelligent. You understand thus considerably relating to this matter,
    made me individually believe it from so many
    numerous angles. Its like men and women are not interested
    except it is something to do with Lady gaga!
    Your individual stuffs nice. At all times handle it up!

  11. Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your
    blog? My blog is in the exact same area of interest as yours and my users would really benefit from some of the information you provide here.

    Please let me know if this ok with you. Thanks!

  12. May I just say what a relief to uncover somebody who genuinely understands what they’re discussing on the
    internet. You actually understand how to bring a problem to light and
    make it important. More and more people have to read this and understand this side of the story.
    I can’t believe you are not more popular given that you most
    certainly possess the gift.

  13. An impressive share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who had been conducting a little homework on this.
    And he in fact ordered me lunch simply because I discovered
    it for him… lol. So let me reword this….
    Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending the time
    to talk about this subject here on your website.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *