Hướng dẫn 6 bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả trong 1 tuần

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới giúp phái mạnh giảm béo bụng hiệu quả lại vừa giúp bạn có cơ bụng săn chắc tạo độ men lỳ. Cùng Tapgym.net tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả trong một tuần qua bài viết sau đây nhé!

Các bài tập giảm mỡ bụng nam

1. Cách giảm mỡ bụng cho nam giới với bài tập Crunch

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nam giới phải nhắc đến đầu tiên chính là Crunch. Đây là bài tập Gym hiệu quả mà bạn có thể tập luyện thường xuyên để nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc tự nhiên. Bạn có thể tập động tác này tại nhà hoặc đến các phòng tập Gym nếu muốn.

Cách thực hiện

– Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. – Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. – Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 phút để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.

2. Bài tập bụng dưới cho nam số 2

Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam này cũng khá đơn giản, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Hãy tận dụng thời gian rảnh trong ngày để luyện tập bạn nhé!

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả

Cách tập bài tập bụng dưới này như sau:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều – Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo bụng tốt nhất.

3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà số 3

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nam như sau:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. – Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. – Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

4. Bài tập Gym giảm mỡ bụng nam Flat Oblique Crunche

Flat Oblique Crunche là bài tập giảm mỡ bụng nam giới giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Với bài tập gym này, bạn chú ý thực hiện với tốc độ vừa phải để mang lại hiệu quả cao nhất. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam.

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập gym này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

5. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới cho nam số 5

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nam

– Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này 3 lần.

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả

6. Cách giảm mỡ bụng nam bằng bài tập V-up

Bài tập V-up không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vùng lưng cũng trở nên săn chắc tự nhiên: – Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Kiên trì thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả chúng tôi chia sẻ với bạn. Hi vọng bạn sẽ giảm béo bụng thành công!

45 comments

  1. Today, I went to the beach front with my children.
    I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed
    the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell
    someone!

  2. This is the perfect webpage for anybody who hopes to understand this topic.
    You understand so much its almost tough to argue with you (not that I personally will need to…HaHa).

    You certainly put a fresh spin on a subject that’s been discussed for years.

    Wonderful stuff, just excellent!

  3. Greetings! This is my first comment here so I just wanted to give
    a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading through your articles.
    Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same topics?
    Thanks for your time!

  4. Hey there outstanding website! Does running a blog
    such as this take a massive amount work? I have very little knowledge of coding however I was hoping to start my own blog soon. Anyways, should you have any suggestions
    or techniques for new blog owners please share. I
    understand this is off subject nevertheless I simply had to ask.
    Thanks!

  5. Hi there! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.

    Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I
    can figure things out pretty quick. I’m thinking about
    setting up my own but I’m not sure where to begin. Do you have any tips or
    suggestions? Cheers

  6. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars
    cheap
    My family members always say that I am wasting my time here at net, however I know
    I am getting experience all the time by reading such
    fastidious posts. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap

  7. Hi would you mind stating which blog platform you’re using?
    I’m going to start my own blog in the near future but
    I’m having a tough time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for
    something unique. P.S Sorry for getting off-topic but
    I had to ask!

  8. I’m really loving the theme/design of your weblog. Do you ever
    run into any internet browser compatibility issues?
    A small number of my blog visitors have complained about my site
    not working correctly in Explorer but looks great in Firefox.
    Do you have any tips to help fix this issue?

  9. After checking out a number of the blog articles on your blog, I truly appreciate your technique of blogging.
    I added it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future.
    Take a look at my website as well and let me know your opinion.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *