Hướng dẫn 6 bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả trong 1 tuần

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới giúp phái mạnh giảm béo bụng hiệu quả lại vừa giúp bạn có cơ bụng săn chắc tạo độ men lỳ. Cùng Tapgym.net tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả trong một tuần qua bài viết sau đây nhé!

Các bài tập giảm mỡ bụng nam

1. Cách giảm mỡ bụng cho nam giới với bài tập Crunch

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nam giới phải nhắc đến đầu tiên chính là Crunch. Đây là bài tập Gym hiệu quả mà bạn có thể tập luyện thường xuyên để nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc tự nhiên. Bạn có thể tập động tác này tại nhà hoặc đến các phòng tập Gym nếu muốn.

Cách thực hiện

– Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. – Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. – Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 phút để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.

2. Bài tập bụng dưới cho nam số 2

Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam này cũng khá đơn giản, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Hãy tận dụng thời gian rảnh trong ngày để luyện tập bạn nhé!

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả

Cách tập bài tập bụng dưới này như sau:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều – Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo bụng tốt nhất.

3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà số 3

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nam như sau:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. – Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. – Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

4. Bài tập Gym giảm mỡ bụng nam Flat Oblique Crunche

Flat Oblique Crunche là bài tập giảm mỡ bụng nam giới giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Với bài tập gym này, bạn chú ý thực hiện với tốc độ vừa phải để mang lại hiệu quả cao nhất. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam.

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập gym này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

5. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới cho nam số 5

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nam

– Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này 3 lần.

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả

6. Cách giảm mỡ bụng nam bằng bài tập V-up

Bài tập V-up không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vùng lưng cũng trở nên săn chắc tự nhiên: – Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Kiên trì thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả chúng tôi chia sẻ với bạn. Hi vọng bạn sẽ giảm béo bụng thành công!

234 comments

  1. Today, I went to the beach front with my children.
    I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed
    the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell
    someone!

  2. This is the perfect webpage for anybody who hopes to understand this topic.
    You understand so much its almost tough to argue with you (not that I personally will need to…HaHa).

    You certainly put a fresh spin on a subject that’s been discussed for years.

    Wonderful stuff, just excellent!

  3. Greetings! This is my first comment here so I just wanted to give
    a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading through your articles.
    Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same topics?
    Thanks for your time!

  4. Hey there outstanding website! Does running a blog
    such as this take a massive amount work? I have very little knowledge of coding however I was hoping to start my own blog soon. Anyways, should you have any suggestions
    or techniques for new blog owners please share. I
    understand this is off subject nevertheless I simply had to ask.
    Thanks!

  5. Hi there! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.

    Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I
    can figure things out pretty quick. I’m thinking about
    setting up my own but I’m not sure where to begin. Do you have any tips or
    suggestions? Cheers

  6. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars
    cheap
    My family members always say that I am wasting my time here at net, however I know
    I am getting experience all the time by reading such
    fastidious posts. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap

  7. Hi would you mind stating which blog platform you’re using?
    I’m going to start my own blog in the near future but
    I’m having a tough time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for
    something unique. P.S Sorry for getting off-topic but
    I had to ask!

  8. I’m really loving the theme/design of your weblog. Do you ever
    run into any internet browser compatibility issues?
    A small number of my blog visitors have complained about my site
    not working correctly in Explorer but looks great in Firefox.
    Do you have any tips to help fix this issue?

  9. After checking out a number of the blog articles on your blog, I truly appreciate your technique of blogging.
    I added it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future.
    Take a look at my website as well and let me know your opinion.

  10. Thanks for ones marvelous posting! I certainly enjoyed reading it,
    you could be a great author. I will make certain to
    bookmark your blog and definitely will come back from now on. I want
    to encourage yourself to continue your great work, have a nice
    afternoon!

  11. I am also commenting to make you understand of the cool encounter our child obtained using your web site. She picked up a lot of details, most notably what it is like to possess a very effective helping nature to let men and women without difficulty learn about chosen hard to do topics. You undoubtedly did more than my expectations. Thanks for distributing these interesting, dependable, edifying as well as easy tips about the topic to Lizeth.

  12. Howdy! I could have sworn I’ve visited this blog
    before but after browsing through many of the posts I realized
    it’s new to me. Regardless, I’m certainly happy I
    found it and I’ll be bookmarking it and checking back often!

  13. Hey there terrific website! Does running a blog such as this require a lot of work?
    I’ve very little expertise in computer programming but I was hoping to start
    my own blog in the near future. Anyway, should you
    have any recommendations or techniques for new blog owners please
    share. I know this is off subject but I just had to ask.

    Thanks a lot!

  14. I think that everything posted made a lot of sense.
    But, what about this? suppose you were to write a killer title?
    I am not suggesting your information is not good, however suppose you added something that makes people
    desire more? I mean Hướng dẫn các bài tập giảm
    mỡ bụng nam giới hiệu quả trong 1 tuần is a little vanilla.

    You might peek at Yahoo’s front page and watch how they write article headlines
    to get viewers to open the links. You might add
    a video or a pic or two to grab people interested about everything’ve
    got to say. Just my opinion, it might make your blog a little bit more interesting.

  15. of course like your web-site however you have to check the spelling on quite a few
    of your posts. Many of them are rife with spelling issues and
    I to find it very troublesome to inform the reality nevertheless I will definitely come again again.

  16. An outstanding share! I have just forwarded this onto a co-worker who has been conducting a little homework on this.
    And he actually ordered me breakfast because I discovered
    it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the
    meal!! But yeah, thanks for spending some time to discuss this topic here
    on your website.

  17. Howdy just wanted to give you a quick heads up. The text in your post seem to be running off
    the screen in Safari. I’m not sure if this is a formatting issue or something to
    do with web browser compatibility but I figured I’d post to let you know.
    The style and design look great though! Hope you get the
    problem resolved soon. Thanks

  18. Today, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be
    a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views.
    I know this is completely off topic but I
    had to share it with someone!

  19. Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification seemed to be on the
    internet the simplest thing to be aware of.

    I say to you, I definitely get irked while people think about
    worries that they just don’t know about. You managed to hit the nail upon the top as well
    as defined out the whole thing without having side-effects , people can take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

  20. It is appropriate time to make some plans for the future and
    it is time to be happy. I have learn this publish and if I could I want to suggest you some
    attention-grabbing issues or suggestions. Maybe you can write subsequent articles referring to this article.
    I want to read more things about it!

  21. Pretty great post. I just stumbled upon your blog and wanted to mention that I have really
    enjoyed surfing around your weblog posts. In any case
    I will be subscribing for your rss feed and I am hoping you write again very soon!

  22. I have been browsing online more than 2 hours today,
    yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty
    worth enough for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made good content as
    you did, the internet will be a lot more useful than ever before.

  23. Hi, There’s no doubt that your blog may be having browser
    compatibility issues. Whenever I look at your website in Safari, it looks fine however, when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues.
    I simply wanted to provide you with a quick heads
    up! Besides that, wonderful site!

  24. I’m really enjoying the design and layout of your website.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer
    to create your theme? Fantastic work!

  25. Very good blog you have here but I was wondering if you knew of any
    message boards that cover the same topics discussed in this article?
    I’d really love to be a part of community where
    I can get feed-back from other experienced
    people that share the same interest. If you have any recommendations,
    please let me know. Kudos!

  26. An outstanding share! I have just forwarded
    this onto a friend who has been conducting a little homework on this.
    And he in fact ordered me breakfast because I discovered it for him…
    lol. So allow me to reword this…. Thank YOU
    for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to discuss this topic here on your web page.

  27. Can I simply say what a comfort to discover somebody that actually knows what they are talking about on the web.

    You actually realize how to bring an issue to light and make it important.
    A lot more people ought to read this and understand this side of
    the story. I can’t believe you are not more popular since you most certainly have the
    gift.

  28. Hello there,

    My name is Aly and I would like to know if you would have any interest to have your website here at tapgym.net promoted as a resource on our blog alychidesign.com ?

    We are in the midst of updating our broken link resources to include current and up to date resources for our readers. Our resource links are manually approved allowing us to mark a link as a do-follow link as well
    .
    If you may be interested please in being included as a resource on our blog, please let me know.

    Thanks,
    Aly

  29. Fantastic beat ! I wish to apprentice at the same
    time as you amend your site, how could i subscribe for a weblog web site?
    The account aided me a applicable deal. I were a little bit acquainted of this your broadcast provided vibrant clear idea

  30. Hi would you mind sharing which blog platform you’re using?
    I’m going to start my own blog in the near future
    but I’m having a difficult time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design and style seems different then most
    blogs and I’m looking for something completely unique.
    P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  31. Its such as you learn my thoughts! You appear to understand a lot approximately this, such as you wrote the ebook in it or something.

    I feel that you simply could do with some % to pressure the message home a bit, but other than that, that is magnificent blog.
    A great read. I’ll definitely be back.

  32. Hello this is kind of of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG
    editors or if you have to manually code with HTML.
    I’m starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get advice
    from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

  33. My partner and I absolutely love your blog and find
    almost all of your post’s to be just what I’m looking for.
    Do you offer guest writers to write content for you personally?
    I wouldn’t mind composing a post or elaborating on a number of
    the subjects you write regarding here. Again, awesome site!

  34. Hi there! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.

    Is it tough to set up your own blog? I’m not very techincal
    but I can figure things out pretty quick.
    I’m thinking about making my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any ideas or suggestions? Cheers

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *