Hướng dẫn bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng cho cơ bụng săn chắc

Tác dụng của tập gym là rèn luyện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn có biết những bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng là những bài luyện tập như thế nào không ạ. Cùng Tapgym.net theo dõi bài viết sau đây nhé!

Bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng

Bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng 1 – Khởi động

Khởi động bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng
Khởi động bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng

bài tập gym đầu tiên này chúng ta đơn giản chỉ là lặp đi lặp lại các động tác gập bụng. Sử dụng ghế dốc để tập. Tập 3 hiệp. Mỗi hiệp 12 – 15 lần. Cơ chế của ghế dốc giúp bạn tăng trọng lượng phải nâng để gập bụng. Bởi vì khi nằm trên ghế dốc phần thân của chúng ta sẽ bị dốc về phía sau. Vì thế đẩy nhanh qua trình tập luyện hơn.

Bài tập gym cho nữ 2 -Bài tập với tạ

Vời bài tập này bạn cần sử dụng 2 tạ nhỏ. Dùng hai tay cầm hai tạ nhỏ đưa lên ngang dưới tai. Khoảng các từ tai đến tạ khoảng chừng 15 cm. Rồi từ từ hạ tay xuống dưới và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần khoảng chừng 15 lần/hiệp và tập khoảng 3 hiệp.

Bài tập này mục đích chính là khi nâng tạ lên và hạ xuống ta sẽ phải sử dụng cơ bụng để lấy lực. Vì nó là bài tập cơ bản để làm quen nên không quá nặng và chưa tác động nhiều đến cơ bụng. Những bài tập gym giảm mỡ bụng cơ bản này chính là bài tập giúp các bạn làm quen với môn thể dục này. Vấn đề chính của tập gym không phải là mức độ của dụng cụ mà chính là sự đề đặn của việc tập. Bạn cần tập từ những bước cơ bản rồi mới tới nâng cao. Tăng dần mức độ khó của bài tập cho tới khi thành thục.

Bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng 3 – Bài tập với dụng cụ rung lắc eo

Đây là bài tập hết sức đơn giản bởi vì bạn chẳng cần phải làm gì mà chỉ cần đứng vào vị trí của chiếc máy, sau đó vòng sợi dây qua eo mình rồi bấm bấm nút. Các bạn có thể điều chỉnh tốc độ mạnh nhẹ theo mức chịu đựng của mình rồi tăng dần. Tác dụng của bài tập gym giảm mỡ bụng này chính là cơ chế rung lắc sẽ giúp làm tan phần mỡ thừa đã tích tụ lâu ngày.

Xem thêm

>> Tác dụng của Yoga thực sự tốt thế nào?

>> Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Bài tập gym cho nữ 4 – Bài tập lắc eo với ghế xoay

Bài tập này cũng là một bài tập gym giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản. Đầu tiên bạn ngồi lên chiếc ghế tay nắm chắc thành ghế phía trước. Nhớ chọn mức tạ phù hợp khoảng 3- 5 kg cho những bài tập bắt đầu.

Bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng
Bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng

Động tác: Xoay mông sang bên phải, càng cố gắng giữ thân trên ở vị trí ban đầu càng nhiều càng tốt. Đổi bên xoay sang trái, cứ thế bạn thực hiện động tác quay trái quay phải này khoảng 15 phút mỗi ngày. Nó sẽ hỗ trợ không ít cho quá trình luyện tập giảm cân của các bạn.

Trên đây là những bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng cực hiệu quả để có cơ bụng săn chắc và thân hình khỏe khoắn hơn. Chúc bạn thành công với những bài tập luyện này!

144 comments

  1. Hi would you mind letting me know which webhost you’re
    utilizing? I’ve loaded your blog in 3 completely different web
    browsers and I must say this blog loads a lot faster then most.

    Can you suggest a good web hosting provider at a reasonable
    price? Many thanks, I appreciate it!

  2. What you composed was actually very reasonable.
    But, think on this, suppose you were to create a killer title?
    I mean, I don’t wish to tell you how to run your website, but what if you added a title that grabbed a
    person’s attention? I mean Hướng dẫn bài tập gym cho nữ giảm
    mỡ bụng cho cơ bụng săn chắc is a little boring.
    You should glance at Yahoo’s home page and watch how they create post titles to get
    people to click. You might add a video or a picture
    or two to get people interested about everything’ve written. Just my opinion, it
    could bring your posts a little bit more interesting.

  3. First of all I want to say superb blog! I had a quick question which I’d
    like to ask if you do not mind. I was interested to know how you center
    yourself and clear your head prior to writing. I have had
    a difficult time clearing my mind in getting my ideas out there.
    I truly do take pleasure in writing however it just seems like the
    first 10 to 15 minutes are usually lost simply just trying
    to figure out how to begin. Any suggestions or hints?
    Appreciate it!

  4. Hmm it appears like your site ate my first comment (it was
    super long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say,
    I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog
    blogger but I’m still new to the whole thing. Do you have any points for novice blog writers?
    I’d certainly appreciate it.

  5. Unquestionably consider that which you said.

    Your favourite justification seemed to be on the net the easiest
    factor to bear in mind of. I say to you, I certainly get annoyed at the same time as other folks think about worries that they just don’t realize about.
    You managed to hit the nail upon the top and also outlined
    out the entire thing without having side-effects , folks can take a signal.
    Will probably be back to get more. Thanks

  6. Descargar facebook
    Undeniably believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the net the
    easiest thing to be aware of. I say to you, I certainly
    get irked while people think about worries that they just do not know
    about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side-effects , people
    can take a signal. Will likely be back to get more.
    Thanks descargar facebook

  7. What i do not understood is in truth how you’re not really a
    lot more neatly-favored than you might be now. You are very intelligent.
    You already know therefore considerably with regards to this matter, produced me individually consider it from numerous varied angles.

    Its like men and women aren’t interested except
    it’s something to accomplish with Girl gaga! Your own stuffs outstanding.
    At all times deal with it up!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *