Chia sẻ thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam giới cực hiệu quả

Thực đơn ăn kiêng là một trong những yếu tố bạn không thể bỏ qua để giảm cân, bên cạnh những bài tập thể dục, tập gym giảm cân. Tuy nhiên không phải ai cũng áp dụng đúng thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam giới theo thể trạng của mình.

Tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nam giới ngày càng tăng, tuy vậy hầu như vấn đề giảm cân chỉ được các bạn nữ quan tâm. Đã đến lúc các anh phải chú ý đến cân nặng của mình bởi nếu không quan tâm đến vóc dáng thì cũng cần chú ý đến sức khoẻ của chính mình.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam giới

Những điều cần lưu ý

– Nên ăn chậm, nhai kỹ: Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn.

– Chọn thực phẩm ít calo: Nếu bạn không giảm được thực đơn hằng ngày thì tốt hơn cả là nên lựa những loại thực phẩm ít calo khi đó dù ăn nhiều bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn.

– Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Thói quen chung của đàn ông là hay giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài, nếu không thì thường chọn những loại thức ăn nhanh, tránh mất thời gian. Tuy vậy, chính những thói quen sinh hoạt hay cách chọn món ăn như vậy thường chứa rất nhiều calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khoẻ của bạn.

– Hạn chế đồ uống có gas/cồn: Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn beer, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì.

Muốn giảm cân trước hết bạn phải dần thay đổi thói quen ngay từ bây giờ và nên hạn chế các đồ uống có cồn mức thấp nhất.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân

Bữa sáng:

+ 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)

Bữa sáng có thể ăn tuỳ thích

+ 1 trái chuối

Bữa ăn nhẹ (10h):

+ Một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi

Bữa trưa (12h):

+ Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực,…) + 1/2 chén cơm.

Bữa ăn nhẹ (16h):

+ 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa

Bữa tối (19h):

Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu, … nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.

Ngoài Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam giới trên đây, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn và có một cơ thể săn chắc, cơ bắp dẻo dai thì bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập thể dục hay tập gym giảm cân phù hợp phù hợp với thể trạng của mình. Chúc bạn thành công!

52 comments

  1. Just desire to say your article is as surprising.
    The clearness in your post is simply great and i could assume
    you’re an expert on this subject. Fine with your permission let me to grab your RSS feed to
    keep up to date with forthcoming post. Thanks a
    million and please continue the enjoyable work.

  2. Excellent post. I used to be checking continuously this blog and
    I am inspired! Extremely helpful information particularly
    the final part 🙂 I maintain such info much. I used to
    be seeking this certain info for a very long time.
    Thanks and good luck.

  3. Today, while I was at work, my sister stole my apple ipad and
    tested to see if it can survive a 40 foot drop, just so she can be a youtube sensation.
    My apple ipad is now broken and she has 83 views.
    I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

  4. An outstanding share! I have just forwarded this onto a co-worker who had been doing a little
    homework on this. And he actually ordered me lunch simply because I
    stumbled upon it for him… lol. So allow me to reword this….
    Thanks for the meal!! But yeah, thanx for
    spending some time to discuss this matter here on your internet site.

  5. Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and gave it to my
    4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.

    She never wants to go back! LoL I know this is completely off topic but
    I had to tell someone!

  6. I’ve been exploring for a little bit for any high quality
    articles or weblog posts in this kind of area . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled
    upon this site. Studying this info So i am happy to express
    that I’ve an incredibly good uncanny feeling I discovered exactly what I needed.

    I such a lot certainly will make sure to don?t disregard
    this site and give it a glance on a continuing basis.

  7. First of all I want to say great blog! I had
    a quick question in which I’d like to ask if you don’t mind.

    I was curious to know how you center yourself and clear your
    mind prior to writing. I have had trouble clearing my
    thoughts in getting my thoughts out. I truly do take pleasure in writing
    however it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually wasted simply just trying to figure out how
    to begin. Any suggestions or hints? Many thanks!

  8. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was curious what all is required to get setup?
    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very internet savvy so I’m not 100% sure.
    Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Thank you

  9. It is the best time to make some plans for the future
    and it’s time to be happy. I have read this post and if I could I desire to suggest
    you some interesting things or advice. Maybe you can write next
    articles referring to this article. I wish to read more things about
    it!

  10. hey there and thank you for your information – I’ve certainly picked up anything new from right here.
    I did however expertise several technical issues using this website, since
    I experienced to reload the website a lot of times previous to I could
    get it to load correctly. I had been wondering if your web hosting is OK?
    Not that I’m complaining, but slow loading instances
    times will often affect your placement in google and could
    damage your quality score if ads and marketing with Adwords.

    Well I am adding this RSS to my email and can look out for a lot
    more of your respective exciting content. Ensure that you
    update this again soon.

  11. Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and gave it to
    my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her ear and screamed.

    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this
    is completely off topic but I had to tell someone!

  12. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap
    516999410492780544 quest bars cheap
    Hey! This post couldn’t be written any better! Reading through this post reminds me of my
    good old room mate! He always kept chatting about this.
    I will forward this page to him. Fairly certain he will have
    a good read. Thanks for sharing! Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap

  13. I loved as much as you’ll receive carried out right here.

    The sketch is tasteful, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get bought an nervousness over that
    you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly a
    lot often inside case you shield this hike.

  14. Sling tv coupons and promo codes for november 2018
    Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any
    widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite
    some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything.
    I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new
    updates. Sling tv coupons and promo codes for november 2018

  15. Unquestionably believe that which you stated.

    Your favorite justification seemed to be on the net the simplest thing to be aware
    of. I say to you, I definitely get irked while people consider worries that
    they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top and
    defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal.

    Will likely be back to get more. Thanks

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *