5 bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh nhất

5 bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh nhất

1. Bài tập Crunch (gập bụng)

– Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và phù hợp với cả các bạn có ý định tập luyện ngay tại nhà để có cơ bụng 6 múi. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Xem thêm:

+ Bạn đã hiểu tập gym và những tác dụng của tập gym chưa
+ Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

– Các bước thực hiện bài tập gym:

+ Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa chân trên mặt đất (nên sử dụng một tấm thảm như thảm tập yoga để hỗ trợ cho bài tập gym giảm mỡ bụng này). Đầu gối của bạn co lên tạo góc 90 độ. Đặt tay nhẹ đằng sau đầu.

+ Đẩy lưng lên sàn, nhấc vai khỏi sàn.

+ Tiếp tục đẩy mạnh với lưng dưới trong khi siết bụng và thở ra. Vai rời khỏi mặt đất khoảng 10cm và lưng dưới vẫn chạm mặt đất. Ở vị trí trên cùng siết bụng và giữ khoảng 1 giây. Tập trung vào chuyển động chậm và khống chế. Lưu ý là không được dùng quán tính trong cử động này.

+ Sau khi siết bụng khoảng 1 giây, bắt đầu từ từ chuyển động xuống trong khi hít vào.

+ Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập Crunch (gập bụng)
Bài tập Crunch (gập bụng)

2. Bài tập Lying Leg Raise (nằm nhấc chân)

– Leg Raise là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi các động tác của nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Với bài tập này thì bạn có thể dùng để tập tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản, dễ dàng.

– Các bước thực hiện bài tập:

+ Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.

+ Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất.

+ Giữ chân và đầu gối thẳng và từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với sàn nhà.

+ Bạn dừng ở vị trí trên cùng một chút rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

– Lưu ý:

+ Khi cho chân xuống thì đừng để cho gót chân chạm xuống sàn nhà.

+ Để tăng thêm hiệu quả cho bài tập thì bạn có thể sử dụng tạ đeo chân để đeo vào chân.

3. Bài tập Hip Thrust

– Hip Thrust với các động tác tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo nhất. Với Hip Thrust thì bạn cũng có thể sử dụng nó để tập bụng tại nhà hoặc tại phòng gym.

– Các bước thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng:

+ Đầu tiên bạn trong trạng thái nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

+ Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

+ Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lại thứ tự động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

– Với bài tập này thì bạn có thể sử dụng thêm bánh tạ hoặc đòn tạ để tăng hiệu quả cho bài tập.

Bài tập gym giảm mỡ bụng với phương pháp Hip Thrust
Bài tập gym giảm mỡ bụng với phương pháp Hip Thrust

4. Bài tập Oblique Crunch (gập bụng xiên)

– Oblique Crunch là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng, hình thành cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh. Khi tập các động tác của bài tập này thì bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

– Các bước thực hiện bài tập:

+ Bạn nằm ngửa trên mặt sàn hai gối hơi cong và hai chân tiếp sàn.

+ Đặt tay phải sau đầu, cùi chỏ duỗi ra và lòng bàn tay trái đặt vuông góc với thân người.

+ Kéo các cơ bụng lại để nâng hai vai khỏi mặt sàn và bắt đầu xoay người sao cho cùi chỏ phải hướng về đầu gối trái.

+ Nhẹ nhàng đặt xuống và lặp lại y như vậy nhiều lần trước khi đổi bên.

5. Bài tập Plank

– Các bước thực hiện bài tập:

+ Bạn trong tư thế nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

+ Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

+ Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

Xem thêm:

+ Tác dụng của Yoga thực sự tốt thế nào?
+ Bạn đã hiểu tập gym và những tác dụng của tập gym chưa
+ Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

+ Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

+ Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

 

 

122 comments

  1. Hey just wanted to give you a quick heads up. The text in your post seem to be running off the screen in Internet
    explorer. I’m not sure if this is a format issue or something to
    do with internet browser compatibility but I thought I’d post to let you know.

    The design and style look great though! Hope you get the issue resolved soon. Many thanks

  2. Howdy! This is kind of off topic but I need some help
    from an established blog. Is it tough to set up your own blog?
    I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick.

    I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any points or suggestions? Cheers

  3. Excellent post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
    Very useful info specially the last part 🙂 I care
    for such information a lot. I was seeking this
    certain information for a very long time. Thank you and good luck.

  4. Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the
    net the simplest thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people think about
    worries that they just do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

  5. What i do not understood is in fact how you are
    not really a lot more neatly-liked than you might be right now.
    You’re very intelligent. You recognize thus significantly on the subject of this subject, produced me in my opinion believe it from
    numerous numerous angles. Its like women and men are not interested except
    it is something to do with Girl gaga! Your individual stuffs great.
    At all times handle it up!

  6. You’re so awesome! I don’t believe I’ve truly read something like that before.

    So good to discover another person with a few unique thoughts on this subject matter.

    Seriously.. thanks for starting this up. This web site is one thing that is needed on the web, someone with a little originality!

  7. I loved as much as you will receive carried out
    right here. The sketch is attractive, your authored material stylish.

    nonetheless, you command get bought an shakiness over that you wish be delivering
    the following. unwell unquestionably come further formerly again since
    exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.

  8. We absolutely love your blog and find many of your post’s to be precisely what I’m
    looking for. Do you offer guest writers to write content for you?

    I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on many of the subjects you write regarding
    here. Again, awesome site!

  9. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets
    I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping
    maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything.
    I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  10. Greetings from Ohio! I’m bored to death at work so I decided
    to browse your site on my iphone during lunch break.

    I really like the info you present here and can’t wait to
    take a look when I get home. I’m shocked at how fast your blog
    loaded on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G ..
    Anyhow, amazing site!

  11. Hello there! This post could not be written any better!
    Looking through this article reminds me of my previous roommate!

    He constantly kept talking about this. I most certainly will send this article to him.
    Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

  12. Heya! I just wanted to ask if you ever have any problems
    with hackers? My last blog (wordpress) was hacked
    and I ended up losing several weeks of hard work due to no back up.
    Do you have any methods to stop hackers?

  13. Admiring the dedication you put into your site and detailed
    information you offer. It’s great to come across a blog every once in a while that isn’t the same old rehashed information.
    Great read! I’ve bookmarked your site and
    I’m adding your RSS feeds to my Google account.

  14. I blog often and I truly appreciate your information. Your article has really peaked my interest.
    I will book mark your website and keep checking for new
    information about once a week. I subscribed to your RSS feed too.

  15. Hey! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to take a look.
    I’m definitely loving the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers!
    Terrific blog and terrific design and style.

  16. It’s a shame you don’t have a donate button! I’d certainly donate to
    this brilliant blog! I guess for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google
    account. I look forward to brand new updates and will talk about this
    blog with my Facebook group. Chat soon!

  17. Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?

    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Appreciate it

  18. It is appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I have read this post and if I could I wish to suggest you some interesting
    things or tips. Maybe you could write next articles referring to this article.
    I desire to read more things about it!

  19. I wanted to compose you this tiny remark to say thanks as before for the exceptional ideas you’ve shared above. It has been really generous with you giving unhampered all that a lot of folks might have distributed for an e book to help with making some bucks on their own, primarily now that you could have tried it in case you wanted. The strategies likewise served like a good way to understand that some people have the identical interest just like my personal own to grasp whole lot more regarding this issue. I think there are some more pleasant sessions in the future for individuals who view your site.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *