Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả và an toàn nhất

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng là điều được nhiều người quan tâm. Là một người thích chọn các thực đơn ăn kiêng giảm béo hơn là dùng các loại thuốc giảm cân hỗ trợ thì đó cũng là một cách loại bỏ chất béo, cải thiện cân nặng một cách khoa học. Trong 1 tháng bạn có thể giảm được vài kg rõ rệt với thực đơn ăn kiêng dưới đây. Hãy cùng chuyên mục dinh dưỡng giảm cân tham khảo nhé.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả và an toàn nhất

Để có được một thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn bạn cần phải hiểu được có kế hoạch cụ thể và càng chi tiết càng tốt hỗ trợ. Có lẽ các bạn cũng biết rằng 0,454kg mô mỡ dư của cơ thể tương đương 3.500kcal, như vậy để giảm đi 5kg mô mỡ dự trữ tương đương việc cắt giảm: (5 x 3.500): 0,454 = 38.546kcal.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả và an toàn
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả và an toàn

Vậy với cách tính năng lượng các chất dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng trên giúp bạn giảm béo an toàn và hiệu quả trong 1 tháng. Bạn có thể tính toán được lượng các chất trên 100g sản phẩm:

Tinh bột: Cơm =109kcal; khoai lang 127kcal.

Chất đạm: Trứng trung bình: 144kcal; bò phile: 122kcal; gà không da: 138 kcal. Thú rừng (nai, thỏ): 124kcal; cá thu: 191kcal; tàu hủ: 60kcal.

Chất béo: Bơ: 716kcal; dầu thực vật: 883kcal; margarin: 698kcal; mayonnaise: 718kcal; sữa tươi triệt trùng Vinamilk: 100ml = 76,7kcal.

Rau xanh và trái cây: Rau muống: 23kcal; dưa chuột: 18kcal; nấm tươi: 22kcal; giá:18kcal; bí đao: 9kcal; bí đỏ: 6kcal; su hào: 17kcal; cà chua: 15kcal; rau dền 34kcal; mướp 25kcal; táo tây: 49kcal; lê: 45kcal; dưa hấu: 26kcal; dứa: 53kcal; đu đủ: 25kcal.

Bên cạnh đó thì thời gian biểu cũng rất quan trọng trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng của mình.

  • 7 giờ sáng – Bữa sáng
  • 12 giờ trưa – Bưa trưa
  • 4 giờ chiều – Bữa nhẹ
  • 6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao
  • 7h30 tối – Bữa tối
  • 11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo tham khảo

Thực đơn ăn kiêng 1: Với thực đơn giảm béo này bạn cần kiêng tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng và nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả.

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Thực đơn ăn kiêng 2: Thực đơn này bạn tập trung bổ sung nhiều các món ăn giàu protein vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể.

Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Uống trà xanh giúp giảm cân
Uống trà xanh giúp giảm cân

Xem thêm:

Thực đơn ăn kiêng 3: Bổ sung thêm hạt sen vào thực đơn giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon, giúp điều trị chứng mất ngủ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng mà bạn có thể áp dụng để cải thiện cân nặng và hỗ trợ các bệnh liên quan đến béo phì. Đặc biệt là những người thừa cân nên chọn cho mình những kế hoạch ăn kiêng phù hợp hay dùng kem tan mỡ bụng để hỗ trợ cải thiện cân nặng một cách hợp lý.

177 comments

  1. It sportsman earnestly ye preserved an on. Moment led associates sooner
    cannot her window pulled any. Or raillery if improved landlord to speaking hastened differed he.
    Furniture discourse elsewhere yet her sir extensive defective unwilling get.
    Why unquestionable one motionless you him thoroughly. Noise is round to in it fast timed doors.
    Written habitat greatly acquire attacks inhabit pursuit our but.
    Lasted hunted tolerable an stirring seeing in involved letter.

    Had judgment out opinions property the supplied.
    Entire any had depend and figure winter. fine-tune stairs and
    men likely good judgment additional happen piqued six.
    Enjoyed married an feeling delight commotion as offered.
    As be crazy about roused length likely played beautiful to no.

    Means had joy miles her merry strong order.

  2. Pretty section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to
    claim that I acquire actually loved account your blog posts.

    Any way I will be subscribing on your augment or even I success
    you get entry to constantly quickly.

  3. I absolutely love your blog and find almost all of your post’s to be
    what precisely I’m looking for. Would you offer guest writers to write content to suit your
    needs? I wouldn’t mind producing a post or elaborating on many
    of the subjects you write about here. Again, awesome blog!

  4. Have you ever considered publishing an e-book or guest authoring on other sites?
    I have a blog based on the same information you discuss and would love to have you share some stories/information. I know
    my viewers would value your work. If you’re even remotely interested,
    feel free to shoot me an e-mail.

  5. Pingback: Viagra uk
  6. Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you, However I
    am encountering troubles with your RSS. I don’t know
    why I can’t join it. Is there anybody getting similar RSS issues?

    Anyone that knows the answer can you kindly respond?
    Thanx!!

  7. Fantastic beat ! I would like to apprentice even as you
    amend your web site, how can i subscribe for a weblog site?
    The account helped me a applicable deal. I had been tiny bit familiar of this your broadcast offered shiny clear
    idea

  8. Недавно нашел замечательную книгу про Аргентину,купил в электронном формате, после прочтения сразу захотелось посетить эту удивительную страну,правда, возможности пока нет, но вот хотя бы уже многое знаю о ней и надеюсь еще побывать. Покупал вот тут , там и электронную и печатную можно купить.

  9. Thanks for a marvelous posting! I seriously enjoyed reading it,
    you will be a great author. I will be sure to bookmark your blog and definitely will come back down the road.
    I want to encourage you to definitely continue your great
    posts, have a nice morning!

  10. Hi! I know this is kinda off topic but I was
    wondering which blog platform are you using for
    this website? I’m getting sick and tired of WordPress because I’ve had issues with hackers and I’m looking at alternatives for another platform.
    I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.

  11. It’s perfect time to make some plans for the future and it’s
    time to be happy. I’ve read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or suggestions.
    Perhaps you can write next articles referring to this article.

    I wish to read even more things about it!

  12. It’s perfect time to make some plans for the future and it is time to be
    happy. I’ve read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or advice.
    Perhaps you could write next articles referring to
    this article. I desire to read more things about it!

  13. Hello, it’s Meredith!

    I’m writing because I want to suggest on the great work on the alcohol content on tapgym.net. Things are getting a bit outdated though… and Google just updated their algorithm again, you know how that’ll impact your most important traffic source, if there isn’t an ongoing flow of new blogs! You see, most websites get majority of their organic traffic from their blog, and I feel that you could use a little help, since you are not blogging that frequently yet.

    Creating content takes a lot of time and effort, and we have just the team from USA/Canada to come up with great content you need.

    You can have your new article to post on tapgym.net starting at $10 in as little as 5 days!

    Check out our work and reviews here: http://bit.ly/2U158Vp

    You’re always covered by the industry leading 60-Day Money Back Guarantee!

    Thanks for your time,

    Have a great day.
    Meredith

    You are receiving this message because the contact form at tapgym.net is open to the public. Thank you.

  14. Hello I am so delighted I found your website, I really found you by accident, while I was researching on Google
    for something else, Anyways I am here now and would just
    like to say cheers for a remarkable post and
    a all round exciting blog (I also love the theme/design),
    I don’t have time to read it all at the moment but I have book-marked
    it and also included your RSS feeds, so when I have
    time I will be back to read much more, Please do keep
    up the awesome work.

  15. Удивительное явление произошло в Австралии,озеро в одном городском парке сменило свой цвет и стало розовым!Увидеть озеро,прочитать как это произошло можно тут

  16. Hello There. I found your blog using msn. This is a really well
    written article. I’ll be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post.

    I’ll definitely comeback.

  17. Hey I know this is off topic but I was wondering if
    you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like
    this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your
    blog and I look forward to your new updates.

  18. I like the helpful information you provide in your articles.
    I’ll bookmark your weblog and check again here frequently.

    I am quite sure I’ll learn plenty of new stuff right here!
    Good luck for the next!

  19. Great blog! Do you have any tips for aspiring writers?
    I’m planning to start my own website soon but I’m a little lost
    on everything. Would you propose starting with a free platform
    like WordPress or go for a paid option? There
    are so many options out there that I’m totally overwhelmed
    .. Any suggestions? Kudos!

  20. I have been exploring for a little for any high quality articles or weblog posts in this sort of house .
    Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this site.
    Reading this information So i’m glad to express that I’ve a
    very excellent uncanny feeling I found out exactly what I needed.

    I such a lot indisputably will make certain to do not fail to remember this
    website and provides it a glance regularly.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *