Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nữ hiệu quả nhất bạn nên áp dụng

Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc dinh dưỡng giảm cân, cải thiện dáng người không phải là một điều đơn giản. Dưới đây, thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nữ hiệu quả bằng thực đơn và những lưu ý dưới đây. Bạn nên tham khảo và áp dụng.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nữ hiệu quả

Nguyên tắc của kế hoạch giảm cân trong 1 tuần:

Trọng tâm của kế hoạch này là ăn các thực phẩm nhiều chất xơ và loại trừ các thực phẩm có chứa nhiều: protein, mỡ, carbohydrates.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nữ bao gồm việc tiêu thụ các loại trái cây, rau quả và tinh bột. Để chuẩn bị cho mình kế hoạch ăn chay tốt nhất bạn cần phải tránh uống rượu trong khoảng thời gian đó.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thực hiện theo kế hoạch giảm cân GM

Xem thêm:

Trước lúc thực hiện kế hoạch giảm cân GM 2 ngày, bạn phải thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước mỗi ngày. Và trong những ngày thực hiện chế độ ăn chay trên, bạn cần uống đủ từ 6 – 8 ly nước. Điều này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh đối với chế độ ăn uống giảm cân, dinh dưỡng mới, giảm căng thằng, lo âu cho bản thân bạn.

Ngày thứ nhất: Chỉ riêng mình hoa quả

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần lưu cần lưu ý cố gắng giữ cho mình không nghĩ đến cảm giác thèm ăn, hãy ăn các loại trái cây là chính như: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây (trừ: nho, chuối, vải, xoài).

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho những ngày ăn chay sắp tới. Hoa quả là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho bạn trong quá trình ăn chay này. Phải đảm bảo rằng, bạn không ăn gì thêm ngoài trái cây bởi như thế sẽ nạp quá nhiều chất, quá trình giảm cân của bạn sẽ không thành công.

Ngày thứ 2: Thêm một ít chất xơ

Cũng giống như thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho ngày đầu tiên, hãy bổ sung chất xơ cho ngày thứ hai bằng rau quả. Bạn không thể ăn gì ngoài rau và lấp đầy dạ dày nhờ rau củ. Đó có thể là rau luộc hoặc rau sống, nạp năng lượng cho ngày mới với rau luộc và trà xanh. Hai món này cung cấp đầy đủ dưỡng chất và carbohydrate để hoạt động cho cả ngày này đấy.

Ngày thứ 3: Tổng hợp ngày 1 và ngày 2 “hoa quả và rau xanh”

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho ngày thứ 3: Bắt đầu ngày mới với các loại trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn nhiều trái cây vào lúc cơ thể có cảm giác đói, uống nhiều nước theo chỉ dẫn. Và chú ý, cần phải tránh ăn khoai tây vào ngày thứ 3 bởi bạn đã nhận được đầy đủ carbohydrate cung cấp từ ngày thứ 2 và từ các loại trái cây rồi.

Đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân và nghĩ về điều đó, đừng để các cơn thèm ăn thống trị, bạn sẽ thất bại. Suy nghĩ tích cực về việc giảm cân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc với thành quả sau này.

Ngày thứ 4: Ngày của chuối và sữa

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần trong ngày thứ 4: Bạn hoàn toàn tự do ăn hoa quả là chuối trong ngày thứ 4. Trong chế độ giảm cân GM, chuối hoạt động như một nguồn kali và natri cho cơ thể. Chuối giúp cho cơ thể no cả ngày mà không đòi hỏi ăn nhiều vẫn đủ năng lượng, như vậy chu trình giảm cân của bạn sẽ thành công đến 1 nửa.

Thực đơn cho ngày thứ 4:

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho ngày thứ 4 bạn cần chuẩn bị:

+ 6 quả chuối

+ 4 cốc sữa

+ Một chén súp loãng cho một bữa ăn.

Các món súp nên bao gồm: ớt xanh, hành tây, tỏi và cà chua. Súp loãng giúp làm mới vị giác của bạn từ tất cả các lượng rau và trái cây trước đó không mang lại được. Đó là một món ngon và lành mạnh sẽ hỗ trợ trong quá trình giảm cân này.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Súp loãng giúp làm mới vị giác của bạn từ tất cả các lượng rau và trái cây

Ngày thứ 5: Cà chua

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho ngày thứ 5 của kế hoạch giảm cân GM đóng một vai trò then chốt trong toàn bộ chương trình của chế độ ăn uống giảm cân vì đó là ngày mà chúng ta trở lại với thói quen ăn bình thường từ các loại trái cây và rau quả.

Thực đơn:

+ 1 chén cơm nhỏ
+ Cà chua
+ Giá đỗ
+ Phô mai
+ Đậu nành

Bạn có thể ăn tối đa 6 quả cà chua, 1 chén cơm và tăng lượng nước thêm 2 cốc trong ngày hôm nay. Cà chua giúp làm sạch cơ thể từ axit uric, loại bỏ tối đa các loại mỡ thừa trong cơ thể bạn.

Cần chú ý:

+ Tăng lượng nước uống trong ngày thứ 5 để cơ thể tự giải độc.
+ Uống ít nhất 14 ly nước trong suốt cả ngày.
+ Bắt buộc ăn 6 quả cà chua.
+ Cà chua có thể rang với dầu ô liu nếu bạn có thể ăn chúng.

Ngày thứ 6: Rau và cơm

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho ngày thứ 6 có một chút khác hơn so với 4 ngày trước bạn cần chuẩn bị:

+ 1 chén cơm
+ Giá đỗ
+ Phô mai
+ Các loại rau khác (trừ cà chua)
+ Các món canh ngon và nhiều nước sẽ giúp bạn thoải mái trong ngày này.

Rau sẽ cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cân nặng trong thời gian này. Nhớ uống nước đầy đủ, bạn sẽ hài lòng với chế độ giảm cân này đấy!

Ngày thứ 7: Nước ép hoa quả, cơm và rau

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho ngày thứ 7. Đây là ngày quan trọng nhất – ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân GM.

+ Nước ép trái cây tươi.
+ Một chén cơm
+ Rau quả khác
+ Uống nước

Đó là thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với  kế hoạch ăn uống với mục đích giảm cân trong 7 ngày. Nếu có thể làm theo đúng với kế hoạch đó, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và mảnh mai hơn.

Trên đây thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần áp dụng thực hiện kế hoạch giảm cân GM đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, bạn nên có chế độ tập luyện phù hợp để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Bạn nên tham khảo và áp dụng để lấy lại vóc dáng hoàn hảo mà bạn từng mơ ước. Chúc bạn thành công!

285 comments

  1. Appreciating the dedication you put into your
    blog and in depth information you present. It’s nice to come across a blog every once in a
    while that isn’t the same out of date rehashed information. Wonderful read!

    I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  2. Definitely consider that that you stated. Your favorite reason appeared to be on the internet the simplest
    thing to remember of. I say to you, I definitely get annoyed at the same time as other folks think about issues that they plainly do not
    recognize about. You controlled to hit the nail upon the highest
    and also outlined out the entire thing with no need side effect , people can take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

  3. Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles?

    I mean, what you say is valuable and all. But think of if you
    added some great visuals or videos to give your posts more, “pop”!
    Your content is excellent but with pics and clips, this website
    could certainly be one of the greatest in its niche. Excellent blog!

  4. Please let me know if you’re looking for a author for your weblog.
    You have some really good posts and I think I would be a good
    asset. If you ever want to take some of the load off,
    I’d love to write some articles for your blog in exchange for
    a link back to mine. Please send me an email if interested.
    Thanks!

  5. I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s equally educative and interesting, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head.
    The problem is something that too few men and women are speaking intelligently about.
    I am very happy that I stumbled across this during my hunt for something concerning this.

  6. Descargar facebook
    Hey! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask.

    Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?
    My blog addresses a lot of the same topics as yours and
    I feel we could greatly benefit from each other. If you might be interested
    feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you!
    Superb blog by the way! Descargar facebook

  7. Hello! I understand this is kind of off-topic however I needed to ask.
    Does running a well-established blog like yours take a massive amount
    work? I’m completely new to operating a blog
    however I do write in my diary daily. I’d like to start a blog
    so I will be able to share my experience and views online.

    Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for new aspiring blog owners.
    Thankyou!

  8. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap
    516999410492780544 quest bars cheap
    You really make it seem really easy together with your presentation however I in finding this matter to be really one thing which I believe I would never understand.
    It sort of feels too complex and extremely large for me. I’m taking
    a look forward on your subsequent submit, I’ll try to get the
    hold of it! Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest
    bars cheap

  9. I do not know if it’s just me or if everybody else
    experiencing problems with your website. It appears as
    if some of the text in your content are running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening
    to them too? This might be a problem with my
    browser because I’ve had this happen before. Thank you

  10. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering what all is needed to get setup?
    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very internet savvy so I’m not 100% positive.
    Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Many thanks

  11. Woah! I’m really loving the template/theme of this site.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to get that “perfect balance” between superb usability and appearance.
    I must say you have done a very good job with this.
    Additionally, the blog loads very quick for me on Opera.

    Superb Blog!

  12. Definitely consider that which you said. Your favorite justification appeared to
    be at the internet the simplest factor to have in mind of.
    I say to you, I definitely get irked at the same time as folks consider worries that they plainly
    don’t understand about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the entire thing without having side
    effect , other people can take a signal. Will probably be back to get more.
    Thanks

  13. When I originally left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from
    now on whenever a comment is added I receive 4 emails with the same comment.

    Perhaps there is a way you can remove me from that service?

    Thanks!

  14. I have been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It?s pretty worth enough for me. Personally, if all web owners and bloggers made good content as you did, the web will be much more useful than ever before.

  15. I have been surfing on-line greater than three hours
    these days, yet I by no means found any fascinating article like yours.
    It’s lovely price sufficient for me. In my view, if all webmasters and
    bloggers made just right content material as you did, the internet will be much more
    helpful than ever before.

  16. Hello there,

    My name is Aly and I would like to know if you would have any interest to have your website here at tapgym.net promoted as a resource on our blog alychidesign.com ?

    We are in the midst of updating our broken link resources to include current and up to date resources for our readers. Our resource links are manually approved allowing us to mark a link as a do-follow link as well
    .
    If you may be interested please in being included as a resource on our blog, please let me know.

    Thanks,
    Aly

  17. “One thing I would like to say is that often car insurance cancelling is a dreaded experience and if you’re doing the correct things as being a driver you will not get one. A lot of people do obtain the notice that they have been officially dumped by their insurance company and many have to struggle to get extra insurance following a cancellation. Low-priced auto insurance rates are frequently hard to get after a cancellation. Knowing the main reasons for auto insurance cancellation can help people prevent burning off one of the most significant privileges accessible. Thanks for the thoughts shared by means of your blog.”

  18. Hey there are using WordPress for your blog platform?
    I’m new to the blog world but I’m trying to get started and create my
    own. Do you require any html coding knowledge to make your own blog?
    Any help would be greatly appreciated!

  19. I have to thank you for the efforts you have put in writing this site.

    I am hoping to see the same high-grade content from you in the future as well.
    In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my very own site now 😉

  20. Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote
    the book in it or something. I think that you could do with a few pics to drive the message home a little bit, but
    instead of that, this is excellent blog. An excellent read.
    I’ll definitely be back.

  21. Hi there just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your content seem to be running off the screen in Firefox.

    I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser
    compatibility but I figured I’d post to let you know. The design and
    style look great though! Hope you get the problem solved soon. Many thanks

  22. Hello There. I found your blog using msn. This is a very well written article.

    I’ll make sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post.
    I will certainly return.

  23. Greetings from Idaho! I’m bored to death at
    work so I decided to check out your site on my iphone
    during lunch break. I really like the knowledge you provide
    here and can’t wait to take a look when I get home.

    I’m amazed at how quick your blog loaded on my mobile ..

    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, excellent blog!

  24. naturally like your website but you need to take a look at the spelling
    on several of your posts. Many of them are rife with spelling problems
    and I to find it very bothersome to tell the reality nevertheless I’ll
    surely come back again.

  25. Howdy! I understand this is sort of off-topic however I had to ask.
    Does managing a well-established blog such as yours take a
    lot of work? I’m completely new to running a blog but I do write in my journal every day.
    I’d like to start a blog so I will be able to share my own experience and feelings online.
    Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for brand new aspiring bloggers.

    Thankyou!

  26. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d most certainly donate
    to this excellent blog! I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed
    to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this site with my Facebook group.
    Chat soon!

  27. Simply desire to say your article is as surprising.
    The clarity on your post is simply excellent and that i can assume you are knowledgeable on this subject.

    Well with your permission allow me to clutch your feed to
    keep updated with coming near near post. Thank you 1,000,000 and please carry
    on the enjoyable work.

  28. Greetings! Quick question that’s entirely off topic. Do you know how to make your
    site mobile friendly? My site looks weird when viewing from my apple iphone.
    I’m trying to find a theme or plugin that might be able to fix this issue.

    If you have any suggestions, please share. Thanks!

  29. This is the perfect webpage for everyone who really wants
    to understand this topic. You realize a whole lot its almost
    tough to argue with you (not that I really will need to…HaHa).
    You certainly put a fresh spin on a topic which has been written about for ages.
    Wonderful stuff, just great!

  30. You really make it seem so easy with your presentation however I
    to find this topic to be actually one thing which I believe I would never understand.
    It kind of feels too complicated and extremely large
    for me. I’m looking forward in your subsequent post, I will try to get
    the hold of it!

  31. Howdy! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa?

    My website addresses a lot of the same topics as yours and I feel we
    could greatly benefit from each other. If you happen to be interested feel free to send
    me an email. I look forward to hearing from you!
    Superb blog by the way!

  32. After I initially left a comment I appear to have
    clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I get 4 emails with the same
    comment. There has to be a means you can remove me from that service?

    Thanks a lot!

  33. I have been surfing online more than three hours nowadays, yet I by
    no means discovered any attention-grabbing article like yours.
    It is beautiful price enough for me. In my view, if all webmasters and bloggers made good content material as you probably
    did, the web will probably be much more helpful than ever before.

  34. Hello There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
    I will make sure to bookmark it and come back to read more of your
    useful information. Thanks for the post. I’ll definitely comeback.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *