Thực đơn giảm cân đơn giản nhất trong 7 ngày bạn nên biết

Có một điều tất cả các cô nàng đều mong muốn từ các công thức ăn kiêng, đó là giảm cân mà không phải nhịn đói. Cùng chuyên mục dinh dưỡng giảm cân tìm hiểu thực đơn giảm cân đơn giản nhất trong 7 ngày qua bài viết dưới đây.

Thực đơn giảm cân đơn giản nhất trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân đơn giản cần lưu ý gì?

1. Rau xanh không thể thiếu trong thực đơn giảm cân đơn giản hằng ngày

Thực đơn giảm cân đơn giản không thể thiếu rau xanh. Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hằng ngày và chúng lại càng quan trọng đối với những người thừa cân, béo phì. Không những trong rau xanh có chứa nhiều viatamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà hàm lượng chất xơ trong đó khá cao, đồng thời ít calo nên cực kỳ tốt cho những người gặp vấn đề về cân nặng.

Thực đơn giảm cân đơn giản
Thực đơn giảm cân đơn giản không thể thiếu rau xanh

Xem thêm:

2. Loại bỏ đồ ăn vặt, bánh ngọt ra khỏi thực đơn giảm cân

Những đồ ăn vặt, bánh ngọt thường chứa nhiều đường, lượng đường đó khi đi vào cơ thể bị thừa ra và chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại thành mỡ, không tốt chút nào cho người bản chất đã thừa cân. Vì vậy bạn cần loạn bỏ ngay đồ ăn vặt, bánh ngọt ngay ra khỏi thực đơn giảm cân đơn giản này.

3. Không thể thiếu trái cây

Bạn đừng nghĩ đơn giản rằng trái cây chỉ giúp cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Mà hơn thế nữa một số loại trái cây đã được chứng minh là có một số thành phần có tác dụng tích cực cho việc giảm cân.

4. Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan để giảm cân an toàn

Thực đơn giảm cân đơn giản mà mang lại hiệu quả cao không thể thiều việc chọn lựa thực phẩm một cách khôn ngoan. Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn bỏ qua tất cả các loại thịt, mà chỉ cần hạn chế và lựa chọn một cách khôn ngoan là được. Bởi thịt là nguồn cung cấp protein chủ yếu cho cơ thể, dù muốn ăn kiêng giảm cân nhưng vẫn phải ăn thịt để đảm bảo sức khỏe.

5. Tốt nhất nên chế biến đồ ăn tại nhà

Khi chế biến tại nhà bạn có thể kiểm soát được lượng calo mà mình muốn đưa và cơ thể để có tính toán và đưa ra một phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất.

Thực đơn giảm cân đơn giản nhất:

1. Nước chanh

Trước khi ăn sáng, hãy uống nước chanh – nước lạnh với vài giọt chanh khi bụng còn đói để thanh lọc và đánh thức cơ thể. Nửa giờ sau, bạn có thể bắt đầu ăn sáng.

2. Bữa sáng:

Những người nói rằng bạn có thể ăn hoa quả suốt cả ngày thực là không trung thực chút nào. Thời gian tốt nhất để ăn hoa quả là vào buổi sáng khi lượng đường trong hoa quả được chuyển hoá khắp cơ thể.

Hai quả cam, hai quả táo, bưởi, lê hoặc những thứ tương tự như vậy không thể thiếu được trong thực đơn giảm cân đơn giản này. Một nắm hạt dẻ, hạnh nhân cũng tốt cho bữa sáng. Bằng cách này, bạn đang cung cấp cho cơ thể đủ lượng đường để tạo ra năng lượng cho cả ngày, và thêm vào đó là proteins và các chất dinh dưỡng khiến cơ thể không bị đói.

Thực đơn giảm cân đơn giản
Thời gian tốt nhất để ăn hoa quả là vào buổi sáng

3. Bữa trưa:

Bữa trưa, trong thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn có thể ăn một lát thịt, lợn hoặc gà. Tránh bánh mì, tinh bột và uống hai cốc sữa tươi hoặc sữa chua. Giảm kích thước của bát/đĩa đựng đồ ăn và tránh các loại salad có kèm mayonaise/kem/bơ và tăng cường các món rau.

4. Bữa xế:

Vài giờ sau bữa trưa là thời gian cho bữa xế. Thay vì khoai tây chiên hay sô cô la, bạn nên ăn salad với các loại rau tươi, thêm chút muối và dầu olive là đủ.

5. Bữa tối:

Đây là bữa cuối cùng của ngày. Một chú ý quan trọng là không được ăn muộn hơn 6 giờ tối. Thực đơn giảm cân đơn giản cho bữa tối của bạn là hai trứng rán, salad rau xanh hoặc salad dưa chuột với dầu olive.

6. Sau bữa tối:

Trong các cách giảm cân phần khó khăn nhất là sống sót từ 6 giờ tối cho tới khi đi ngủ. Đây là lúc cần tới sự quyết tâm của bạn. Tuy nhiên, vì bữa tối đã khá đủ protein và các chất dinh dưỡng, bạn có thể yên tâm.

Chuẩn bị trà xanh, 4 túi trà với 1 lít nước và uống trước khi đi ngủ. Chia đều lượng trà từ 6 giờ tối tới giờ đi ngủ thay vì uống liền 1 lúc trước khi đi ngủ.

Trên đây là thực đơn giảm cân đơn giản nhất và những lưu ý quan trọng bạn cần tuân thủ trong thực đơn này. Với cách ăn kiêng này, bạn nên áp dụng thời gian tối đa nên là 10 ngày và lý tưởng là 7 ngày. Bạn sẽ thấy kết quả đáng ngạc nhiên! Chúc bạn thành công!

129 comments

  1. “In line with my study, after a the foreclosure home is available at a bidding, it is common for any borrower to be able to still have a remaining balance on the mortgage. There are many creditors who try and have all rates and liens paid by the following buyer. Even so, depending on selected programs, polices, and state legal guidelines there may be some loans that aren’t easily fixed through the shift of personal loans. Therefore, the duty still lies on the borrower that has got his or her property in foreclosure. Many thanks sharing your thinking on this blog site.”

  2. Hello would you mind sharing which blog platform you’re
    working with? I’m going to start my own blog soon but I’m having a hard time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your layout
    seems different then most blogs and I’m looking for something unique.

    P.S Apologies for being off-topic but I had to ask!

  3. An impressive share! I’ve just forwarded this onto a colleague who
    has been conducting a little research on this. And he actually ordered me dinner due to
    the fact that I discovered it for him… lol.
    So allow me to reword this…. Thank YOU for the meal!!
    But yeah, thanx for spending the time to talk about this topic here on your web site.

  4. Have you ever considered about including a little bit more than just your articles?

    I mean, what you say is valuable and everything.
    Nevertheless just imagine if you added some great graphics or videos to give
    your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and videos, this blog could definitely be one of the greatest
    in its niche. Wonderful blog!

  5. Excellent website you have here but I was curious about if you knew
    of any community forums that cover the same topics
    talked about in this article? I’d really love to be a part of online
    community where I can get suggestions from other knowledgeable
    individuals that share the same interest. If you have any suggestions, please let
    me know. Bless you!

  6. Howdy would you mind stating which blog platform you’re using?

    I’m going to start my own blog soon but I’m having a hard time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for something unique.
    P.S My apologies for getting off-topic but
    I had to ask!

  7. I have been surfing online greater than three hours lately, yet I by no means discovered any attention-grabbing article like
    yours. It is pretty worth enough for me. Personally, if all webmasters
    and bloggers made just right content material as you did, the web shall be much
    more helpful than ever before.

  8. Hi superb website! Does running a blog similar to this take a massive amount work?
    I’ve absolutely no knowledge of programming however I had been hoping to start
    my own blog in the near future. Anyways, if you have any suggestions or tips for new blog owners please share.
    I understand this is off topic however I simply had
    to ask. Appreciate it!

  9. What i do not realize is actually how you’re no longer really much more well-preferred than you might be right now.

    You’re so intelligent. You understand therefore considerably relating to this
    matter, made me for my part imagine it from so many various angles.
    Its like men and women aren’t fascinated unless it’s one thing to do with Woman gaga!
    Your individual stuffs great. All the time maintain it up!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *