Thực đơn giảm cân đơn giản nhất trong 7 ngày bạn nên biết

Có một điều tất cả các cô nàng đều mong muốn từ các công thức ăn kiêng, đó là giảm cân mà không phải nhịn đói. Cùng chuyên mục dinh dưỡng giảm cân tìm hiểu thực đơn giảm cân đơn giản nhất trong 7 ngày qua bài viết dưới đây.

Thực đơn giảm cân đơn giản nhất trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân đơn giản cần lưu ý gì?

1. Rau xanh không thể thiếu trong thực đơn giảm cân đơn giản hằng ngày

Thực đơn giảm cân đơn giản không thể thiếu rau xanh. Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hằng ngày và chúng lại càng quan trọng đối với những người thừa cân, béo phì. Không những trong rau xanh có chứa nhiều viatamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà hàm lượng chất xơ trong đó khá cao, đồng thời ít calo nên cực kỳ tốt cho những người gặp vấn đề về cân nặng.

Thực đơn giảm cân đơn giản
Thực đơn giảm cân đơn giản không thể thiếu rau xanh

Xem thêm:

2. Loại bỏ đồ ăn vặt, bánh ngọt ra khỏi thực đơn giảm cân

Những đồ ăn vặt, bánh ngọt thường chứa nhiều đường, lượng đường đó khi đi vào cơ thể bị thừa ra và chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại thành mỡ, không tốt chút nào cho người bản chất đã thừa cân. Vì vậy bạn cần loạn bỏ ngay đồ ăn vặt, bánh ngọt ngay ra khỏi thực đơn giảm cân đơn giản này.

3. Không thể thiếu trái cây

Bạn đừng nghĩ đơn giản rằng trái cây chỉ giúp cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Mà hơn thế nữa một số loại trái cây đã được chứng minh là có một số thành phần có tác dụng tích cực cho việc giảm cân.

4. Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan để giảm cân an toàn

Thực đơn giảm cân đơn giản mà mang lại hiệu quả cao không thể thiều việc chọn lựa thực phẩm một cách khôn ngoan. Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn bỏ qua tất cả các loại thịt, mà chỉ cần hạn chế và lựa chọn một cách khôn ngoan là được. Bởi thịt là nguồn cung cấp protein chủ yếu cho cơ thể, dù muốn ăn kiêng giảm cân nhưng vẫn phải ăn thịt để đảm bảo sức khỏe.

5. Tốt nhất nên chế biến đồ ăn tại nhà

Khi chế biến tại nhà bạn có thể kiểm soát được lượng calo mà mình muốn đưa và cơ thể để có tính toán và đưa ra một phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất.

Thực đơn giảm cân đơn giản nhất:

1. Nước chanh

Trước khi ăn sáng, hãy uống nước chanh – nước lạnh với vài giọt chanh khi bụng còn đói để thanh lọc và đánh thức cơ thể. Nửa giờ sau, bạn có thể bắt đầu ăn sáng.

2. Bữa sáng:

Những người nói rằng bạn có thể ăn hoa quả suốt cả ngày thực là không trung thực chút nào. Thời gian tốt nhất để ăn hoa quả là vào buổi sáng khi lượng đường trong hoa quả được chuyển hoá khắp cơ thể.

Hai quả cam, hai quả táo, bưởi, lê hoặc những thứ tương tự như vậy không thể thiếu được trong thực đơn giảm cân đơn giản này. Một nắm hạt dẻ, hạnh nhân cũng tốt cho bữa sáng. Bằng cách này, bạn đang cung cấp cho cơ thể đủ lượng đường để tạo ra năng lượng cho cả ngày, và thêm vào đó là proteins và các chất dinh dưỡng khiến cơ thể không bị đói.

Thực đơn giảm cân đơn giản
Thời gian tốt nhất để ăn hoa quả là vào buổi sáng

3. Bữa trưa:

Bữa trưa, trong thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn có thể ăn một lát thịt, lợn hoặc gà. Tránh bánh mì, tinh bột và uống hai cốc sữa tươi hoặc sữa chua. Giảm kích thước của bát/đĩa đựng đồ ăn và tránh các loại salad có kèm mayonaise/kem/bơ và tăng cường các món rau.

4. Bữa xế:

Vài giờ sau bữa trưa là thời gian cho bữa xế. Thay vì khoai tây chiên hay sô cô la, bạn nên ăn salad với các loại rau tươi, thêm chút muối và dầu olive là đủ.

5. Bữa tối:

Đây là bữa cuối cùng của ngày. Một chú ý quan trọng là không được ăn muộn hơn 6 giờ tối. Thực đơn giảm cân đơn giản cho bữa tối của bạn là hai trứng rán, salad rau xanh hoặc salad dưa chuột với dầu olive.

6. Sau bữa tối:

Trong các cách giảm cân phần khó khăn nhất là sống sót từ 6 giờ tối cho tới khi đi ngủ. Đây là lúc cần tới sự quyết tâm của bạn. Tuy nhiên, vì bữa tối đã khá đủ protein và các chất dinh dưỡng, bạn có thể yên tâm.

Chuẩn bị trà xanh, 4 túi trà với 1 lít nước và uống trước khi đi ngủ. Chia đều lượng trà từ 6 giờ tối tới giờ đi ngủ thay vì uống liền 1 lúc trước khi đi ngủ.

Trên đây là thực đơn giảm cân đơn giản nhất và những lưu ý quan trọng bạn cần tuân thủ trong thực đơn này. Với cách ăn kiêng này, bạn nên áp dụng thời gian tối đa nên là 10 ngày và lý tưởng là 7 ngày. Bạn sẽ thấy kết quả đáng ngạc nhiên! Chúc bạn thành công!

3 comments

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *