Thực đơn cho người tập gym khoa học nhất bạn không nên bỏ qua

Người tập gym để giảm cân sẽ cần một chế độ ăn kiêng riêng biệt để vừa tinh giảm năng lượng nạp vào nhưng vẫn đủ sức khỏe để thực hiện các bài tập gym giảm cân. Vậy thực đơn cho người tập gym gồm những thực phẩm nào. Cùng chuyên mục dinh dưỡng giảm cân tìm hiểu qua bài viết sau.

Thực đơn cho người tập gym khoa học

Thực đơn giảm cân sau khi tập gym

Sau một buổi tập luyện thì việc nạp lại năng lượng cho cơ thể là điều mà bạn không được bỏ qua. Tuy nhiên bạn cũng cần phải chú ý thật kỹ đến việc thực đơn cho người tập gym như thế nào cho hợp lý sau khi kết thúc buổi tập gym của mình.

Thực đơn cho người tập gym
Thực đơn cho người tập gym khoa học hiệu quả

Xem thêm:

Điều quan trọng nhất cần làm sau khi tập gym chính là bù nước. Bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước càng sớm càng tốt sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi của cơ thể. Uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

Khi lên kế hoạch thực đơn cho người tập gym nên suy nghĩ ăn gì sau khi tập luyện, hãy nhớ đừng quá nhiệt tình với calo. Thay vì ăn lại khoảng 50% lượng calo mà bạn đốt cháy từ việc tập luyện thì các bữa ăn nên được phân chia theo tỷ lệ như sau: khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Mẫu thực đơn giảm cân dành cho người tập gym

Không như các thực đơn cho người tập gym khác, thực đơn cho người tập gym cần được liên kết chặt chẽ với chế độ tập luyện. Dưới đây là một thực đơn cho người tập gym các bạn có thể tham khảo. Với thực đơn này kết hợp cùng chế độ tập luyện 60 phút/ ngày, bạn sẽ giảm được 1kg trong vòng 1 tháng mà không hề bị các di chứng như mệt mỏi, hoa mắt hay tụt huyết áp.

Thực đơn cho người tập gym ngày thứ 2 và thứ 5:

7h sáng: Bánh mỳ: 1/2 cái (30g) + Giò lụa/thịt nạc vai rim: 30g + Dưa chuột: 100g + Sữa chua đậu tương: 200ml
11h trưa: Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) + Thịt nạc vai: 30g + Rau muống luộc: 200g + Dưa hấu: 100g
14h chiều: Sữa chua tách béo: 200ml + Đường: 5g
17h: Cơm: 1 bát (60g gạo) + Đậu phụ thịt viên hấp: Đậu phụ: 50g, Thịt nạc vai: 30g + Canh cua mồng tơi + Lê: 100g
20h: Sữa gầy không đường: 100ml

Thực đơn cho người tập gym
Thực đơn cho người tập gym ngày thứ 2 và thứ 5

Thực đơn cho người tập gym ngày thứ 3 + thứ 6 + chủ nhật:

7h sáng: Phở gà: Bánh phở: 50g, Thịt gà: 30g, Hành: 5g + Sữa chua đậu tương: 120ml
11h : Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) + Thịt sốt cà chua : Thịt lợn nạc: 30g, Cà chua: 50g + Rau cải luộc: 200g +Cam: 100g
14h: Sữa chua tách béo: 200ml + Đường: 5g
17h: Cơm: 1 bát (60g gạo) + Thị bò xào giá : Thịt bò: 30g, Giá đậu xanh: 100g, Dầu ăn: 3g + Canh cà chua nấu trứng : Cà chua: 50g, Trứng: 1/2quả (30g) + Quýt ngọt: 100g
20h: Khoai sọ luộc: 100g

Thực đơn cho người tập gym ngày thứ 4 và thứ 7:

7h: Mì bò : Mì ăn liền: 30g, Thịt bò: 30g, Rau cải: 50g + Sữa chua đậu tương: 120ml
11h trưa: Cơm: 2 bát lưng (80g gạo) + Thịt gà rang: 30g + Canh bí nấu tôm : Bí xanh: 100g, Tôm: 10g, Dầu ăn: 2,5g + Chuối tiêu: 1 quả (100g)
14h: Sữa chua tách béo: 200ml + Đường: 5g
17h: Cơm: 1 bát (60g gạo) + Tôm rang: 50g + Củ đậu luộc: 200g + Đu đủ: 100g
20h : Sữa gầy không đường: 100ml

Trên đây là một số thực đơn cho người tập gym hiệu quả bạn nên tham khảo và áp dụng để tìm ra thực đơn khoa học nhất. Bạn có thể dựa trên mẫu thực đơn cho người tập gym này để thay đổi các món ăn giúp cho các bữa ăn phong phú hơn nhưng vẫn đảm bảo đươc hiệu quả trong thực đơn giảm cân. Chúc bạn thành công!

132 comments

  1. Pingback: writeaessay
  2. Pingback: Generic cialis
  3. Pingback: Cialis generic
  4. Pingback: Cialis prices
  5. Pingback: 665O6RLrJH0
  6. Pingback: hdmobilesex.me
  7. Pingback: buy cialis usa
  8. Pingback: example.org.17
  9. What i don’t understood is in fact how you’re not really much more smartly-appreciated than you might be now.
    You are very intelligent. You understand therefore considerably relating to this matter,
    produced me individually imagine it from so many numerous angles.

    Its like women and men aren’t fascinated except it is one thing to accomplish with Lady gaga!

    Your individual stuffs outstanding. Always deal with
    it up!

  10. Excellent website you have here but I was wanting to know if you knew of any community forums
    that cover the same topics talked about here?
    I’d really like to be a part of online community where I can get feed-back from other knowledgeable individuals that share the
    same interest. If you have any suggestions, please let me know.
    Appreciate it!

  11. A person essentially help to make seriously articles I’d state.
    This is the first time I frequented your website page and so far?

    I surprised with the research you made to create this actual post extraordinary.
    Excellent task!

  12. Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you, However I am encountering issues with
    your RSS. I don’t know why I am unable to subscribe to it.
    Is there anybody getting similar RSS issues? Anyone that knows the solution can you
    kindly respond? Thanks!!

  13. Great post. I used to be checking constantly this weblog and I’m impressed!
    Very useful information specially the remaining section :
    ) I maintain such info a lot. I was seeking this certain info for a long time.
    Thank you and good luck.

  14. I absolutely love your blog and find the majority of your post’s
    to be just what I’m looking for. Would you offer guest writers to write content in your case?
    I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on a number of the subjects you write related to here.

    Again, awesome web log!

  15. Hello There. I found your blog using msn. This is a really neatly written article.
    I will make sure to bookmark it and return to learn more of your useful info.
    Thanks for the post. I’ll definitely comeback.

  16. Today, I went to the beach with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said
    “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.

    She never wants to go back! LoL I know this is entirely off
    topic but I had to tell someone!

  17. Hey there just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the images aren’t
    loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different web browsers and both show the
    same outcome.

  18. My spouse and I absolutely love your blog and find almost
    all of your post’s to be precisely what I’m looking for.

    Would you offer guest writers to write content to suit
    your needs? I wouldn’t mind composing a post or
    elaborating on a number of the subjects you write in relation to here.
    Again, awesome weblog!

  19. Have you ever considered about including a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is fundamental and all. However imagine if you
    added some great pictures or video clips to give your posts more, “pop”!
    Your content is excellent but with images
    and clips, this website could undeniably be one of the
    most beneficial in its field. Amazing blog!

  20. An impressive share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who
    has been conducting a little research on this.
    And he in fact ordered me dinner because I discovered
    it for him… lol. So let me reword this….
    Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to discuss
    this issue here on your blog.

  21. Hello! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this
    site? I’m getting fed up of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at alternatives for another platform.
    I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.

  22. I do accept as true with all the ideas you have offered to your post.
    They’re really convincing and can certainly work. Still, the posts are too brief for newbies.
    May you please lengthen them a little from next time? Thank you for the post.

  23. Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.

    I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post.
    I will definitely comeback.

  24. First of all I would like to say fantastic blog!
    I had a quick question which I’d like to ask if you do not mind.
    I was interested to find out how you center yourself and clear your mind prior
    to writing. I have had a hard time clearing my thoughts in getting my ideas out.
    I do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually lost just trying to figure out how to
    begin. Any ideas or hints? Cheers!

  25. I don’t know whether it’s just me or if everyone else experiencing issues with your blog.
    It looks like some of the written text in your posts
    are running off the screen. Can somebody else please provide feedback and
    let me know if this is happening to them too? This could
    be a problem with my internet browser because I’ve
    had this happen previously. Cheers

  26. I have been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts in this sort of house .
    Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this site. Studying this info So i’m satisfied to convey that
    I’ve an incredibly just right uncanny feeling I came upon exactly what
    I needed. I such a lot undoubtedly will make certain to don?t fail to remember this site and provides it
    a look regularly.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *