Thực đơn cho người tập gym khoa học nhất bạn không nên bỏ qua

Người tập gym để giảm cân sẽ cần một chế độ ăn kiêng riêng biệt để vừa tinh giảm năng lượng nạp vào nhưng vẫn đủ sức khỏe để thực hiện các bài tập gym giảm cân. Vậy thực đơn cho người tập gym gồm những thực phẩm nào. Cùng chuyên mục dinh dưỡng giảm cân tìm hiểu qua bài viết sau.

Thực đơn cho người tập gym khoa học

Thực đơn giảm cân sau khi tập gym

Sau một buổi tập luyện thì việc nạp lại năng lượng cho cơ thể là điều mà bạn không được bỏ qua. Tuy nhiên bạn cũng cần phải chú ý thật kỹ đến việc thực đơn cho người tập gym như thế nào cho hợp lý sau khi kết thúc buổi tập gym của mình.

Thực đơn cho người tập gym
Thực đơn cho người tập gym khoa học hiệu quả

Xem thêm:

Điều quan trọng nhất cần làm sau khi tập gym chính là bù nước. Bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước càng sớm càng tốt sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi của cơ thể. Uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

Khi lên kế hoạch thực đơn cho người tập gym nên suy nghĩ ăn gì sau khi tập luyện, hãy nhớ đừng quá nhiệt tình với calo. Thay vì ăn lại khoảng 50% lượng calo mà bạn đốt cháy từ việc tập luyện thì các bữa ăn nên được phân chia theo tỷ lệ như sau: khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Mẫu thực đơn giảm cân dành cho người tập gym

Không như các thực đơn cho người tập gym khác, thực đơn cho người tập gym cần được liên kết chặt chẽ với chế độ tập luyện. Dưới đây là một thực đơn cho người tập gym các bạn có thể tham khảo. Với thực đơn này kết hợp cùng chế độ tập luyện 60 phút/ ngày, bạn sẽ giảm được 1kg trong vòng 1 tháng mà không hề bị các di chứng như mệt mỏi, hoa mắt hay tụt huyết áp.

Thực đơn cho người tập gym ngày thứ 2 và thứ 5:

7h sáng: Bánh mỳ: 1/2 cái (30g) + Giò lụa/thịt nạc vai rim: 30g + Dưa chuột: 100g + Sữa chua đậu tương: 200ml
11h trưa: Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) + Thịt nạc vai: 30g + Rau muống luộc: 200g + Dưa hấu: 100g
14h chiều: Sữa chua tách béo: 200ml + Đường: 5g
17h: Cơm: 1 bát (60g gạo) + Đậu phụ thịt viên hấp: Đậu phụ: 50g, Thịt nạc vai: 30g + Canh cua mồng tơi + Lê: 100g
20h: Sữa gầy không đường: 100ml

Thực đơn cho người tập gym
Thực đơn cho người tập gym ngày thứ 2 và thứ 5

Thực đơn cho người tập gym ngày thứ 3 + thứ 6 + chủ nhật:

7h sáng: Phở gà: Bánh phở: 50g, Thịt gà: 30g, Hành: 5g + Sữa chua đậu tương: 120ml
11h : Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) + Thịt sốt cà chua : Thịt lợn nạc: 30g, Cà chua: 50g + Rau cải luộc: 200g +Cam: 100g
14h: Sữa chua tách béo: 200ml + Đường: 5g
17h: Cơm: 1 bát (60g gạo) + Thị bò xào giá : Thịt bò: 30g, Giá đậu xanh: 100g, Dầu ăn: 3g + Canh cà chua nấu trứng : Cà chua: 50g, Trứng: 1/2quả (30g) + Quýt ngọt: 100g
20h: Khoai sọ luộc: 100g

Thực đơn cho người tập gym ngày thứ 4 và thứ 7:

7h: Mì bò : Mì ăn liền: 30g, Thịt bò: 30g, Rau cải: 50g + Sữa chua đậu tương: 120ml
11h trưa: Cơm: 2 bát lưng (80g gạo) + Thịt gà rang: 30g + Canh bí nấu tôm : Bí xanh: 100g, Tôm: 10g, Dầu ăn: 2,5g + Chuối tiêu: 1 quả (100g)
14h: Sữa chua tách béo: 200ml + Đường: 5g
17h: Cơm: 1 bát (60g gạo) + Tôm rang: 50g + Củ đậu luộc: 200g + Đu đủ: 100g
20h : Sữa gầy không đường: 100ml

Trên đây là một số thực đơn cho người tập gym hiệu quả bạn nên tham khảo và áp dụng để tìm ra thực đơn khoa học nhất. Bạn có thể dựa trên mẫu thực đơn cho người tập gym này để thay đổi các món ăn giúp cho các bữa ăn phong phú hơn nhưng vẫn đảm bảo đươc hiệu quả trong thực đơn giảm cân. Chúc bạn thành công!

4 comments

  1. Pingback: writeaessay
  2. Pingback: Generic cialis
  3. Pingback: Cialis generic
  4. Pingback: Cialis prices

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *