Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân an toàn và hiệu quả

Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân được coi là yếu tố hàng đầu quyết định đến kết quả giảm béo của chị em. Tháp dinh dưỡng là mô hình đặc biệt giúp người ăn kiêng biết được mức độ chất béo của từng loại thực phẩm, từ đó thực hiện dinh dưỡng giảm cân khoa học và đem đến hiệu quả nhanh chóng nhất.

Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân an toàn và hiệu quả

1. Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân có gì khác biệt?

Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân là mô hình dinh dưỡng đặc biệt, được các chuyên gia nghiên cứu để tạo ra một chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của người Việt Nam.

Theo nguyên tắc của tháp dinh dưỡng, chúng ta cần ăn nhiều hơn các nhóm thực phẩm ở dưới đáy tháp, nhóm thực phẩm nào càng gần đỉnh tháp, chúng ta càng phải hạn chế. Do đó, những người muốn đánh tan mỡ cũng nên ăn theo nguyên tắc này, đồng thời tuân thủ thêm một vài khuyến cáo kèm theo để có thể giảm cân nhanh chóng nhất.

Nguyên tắc của tháp dinh dưỡng cho người giảm cân là hạn chế nạp thực phẩm nhiều năng lượng vào cơ thể
Nguyên tắc của tháp dinh dưỡng cho người giảm cân là hạn chế nạp thực phẩm nhiều năng lượng vào cơ thể

Để thực hiện quá trình giảm cân an toàn và khoa học. Trước hết bạn cần gạt bỏ khái niệm “giảm cân nghĩa là nhịn ăn càng nhiều càng tốt”. Giảm cân là quá trình hạn chế năng lượng được nạp vào cơ thể, đồng thời thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tạo ra nguồn năng lượng cho các bộ phận hoạt động. Vì vậy, bạn vẫn cần ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết thì quá trình giảm cân mới diễn ra an toàn, khoa học.

2. Tìm hiểu về tháp dinh dưỡng cho người giảm cân

Nhóm lương thực, thực phẩm

Lương thực, thực phẩm cung cấp phần lớn tinh bột cho cơ thể con người. Tinh bột là nhóm chất tạo ra năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất được diễn ra một cách lành mạnh.

Nhóm rau xanh và quả chín

Các loại rau xanh rất giàu vitamin và khoáng chất
Các loại rau xanh rất giàu vitamin và khoáng chất

Rau xanh là nhóm thực phẩm rất tốt cho cơ thể con người, nhất là với những người ăn kiêng. Hầu hết các loại rau đều chứa lượng khoáng chất, vitamin và chất xơ cao nên rất tốt cho cơ thể con người. Đây là nhóm thực phẩm có khả năng đánh tan mỡ bụng thần kỳ, bạn có thể ăn các nhóm rau xanh, vàng đỏ hay trắng đều rất tốt.

Nhóm thực phẩm giàu đạm

Trong tháp dinh dưỡng cho người giảm cân, protein là nhóm chất chịu trách nhiệm chính trong việc sản sinh các nhóm cơ đối với cơ thể con người. Chất đạm là thành phần quan trọng trong chức năng sống của cơ thể, giúp chúng ta khỏe mạnh và tăng sức đề kháng. Ngoài ra, protein còn giúp bạn chuyển hóa các chất dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa, tăng các mô cơ nên đặc biệt có ích cho những người muốn giảm cân.

Nhóm thực phẩm giàu chất béo

Dầu thực vật rất tốt cho cơ thể con người.
Dầu thực vật rất tốt cho cơ thể con người.

Những người giảm cân luôn cần hạn chế nạp chất béo vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu không có đủ lượng lipid cần thiết, bạn sẽ không thể tổng hợp các chất vitamin như: A, D, K, R. Vì vậy việc lựa chọn lượng chất béo phù hợp với cơ thể là rất quan trọng.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường

Đường là thực phẩm được xếp ở vị trí thứ 2 trong tháp dinh dưỡng cho người giảm cân. Vì vậy bạn cần hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể để tránh nguy cơ nhồi máu cơ tim, mỡ máu hay béo phì.

Xem thêm:

Nhóm thực phẩm chứa nhiều muối

Muối được coi là nhóm thực phẩm cần hạn chế nhất bởi gia vị này có những ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người chỉ nên sử dụng 5g muối mỗi ngày. Với những người thừa cân, bạn chỉ nên dùng từ 2g-4g muối mỗi ngày để hạn chế các bệnh lý về huyết áp.

Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống theo tháp dinh dưỡng cho người giảm cân đã được hướng dẫn. Bạn cần kết hợp thêm một số phương pháp giảm cân khác như tập luyện thể dục, thể thao, tăng cường vận động, có lối sinh hoạt lành mạnh để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

82 comments

  1. Magnificent goods from you, man. I’ve be aware your stuff previous to and you are just too excellent. I actually like what you have acquired here, really like what you are stating and the way in which through which you assert it. You make it enjoyable and you continue to care for to stay it smart. I can not wait to read far more from you. That is really a great web site.

  2. I was curious if you ever considered changing the page layout of your blog? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 images. Maybe you could space it out better?

  3. Everything said was very reasonable. However, what about this? what if you added a little content? I ain’t suggesting your content isn’t solid, however suppose you added a headline that grabbed folk’s attention? I mean %BLOG_TITLE% is a little boring. You could glance at Yahoo’s front page and note how they create post titles to get people to open the links. You might try adding a video or a picture or two to grab people excited about everything’ve written. Just my opinion, it might make your posts a little livelier.

  4. I have been browsing online more than three hours today, yet I never found any
    interesting article like yours. It is pretty worth enough for me.

    In my view, if all webmasters and bloggers made good content
    as you did, the internet will be much more useful than ever before.

  5. May I just say what a relief to find someone who genuinely understands what they’re talking about online. You certainly know how to bring an issue to light and make it important. More and more people have to read this and understand this side of the story. I was surprised that you aren’t more popular given that you surely possess the gift.

  6. What i don’t understood is in fact how you’re now
    not actually a lot more well-favored than you may be now.
    You’re very intelligent. You understand therefore significantly when it comes to this topic, produced me
    for my part consider it from numerous varied angles.
    Its like women and men aren’t interested until it is something to do with Lady gaga!
    Your personal stuffs excellent. Always deal with
    it up!

  7. I have been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts in this kind of space .
    Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site.

    Studying this info So i’m satisfied to show that I’ve an incredibly good uncanny feeling I found out exactly
    what I needed. I so much no doubt will make sure to do not omit this site and give it a glance regularly.

  8. Hey there I am so grateful I found your website, I
    really found you by accident, while I was researching on Google for
    something else, Regardless I am here now and would just like to say cheers for a incredible
    post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have
    time to read through it all at the minute but I have saved it and also included your RSS feeds, so when I have time I will
    be back to read a great deal more, Please do keep up the superb work.

  9. I have been exploring for a little bit for any high-quality articles or blog posts on this sort of house .
    Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this web site.
    Studying this info So i am glad to exhibit that I’ve a very excellent uncanny feeling
    I discovered exactly what I needed. I such a
    lot certainly will make sure to do not omit this site and give it a look on a relentless basis.

  10. Thanks on your marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it,
    you can be a great author. I will make sure to
    bookmark your blog and will come back in the foreseeable
    future. I want to encourage you to continue your great posts,
    have a nice evening!

  11. What i do not understood is if truth be told how you are
    no longer actually much more well-appreciated than you
    might be now. You’re very intelligent. You already know thus considerably in the case
    of this subject, produced me personally consider it
    from a lot of varied angles. Its like women and men are not
    fascinated until it’s one thing to accomplish with Woman gaga!

    Your individual stuffs great. At all times handle it up!

  12. What i do not realize is in truth how you are
    not really a lot more well-favored than you might be now.
    You’re so intelligent. You understand thus considerably
    on the subject of this subject, made me in my view imagine it from so many varied angles.
    Its like men and women are not fascinated until it’s something to accomplish with Woman gaga!
    Your own stuffs excellent. Always deal with it
    up!

  13. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap
    I always used to read article in news papers but now as I am a user of web so from now I am using net for posts, thanks to web.
    Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap

  14. Please let me know if you’re looking for a writer for your weblog.
    You have some really great posts and I feel I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please send me an e-mail if interested. Cheers!

  15. Hello there! I know this is kinda off topic however
    , I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe
    guest authoring a blog post or vice-versa? My website addresses a lot of the same topics as
    yours and I think we could greatly benefit from each other.
    If you happen to be interested feel free to shoot me an email.

    I look forward to hearing from you! Superb blog by the way!

  16. Hi terrific website! Does running a blog similar to this take a lot of work?

    I’ve no expertise in programming but I had been hoping to start my own blog in the near future.
    Anyway, should you have any recommendations or tips for new blog
    owners please share. I understand this is off topic nevertheless I simply had
    to ask. Appreciate it!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *