Những điều cần lưu ý về thực đơn giảm cân cho nam giới

Những điều cần lưu ý về thực đơn giảm cân cho nam giới

Nên ăn chậm, nhai kỹ: Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại bằng việc kéo dài bữa ăn.

Chọn thực phẩm ít calo: Nếu bạn không giảm được thực đơn hàng ngày thì tốt hơn cả là nên lựa những loại thực phẩm ít calo khi đó dù ăn nhiều bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn.

Xem thêm:

+ Bạn đã hiểu tập gym và những tác dụng của tập gym chưa
+ Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Thói quen chung của đàn ông là hay giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài, nếu không thì thường chọn những loại thức ăn nhanh, tránh mất thời gian. Tuy vậy, chính những thói quen sinh hoạt hay cách chọn món ăn như vậy thường chứa rất nhiều calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khỏe của bạn.

Hạn chế đồ uống có gas: Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn bia, rượu… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì.
Muốn giảm cân trước hết bạn phải dần thay đổi thói quen ngay từ bây giờ và nên hạn chế các đồ uống có cồn mức thấp nhất.

Thực đơn giảm cân cho nam giới cần tránh đồ có cồn
Thực đơn giảm cân cho nam giới cần tránh đồ có cồn

Thực đơn giảm cân cho nam giới

Bữa sáng: (7h)

+ 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)

+ 1 trái chuối

Bữa ăn nhẹ (10h):

+ Một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi

Bữa trưa (12h):

+ Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực…) + 1/2 chén cơm.

Bữa ăn nhẹ (16h):

+ 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly cà phê sữa

Người giảm cân nên tăng cường rau củ quả trong bữa ăn
Người giảm cân nên tăng cường rau củ quả trong bữa ăn

Bữa tối (19h):

Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu… nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.

Xem thêm:

+ Tác dụng của Yoga thực sự tốt thế nào?
+ Bạn đã hiểu tập gym và những tác dụng của tập gym chưa
+ Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Ngoài thực đơn giảm béo cho nam giới trên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn và có một cơ thể săn chắc, cơ bắp dẻo dai thì bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Lượng calo mà mỗi ngày bạn nên tiêu thụ vào khoảng 500- 700Kcal để đạt được mục tiêu.

Lượng calo tiêu tốn khi tham gia các môn thể thao như:

+ Bơi tiêu tốn 600kcal/h

+ Chạy bộ nhanh tiêu tốn 800kcal/h

+ Đạp xe ngoài trời tiêu tốn 700kcal/h

+ Tập thể hình tiêu tốn 400kcal/h

41 comments

  1. Admiring the dedication you put into your site
    and in depth information you present. It’s nice to come across a blog every once in a while
    that isn’t the same unwanted rehashed information.
    Excellent read! I’ve bookmarked your site and I’m including your RSS feeds to
    my Google account.

  2. Can I simply say what a relief to uncover someone that truly understands
    what they are discussing on the net. You definitely understand how to bring a
    problem to light and make it important. More people really
    need to read this and understand this side of the story.
    I was surprised you aren’t more popular since you most certainly have the gift.

  3. Hi! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
    Is it hard to set up your own blog? I’m not very techincal
    but I can figure things out pretty fast. I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to
    start. Do you have any points or suggestions? Thanks

  4. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars
    cheap
    It is appropriate time to make some plans for the future and it’s time to
    be happy. I’ve read this post and if I could I want to suggest you few
    interesting things or tips. Maybe you can write next articles referring to this article.
    I want to read even more things about it! Quest bars cheap
    fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap

  5. You’re so cool! I don’t think I’ve truly read through anything like that before.
    So great to find another person with a few genuine thoughts on this issue.
    Seriously.. thanks for starting this up. This web site is one
    thing that is required on the web, someone with a
    little originality!

  6. Everything published made a lot of sense. However, consider this, what
    if you were to write a awesome headline? I am not suggesting your content is not solid., however suppose you added something to maybe
    grab people’s attention? I mean Những điều cần lưu ý
    về thực đơn giảm cân cho nam giới is a little boring.
    You ought to look at Yahoo’s home page and see how they write article headlines to
    get viewers to click. You might try adding a video or a related pic
    or two to get people excited about what you’ve written. In my opinion,
    it would bring your website a little livelier.

  7. First of all I would like to say excellent blog! I had a quick question in which I’d like to ask
    if you don’t mind. I was curious to find out how
    you center yourself and clear your thoughts before writing.
    I have had trouble clearing my thoughts in getting
    my thoughts out there. I truly do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally lost
    simply just trying to figure out how to begin. Any suggestions or hints?
    Thanks!

  8. I’m really enjoying the theme/design of your website.
    Do you ever run into any browser compatibility
    problems? A few of my blog visitors have complained about my blog not working
    correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any suggestions to help
    fix this problem?

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *