Dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân và những lưu ý nên biết

Dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân được rất nhiều người quan tâm vì tập gym kết hợp với ăn uống là phương pháp được nhiều người áp dụng. Nhưng không phải ai cũng biết thực hiện như thế nào cho đạt hiệu quả cao nhất. Dinh dưỡng giảm cân cho người tập gym vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân và những lưu ý nên biết

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân rất quan trọng
Dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân rất quan trọng

Trước lúc tập gym

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút  bạn nên ăn thêm một bữa ăn nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, hơn nữa còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.

 

Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm những thứ như sau cho bạn lựa chọn :

– Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.

– Sinh tố hoa quả: hãy dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp có thể bạn có thêm các protein.

Sinh tố hoa quả là thức uống tuyệt vời bổ sung protein trước khi tập gym
Sinh tố hoa quả là thức uống tuyệt vời bổ sung protein trước khi tập gym

– Chuối: bạn nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện. Nếu bạn thường tập gym vào sáng sớm thì đây là bữa nhẹ tuyệt vời dành cho bạn.

–  Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp cho bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.

Sau khi tập gym

Tập gym giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym, vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân. Bạn cần thực hiện và duy trì dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân, điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân sau khi tập gym bao gồm:

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Bạn nên mua đậu phộng về làm lấy cho đảm bảo, đừng mua bơ đậu phộng ở các cửa hàng hoặc siêu thị. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.
  • 1 quả bưởi/quả cam : vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể chọn bổ ra ăn ngay hoặc xay sinh tố.
Bánh mì đen kèm với bơ đậu phộng sẽ là bữa sáng giảm cân hoàn hảo dành cho người tập gym
Bánh mì đen kèm với bơ đậu phộng sẽ là bữa sáng giảm cân hoàn hảo dành cho người tập gym

Bữa trưa

  • 1 ly cafe đen/ trà xanh không đường, uống nóng
  • 1 lát bánh mì đen nướng
  • 1 hộp cá ngừ đóng hộp : loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega-3 rất tốt cho sức khỏe

Bữa tối

  • 100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn (nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phi lê sẵn
  • 100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn
  • 1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn sau cả một ngày luyện tập và ăn kiêng nghiêm ngặt
  • 1 quả táo : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

Chế độ ăn duy trì hàng ngày

Sau mỗi khi tập gym xong bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

Bạn nên loại dần những loại đồ uống có chứa cồn hoặc chất tạo ngọt ra khỏi thực đơn để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.

Uống đủ nước sau khi luyện tập sẽ giúp ích cho quá trình thanh lọc cơ thể
Uống đủ nước sau khi luyện tập sẽ giúp ích cho quá trình thanh lọc cơ thể

Bạn nên ăn các loại thịt nạc của gia cầm tuy nhiên chỉ ăn thịt trắng và thủy sản bởi loại thực phẩm này chứa ít chất béo nhưng lại nhiều protein giúp duy trì sự rắn chắc của cơ bắp mà lại không khiến bạn bị tăng cân.

Bạn không nên quá tập trung vào việc chọn bữa sáng hay bữa trưa là bữa chính mà bạn nên nỗ lực cố gắng chia đều các bữa, điều đó sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Qua bài viết trên đã mang đến cho bạn một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Mong rằng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích cho quá trình luyện tập giảm cân của mình.

64 comments

  1. Hey! I understand this is kind of off-topic but I had to ask. Does running a well-established blog such as yours require a massive amount work? I am brand new to running a blog however I do write in my diary daily. I’d like to start a blog so I can share my experience and feelings online. Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for new aspiring bloggers. Thankyou!

  2. First of all I want to say awesome blog! I had a quick question that I’d like to ask if you don’t mind. I was curious to find out how you center yourself and clear your head prior to writing. I’ve had a tough time clearing my thoughts in getting my ideas out. I do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally wasted just trying to figure out how to begin. Any suggestions or hints? Many thanks!

  3. Hey would you mind letting me know which webhost you’re utilizing? I’ve loaded your blog in 3 completely different web browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you recommend a good hosting provider at a reasonable price? Cheers, I appreciate it!

  4. Superb blog! Do you have any recommendations for aspiring writers? I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m completely confused .. Any tips? Kudos!

  5. Hello there, I found your blog by way of Google at the same time as
    looking for a similar subject, your web site got here up,
    it seems good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    Hello there, just become aware of your weblog via Google, and found that it’s really informative.
    I’m going to watch out for brussels. I’ll appreciate in case you proceed this in future.
    A lot of folks shall be benefited from your writing. Cheers!

  6. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to this superb blog!
    I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account.
    I look forward to brand new updates and will share this site with my Facebook
    group. Talk soon!

  7. Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was extremely long)
    so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
    I too am an aspiring blog blogger but I’m still new
    to the whole thing. Do you have any helpful hints for inexperienced blog writers?
    I’d definitely appreciate it.

  8. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544
    quest bars cheap
    It’s actually a cool and useful piece of information. I’m glad that you shared this helpful info with us.
    Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.
    Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap

  9. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that
    automatically tweet my newest twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you
    would have some experience with something like this.

    Please let me know if you run into anything.
    I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  10. Sling tv coupons and promo codes for november 2018
    Hello there, I do think your site could be having internet browser compatibility issues.

    When I look at your website in Safari, it looks fine however when opening in IE, it’s got some overlapping issues.
    I simply wanted to provide you with a quick heads up! Besides that, great site!
    Sling tv coupons and promo codes for november 2018

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *