Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Ngoài việc tập luyện đúng phương pháp thì chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập gym cho các bạn nữ cũng rất quan trọng. Một chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp các bạn nữ có một thân hình hoàn hảo.

Mỗi người lại có chế độ tập gym khác nhau
Mỗi người lại có chế độ tập gym khác nhau

Nếu đối với những người béo khi họ bắt đầu muốn giảm cân thì họ sẽ nghĩ ngay đến việc ăn kiêng trong một thời gian dài và kết hợp với tập gym. Việc ăn kiêng và tập gym trong một thời gian dài như vậy sẽ khiến cho cơ thể bạn bị thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng và sức khỏe không được ổn định. Nhất là khi họ phải tiêu tốn một lượng calo lớn sau những bài tập gym. Do đó, nếu bạn muốn có một thân hình đẹp và sức khỏe ổn định, thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều không thể thiếu. Vậy, một chế độ dinh dưỡng như thế nào thì phù hợp?

Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Điều đầu tiên trong chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym là cần tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản sau đây:

Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym
Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

– Ăn kiêng theo một chế độ dinh dưỡng trên mạng

– Đừng bao giờ cắt bỏ một trong bốn thành phần dinh dưỡng này: tinh bột, dầu mỡ, đường, đạm. Tuy nhiên, tùy theo mục tiêu của bạn thì bạn có thể tăng hoặc giảm các thành phần dinh dưỡng này.

– Không chú trọng vào 1 trong 3 bữa (sáng, trưa, tối) mà hãy chia đều các bữa.

– Nếu bạn không phải là người chuyên tập gym thì tôi khuyên bạn không nên ngồi tính toán công thức lên thực đơn cho mỗi bữa, mỗi buổi tập mình sẽ có và tiêu tốn bao nhiêu calo.

Sau đây tôi sẽ đưa ra cho bạn một số phương pháp đơn giản mà đem lại hiệu quả cao.

Đầu tiên bạn cần ghi ra những thực phẩm bạn thường ăn và có đầy đủ các chất dinh dưỡng: tinh bột, đạm, đường, dầu mỡ.

Tinh bột rất cần thiết cho người tập gym
Tinh bột rất cần thiết cho người tập gym

– Tinh bột: cơm, bánh mì, khoai lang, bắp,

– Dầu mỡ: dầu thực vật, mỡ động vật.

– Đường: bánh kẹo, nước ngọt

– Đạm: các loại thịt lợn, vịt, bò, cá và các loại đậu.

– Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Và hàng ngày bạn sẽ chọn ra các loại thức ăn mình sẽ ăn, ăn làm sao để trong một bữa đều có đủ 4 chất: tinh bột, đường, dầu mỡ, đạm là được. Tất nhiên, cái gì nhiều quá hay ít quá cũng sẽ không tốt cho cơ thể bạn và tỉ lệ giữa các chất sẽ tuỳ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn:

– Tăng cân: ăn nhiều tất cả, nhất là tinh bột và đạm.

– Giảm cân: hạn chế tất cả, nhất là tinh bột, dầu, đường.

– Săn chắc: ăn vừa phải tất cả và tăng đạm.

Trong quá trình tập luyện và dinh dưỡng thì bạn nên kiểm tra kg thường xuyên (10 ngày/ lần) để xem mình đang tăng, giảm hay cân bằng.

Chú ý:

– Nên tẩy giun định kì 6 tháng/ lần, nếu là các bạn nữ muốn tăng cân.

– Ăn nhiều trái cây, rau xanh hoặc các loại vitamin tổng hợp để bổ sung vitamin cho cơ thể.

– Nếu bạn muốn giảm cân thì không nên ăn kiêng mà nên giữ ở mức không ăn quá ít, quá nhiều một chất nào đó.

Trên đây là những chia sẻ của tôi về chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym, hi vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn có được một chế độ dinh dưỡng hợp lý để sở hữu cho mình một thân hình đẹp.

One comment

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *