Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Ngoài việc tập luyện đúng phương pháp thì chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập gym cho các bạn nữ cũng rất quan trọng. Một chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp các bạn nữ có một thân hình hoàn hảo.

Mỗi người lại có chế độ tập gym khác nhau
Mỗi người lại có chế độ tập gym khác nhau

Nếu đối với những người béo khi họ bắt đầu muốn giảm cân thì họ sẽ nghĩ ngay đến việc ăn kiêng trong một thời gian dài và kết hợp với tập gym. Việc ăn kiêng và tập gym trong một thời gian dài như vậy sẽ khiến cho cơ thể bạn bị thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng và sức khỏe không được ổn định. Nhất là khi họ phải tiêu tốn một lượng calo lớn sau những bài tập gym. Do đó, nếu bạn muốn có một thân hình đẹp và sức khỏe ổn định, thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều không thể thiếu. Vậy, một chế độ dinh dưỡng như thế nào thì phù hợp?

Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Điều đầu tiên trong chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym là cần tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản sau đây:

Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym
Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

– Ăn kiêng theo một chế độ dinh dưỡng trên mạng

– Đừng bao giờ cắt bỏ một trong bốn thành phần dinh dưỡng này: tinh bột, dầu mỡ, đường, đạm. Tuy nhiên, tùy theo mục tiêu của bạn thì bạn có thể tăng hoặc giảm các thành phần dinh dưỡng này.

– Không chú trọng vào 1 trong 3 bữa (sáng, trưa, tối) mà hãy chia đều các bữa.

– Nếu bạn không phải là người chuyên tập gym thì tôi khuyên bạn không nên ngồi tính toán công thức lên thực đơn cho mỗi bữa, mỗi buổi tập mình sẽ có và tiêu tốn bao nhiêu calo.

Sau đây tôi sẽ đưa ra cho bạn một số phương pháp đơn giản mà đem lại hiệu quả cao.

Đầu tiên bạn cần ghi ra những thực phẩm bạn thường ăn và có đầy đủ các chất dinh dưỡng: tinh bột, đạm, đường, dầu mỡ.

Tinh bột rất cần thiết cho người tập gym
Tinh bột rất cần thiết cho người tập gym

– Tinh bột: cơm, bánh mì, khoai lang, bắp,

– Dầu mỡ: dầu thực vật, mỡ động vật.

– Đường: bánh kẹo, nước ngọt

– Đạm: các loại thịt lợn, vịt, bò, cá và các loại đậu.

– Chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym

Và hàng ngày bạn sẽ chọn ra các loại thức ăn mình sẽ ăn, ăn làm sao để trong một bữa đều có đủ 4 chất: tinh bột, đường, dầu mỡ, đạm là được. Tất nhiên, cái gì nhiều quá hay ít quá cũng sẽ không tốt cho cơ thể bạn và tỉ lệ giữa các chất sẽ tuỳ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn:

– Tăng cân: ăn nhiều tất cả, nhất là tinh bột và đạm.

– Giảm cân: hạn chế tất cả, nhất là tinh bột, dầu, đường.

– Săn chắc: ăn vừa phải tất cả và tăng đạm.

Trong quá trình tập luyện và dinh dưỡng thì bạn nên kiểm tra kg thường xuyên (10 ngày/ lần) để xem mình đang tăng, giảm hay cân bằng.

Chú ý:

– Nên tẩy giun định kì 6 tháng/ lần, nếu là các bạn nữ muốn tăng cân.

– Ăn nhiều trái cây, rau xanh hoặc các loại vitamin tổng hợp để bổ sung vitamin cho cơ thể.

– Nếu bạn muốn giảm cân thì không nên ăn kiêng mà nên giữ ở mức không ăn quá ít, quá nhiều một chất nào đó.

Trên đây là những chia sẻ của tôi về chế độ dinh dưỡng cho các bạn nữ mới tập gym, hi vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn có được một chế độ dinh dưỡng hợp lý để sở hữu cho mình một thân hình đẹp.

128 comments

  1. Hi! Quick question that’s completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly?
    My weblog looks weird when browsing from my apple iphone.

    I’m trying to find a template or plugin that might be able to correct this problem.
    If you have any suggestions, please share. With thanks!

  2. Thanks for your personal marvelous posting! I really enjoyed reading it, you will be a great author.I will
    always bookmark your blog and may come back very soon. I want to encourage you to definitely continue
    your great work, have a nice morning!

  3. Thank you for any other informative site.
    Where else could I am getting that kind of information written in such
    an ideal approach? I have a venture that I’m just now working on, and I’ve been on the glance out for such information.

  4. hey there and thank you for your information – I’ve definitely picked up something new from right here.

    I did however expertise several technical points using this website, since I experienced to reload the website a lot of times previous to I could get it to load
    properly. I had been wondering if your web hosting is
    OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your quality score if ads and marketing with Adwords.
    Well I’m adding this RSS to my email and could look out for
    much more of your respective fascinating content.
    Ensure that you update this again very soon.

  5. My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a number of websites for about a
    year and am anxious about switching to another platform.

    I have heard fantastic things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
    Any kind of help would be really appreciated!

  6. Excellent blog! Do you have any hints for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own blog soon but I’m a little lost on everything.
    Would you propose starting with a free platform like WordPress or go
    for a paid option? There are so many choices out there
    that I’m totally confused .. Any recommendations?
    Bless you!

  7. Hi there! I know this is sort of off-topic but I had to ask.
    Does operating a well-established website like yours
    take a lot of work? I am completely new to operating a blog however I do write in my journal
    daily. I’d like to start a blog so I can share my experience
    and views online. Please let me know if you have any kind of ideas
    or tips for new aspiring blog owners. Appreciate it!

  8. With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation?
    My blog has a lot of exclusive content I’ve either written myself or outsourced but
    it seems a lot of it is popping it up all over the internet without my permission.
    Do you know any solutions to help stop content from being ripped off?
    I’d definitely appreciate it.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *