Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả chỉ trong nửa tháng

Cách giảm cân bằng gạo lứt như thế nào cho hiệu quả là điều ai cũng muốn biết. Vì gạo lứt có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì, vì vậy dùng gạo lứt để xây dựng dinh dưỡng giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời.

Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả chỉ trong nửa tháng

Vì sao ăn gạo lứt có thể giảm cân? Nguồn chất xơ dồi dào nhưng cân bằng trong gạo lứt giúp ăn gạo lứt giảm cân mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Ngày nay, gạo lứt không chỉ nổi tiếng với cụm từ “ăn gạo lứt giảm cân”, khoa học còn tìm thấy một số chất dinh dưỡng giá trị chỉ có trong gạo lứt mà không thấy trong gạo xát trắng, đó là chất selenium, vitamin E, glutathione giúp phòng tránh bệnh ung thư.

Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả
Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả

Ăn gạo lứt đúng cách

Vo gạo thật sạch, ngâm khoảng 2 giờ, rồi cho vào nồi cơm điện nấu như bình thường.

Vừng đen sau khi rang trên lửa nhỏ, cho vào cối nghiền với muối theo tỷ lệ 1 thìa cà phê muối trộn với 14-20 thìa vừng.

Khi ăn cơm gạo lứt bạn nhớ nhai thật kỹ để một phần thức ăn và cơm được tiêu hóa nhờ các enzym trong nước bọt.

Cách giảm cân bằng gạo lứt

Có rất nhiều cách giảm cân bằng gạo lứt, tiêu biểu là 2 cách giảm cân với bột gạo lứt dưới đây, các bạn cùng tham khảo nhé.

Hỗn hợp gạo lứt rang và mè đen

Cho 2 muỗng cafe bột gạo lứt cùng 1 muỗng cafe bột gạo lứt mè đen hòa tan cùng 300ml nước sôi khuấy đều là bạn đã có cho mình hỗn hợp bột gạo lứt và mè đen giảm cân nhanh hiệu quả. Trong lúc uống, bạn sẽ thấy dưới đáy ly chưa hòa tan hết, đừng lo lắng vì đó là hiện tượng rất bình thường do bột nguyên chất tạo nên.

Gạo lứt và mè đen giúp giảm cân hiệu quả
Gạo lứt và mè đen giúp giảm cân hiệu quả

– Sáng: bạn có thể thay buổi ăn sáng hoặc ăn sáng nhẹ.

– Trưa: bạn ăn bình thường (nên ăn trưa nhưng ăn ít tinh bột nhé)

– Tối: thay bữa ăn tối bằng ly đầy hơn xíu.

Cách giảm cân bằng nước bột gạo lứt rang

Bạn có thể mua trà gạo lứt rang ở các cửa hàng thực dưỡng, cũng có thể tự làm ở nhà để đảm bảo an toàn. Bạn có thể dùng gạo lứt rang ra pha như pha trà, trà có màu cánh dán rất đẹp, rất thơm, uống đậm hay nhạt, nóng hay lạnh tùy thích. Khi uống xong nước, bạn lại chế nước sôi vào lần 2 và lần 3, hoặc pha 3 lần, trộn lẫn vào nhau mà uống. Cách giảm cân bằng gạo lứt này rất đảm bảo an toàn.

Xem thêm:

Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Các bạn có thể áp dụng theo thực đơn dưới đây trong thời gian tối thiếu 15 ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt:

Thực đơn giảm cân với gạo lứt
Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Với bữa sáng:

  • Bột sữa thảo mộc Kokkoh (thành phần chính từ gạo lứt, nếp lứt, hạt sen, mè)
  • Hoặc một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.

Với bữa trưa:

  • 1-2 bát cơm gạo lứt + Rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc)
  • Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ.

Với bữa tối:

  • 1 bát cơm lứt muối mè.
  • Phở lứt xào rau củ trộn tương Tamari.
  • Canh cà rốt, bí đỏ nấu Poa-rô.

Thức ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.

Những lưu ý cần nhớ khi áp dụng cách giảm cân bằng gạo lứt

– Ngâm gạo trước khi nấu: Nếu bạn nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện thông thường, gạo cần được ngâm trước đó 2 giờ. Còn nếu sử dụng nồi áp suất, bạn chỉ cần ngâm gạo trước 15 phút là được.

Cần ngâm gạo 2 giờ trước khi nấu
Cần ngâm gạo 2 giờ trước khi nấu

– Gạo lứt rất cứng nên khi ăn, bạn cần nhai thật kỹ, ít nhất 50 lần mới nuốt, nếu có thời gian nên nhai đến lần thứ 70- 90.

– Nếu ngán ăn cơm gạo lứt, bạn có thể thay đổi sang bún, mì, phở lứt đều có tác dụng tương tự.

– Trong quá trình ăn kiêng giảm cân bằng gạo lứt, bạn nên ăn thêm một thìa súp miso trong mỗi bữa ăn để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

– Gạo lứt giúp cơ thể bạn thải độc, nên tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê.

– Kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh khi giảm cân bằng gạo lứt.

Trên đây là một số cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả để có thân hình như bạn mong muốn. Chúc các bạn thành công!

49 comments

  1. Amazing blog! Do you have any tips for aspiring writers?
    I’m planning to start my own website soon but I’m a little lost on everything.
    Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m totally confused ..
    Any recommendations? Kudos!

  2. Howdy! Quick question that’s totally off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly? My website looks weird when viewing from my apple iphone.
    I’m trying to find a theme or plugin that might be able to fix this issue.
    If you have any recommendations, please share. With thanks!

  3. I have been browsing online greater than 3 hours today, but I by no means discovered any attention-grabbing article like yours.
    It’s beautiful price sufficient for me. In my view, if all web
    owners and bloggers made just right content as you
    did, the internet will probably be a lot more useful than ever before.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *